أسباب بروز البطن

يعاني العديد من الأشخاص من بروز البطن، وهذه الحالة غير مريحة سواء للرجال أو النساء، وسنقوم فيما يلي بعرض أسباب بروز البطن.

بروز البطن

تظهر الدهون في منطقة البطن مع التقدم في العمر، وخاصة بعد انقطاع الطمث لدى النساء، حيث يتراكم الدهون في منطقة البطن. وتوضح الأبحاث أن الدهون الموجودة في منطقة البطن تشكل خطرا صحيا خطيرا.

يمكن التحكم في التهديدات التي تنجم عن الدهون في البطن من خلال تحديد وزن الجسم المثالي والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لتحقيق الحرق الجيد، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تمارين البطن.

ما هي أسباب بروز البطن

تلعب الشيخوخة والتقدم في العمر دورا بارزا في ظهور البطن، حيث تنخفض كتلة العضلات مع التقدم في السن، بينما تزداد الدهون، ويؤدي فقدان كتلة العضلات إلى تقليل معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، مما يجعل الحفاظ على الوزن المثالي أكثر صعوبة.

تشهد العديد من النساء زيادة في تراكم الدهون في منطقة البطن مع تقدمهن في العمر، حتى إذا لم يحدث زيادة في وزن الجسم الإجمالي، ويعود ذلك إلى انخفاض مستوى الأستروجين الذي يؤثر على توزيع الدهون في الجسم.

تُعد الوراثة واحدة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى ظهور بروز البطن، حيث تميل بعض الأجسام إلى اكتساب المزيد من الوزن في منطقة الخصر والبطن، وخاصة الأشكال الجسدية التي تشبه التفاحة أو الكمثرى.

المشاكل الصحية التي تسببها دهون البطن

المشكلة في بروز البطن تتمثل في وجود الدهون في البطن أو تحت الجلد، والتي تتراكم في الأعماق وتحيط بالأعصاب الداخلية، وعلى الرغم من أن الدهون الموجودة تحت الجلد تشكل الكثير من المخاوف التجميلية، إلا أنها مرتبطة أيضًا بالعديد من المشاكل الصحية مثل:

– مرض القلب.
– داء السكري من النوع الثاني.
– ضغط الدم المرتفع.
– مستويات غير طبيعية من الكولسترول.
– مشاكل في التنفس

تم ربط وجود الدهون في البطن بزيادة خطر الوفاة المبكرة في بعض الدراسات، بغض النظر عن الوزن الكلي للجسم، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن الدهون في البطن تزيد من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كيف التعرف على وجود دهون في البطن

يستطيع الكشف عن وجود الكثير من الدهون في منطقة البطن عبر قياس محيط الخصر

يتم وضع شريط القياس حول منطقة البطن فوق عظمة الورك مباشرة.
اسحب شريط القياس حول الجسم وتأكد من أن مقياس الشريط مستوٍ.
الحرص على الاسترخاء مع الزفير وقياس الخصر ومقاومة الرغبة في شفط المعدة.

بالنسبة للنساء، فإن قياس الخصر الذي يزيد عن 35 بوصة أو 89 سنتيمتر يشير إلى وجود تركيز غير صحي من الدهون في منطقة البطن، مما يشير إلى زيادة خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية.

طرق تساعد على تقليل بروز البطن

يمكن الحفاظ على نسبة الدهون المتراكمة حول البطن من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تستهدف العضلات البطنية واتباع نظام غذائي خاص، واستخدام الاستراتيجيات التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد وتقليل نسبة الدهون في الجسم.

يجب علينا اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من بروز البطن، وذلك بتناول الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، واختيار المصادر الخالية من البروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وتقليل كمية السكر والدهون المشبعة التي توجد في اللحوم ومنتجات الألبان العالية الدسم مثل الجبن والزبدة، مع تناول كميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأسماك والمكسرات وبعض الزيوت النباتية .

ينصح بتبديل المشروبات السكرية بشرب الماء، والتحلي بالحذر عند تناول الوجبات السريعة، وفي حالة الحاجة إلى تناول الوجبات خارج المنزل يجب تقليل الكمية إلى نصف أو ربع الوجبة والباقي يؤخذ إلى المنزل، وتوصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بممارسة نشاطات معتدلة مثل المشي السريع لمدة 150 دقيقة على الأقل مرتين في الأسبوع، أو الركض لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع، والاستمرار في ذلك لفترة طويلة لمنع استعادة الوزن بعد فقدانه.