كيفية زيادة هرمون الاستروجين عند النساء لتكوني أكثر انوثة
أهمية هرمون الاستروجين للنساء :- – هرمون الإستروجين يعتبر واحدا من أنواع الهرمونات الطبيعية، ويتواجد في الرجال والنساء، وتعود أهمية هذا الهرمون إلى دوره في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، وهذا ينطبق على كلا الجنسين، بالإضافة إلى أهميته الخاصة بالنساء، حيث يعد الهرمون الأنثوي المسؤول عن إنتاج البويضات وتخصيبها بالحيوانات المنوية لدى الإناث، وذلك تمهيدا لمرحلة الحمل .
الإفراز الطبيعي لهرمون الاستروجين يلعب دورا هاما في عملية الإنجاب والرغبة الجنسية لدى الإناث، ويعطي الفتيات الخصائص الأنثوية الهامة. ويجب الإشارة إلى أن إنتاج هرمون الاستروجين يتوقف عادة عند وصول النساء لسن اليأس، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل العقم وهشاشة العظام وضعف الرغبة الجنسية والاكتئاب .
كيفية زيادة هرمون الاستروجين عند النساء لتكوني أكثر انوثة :- يوجد العديد من الطرق المفيدة لزيادة هرمون الاستروجين لدى النساء بهدف جعلهن أكثر أنوثة وجاذبية. ومن بين هذه الطرق
طرق زيادة هرمون الاستروجين باستخدام الأعشاب :- تُعتبر الأعشاب واحدة من الطرق الطبيعية لزيادة هرمون الاستروجين، وتشمل بعض الأعشاب المفيدة في ذلك:
1- العرقسوس :- يعد العرقسوس في الأصل منبهاً للغدد فوق الكظرية ، و التي تؤثر بشكل مباشر في عملية إفراز هرمون الاستروجين ، و لذلك فإنه مفيد بدرجة كبيرة في زيادة إفراز هرمون الاستروجين لدى النساء ، ويتوجب عند القيام باستعماله عدم الاستمرار عليه لفترة طويلة ، و ذلك يرجع إلى قيامه برفع معدل ضغط الدم .
2- عشبة دميانة :- يعود سبب احتواء البيض على نسبة جيدة في تسهيل عملية التبويض .
3- برسيم المروج :- – وذلك بسبب احتوائه على مركب يشبه إيروفلوفينز إلى حد كبير تركيب هرمون الاستروجين، بالإضافة إلى تخفيف الأعراض المصاحبة للطمث .
طرق زيادة هرمون الاستروجين عن طريق تناول الأطعمة أو المأكولات :- توجد العديد من أنواع الأطعمة الطبيعية المفيدة لزيادة هرمون الاستروجين لدى النساء، ومن بينها الأطعمة التالية:
يُنصح بزيادة تناول الفواكه الطازجة مثل الفراولة والخوخ والتوت، كما يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي.
2- زد من تناول الخضروات، بما في ذلك الفول الأخضر والبطاطس، بالإضافة إلى الثوم والبروكلي .
3- تناول كلاً من الصويا ، و حليب الصويا إذ ستعمل تلك المنتجات على زيادة المستوى الخاص بهرمون الاستروجين بشكل كبير ، و ذلك بسبب احتوائها على كميات جيدة من الاستروجين النباتي مما سيعمل على زيادة هرمون الاستروجين بشكل قوي لدى النساء .
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين “ب” المركب الأفوكادو والمكسرات، بما في ذلك اللوز، واللحم البقري، والكبدة، والشوفان؛ وتعتبر هذه الأطعمة من الأهمية القصوى .
5- تناول الأطعمة الغنية ب الكاروتين ، و من بينها اليقطين ، و الريحان ، و الملفوف بالعلاوة إلى الجزر ، و اللفت ، و السبانخ ، و الفلفل .
6- الأطعمة أو المأكولات الغنية ب فتيامين ج ، و من بينها الفاصوليا ، و الخرشوف بالعلاوة إلى الكيوي ، و القرنبيط ، و الطماطم .
أهم القواعد أو العادات اليومي الواجب مراعاتها للعمل على زيادة هرمون الاستروجين لدى النساء :- يوجد عدداً من القواعد الهامة الواجب إتباعها للعمل على زيادة هرمون الاستروجين لدى النساء ، و هي :-
1- تناول القهوة بمعدل فنجانين فقط يومياً :- وفقًا لعدد من الأبحاث الطبية المتخصصة، فقد تم تأكيد أن القهوة تزيد من مستوى هرمون الأنثوي الاستروجين، وذلك بناءً على نتائج هذه الدراسات الطبية المتخصصة .
يُمكن إضافة بذور الكتان إلى وجبة الإفطار أو العصائر للاستفادة من فوائدها في زيادة مستوى هرمون الاستروجين .
3- الابتعاد عن التدخين :- وذلك يكون لكثرة آثاره السلبية على الغدد الصماء بشكل خاص مما يحد من عملية إنتاج الهرمونات في الجسم بشكل طبيعي ، و من بينها هرمون الاستروجين .
ينبغي استبدال الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض بأطعمة أخرى تحتوي على الحبوب الكاملة، وذلك نظرًا لغناها بالألياف الغذائية، ويجب القيام بهذا الإجراء لأن تلك الأطعمة الأخرى أكثر فائدة للصحة .
يفضل استشارة اخصائي التغذية للبحث عن النظام الغذائي الصحي المناسب لزيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، والذي يتناسب مع حالة الصحية للفتاة أو المرأة .
6- يجب أن نولي اهتماما لممارسة كمية مناسبة من التمارين الرياضية ونتجنب المبالغة في ذلك. يرجع ذلك إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. ولذلك، من المهم والضروري أن نقوم بالأنشطة الرياضية اليومية بدون إرهاق الجسم أو تعريضه للإجهاد الشديد .