أسباب فقدان الكتلة العضلية بشكل مفاجئ

أصبح الجميع متحمِّسًا الآن لفكرة بناء العضلات، بغض النظر عن جنسهم، بهدف الحصول على شكل لائق بدنيًّا. وفي حين يريد الرجال الحصول على عضلات ضخمة، تفضِّل معظم النساء الحصول على عضلات ناعمة تعطي شكلاً متناسقًا لأجسامهن.

يمكن الحصول على ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية، فالرياضة من أفضل العادات الصحية المفيدة للجسم، وتساعد في بناء العضلات التي لا تعطي الشكل المتناسق فحسب، بل تساعد أيضًا على خفض الوزن، وتعزيز عملية الأيض، وتخفيف التوتر .

في بعض الأحيان، يعاني بعض الأشخاص من فقدان الكتلة العضلية على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية، وتسبب هذه المشكلة الإحباط للأشخاص الذين يحاولون بناء الكتلة العضلية بجدية .

أسباب فقدان العضلات المفاجئ :
1- النظام الغذائي الخاطئ : تعتبر ممارسة الرياضة مع إتباع نظام غذائي صحي خطوة أساسية لتكوين كتلة عضلية ، فإذا كنت تؤدي التمارين الرياضية بدون الحصول على العناصر الغذائية الكافية ، وخاصة البروتين ، فيمكنك خسارة هذه العضلات سريعا ، لذلك إذا كنت تعاني من فقدان العضلات يمكنك مراجعة نظامك الغذائي وإضافة البروتين الكافي ، الكربوهيدرات ، المعادن والدهون الصحية بكميات متوازنة .

2- الإفراط في ممارسة الرياضة : يدرك الجميع أهمية ممارسة التمارين الرياضية في عملية فقدان الوزن وبناء العضلات، ومع ذلك، يكون الإفراط في أي شيء صحي ضارا. إذا كنت تقضي وقتا طويلا في صالة الألعاب الرياضية وتمارس رفع الأثقال بكثرة، قد تواجه خطر فقدان الكتلة العضلية، حيث يلاحظ المتمرن عدم نمو العضلات على الرغم من ممارسة التمارين بانتظام .

3- التدريب على عضلات معينة فقط : لوحظ أن هناك بعض المتدربين يركزون على أماكن معينة في الجسم، بينما يحاولون الحصول على كتلة عضلية مثل عضلات البايسب، الصدر والبطن، ويتجاهلون باقي أجزاء الجسم، ويمكن أن يؤدي هذا الأمر إلى فقدان مفاجئ للكتلة العضلية بسبب حرق الكثير من السعرات الحرارية .

4- تباعد الفترة الزمنية بين  الوجبات : إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام في الجيم، فمن الضروري الحصول على نظام غذائي يدعم جسمك ويساعد على بناء العضلات، بالإضافة إلى تناول كمية مناسبة من الأطعمة الصحية. ينصح بتناول 6-7 وجبات صغيرة في اليوم على فترات قصيرة، حتى لا تؤدي إلى فقدان كتلة العضلات في جسمك .

5- نقص الراحة : كما ذكرنا سابقا، إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية، وبالمثل، إذا كنت مشغولا وتجد صعوبة في إيجاد وقت للراحة، فإن هذا يؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية وفقدان الكتلة العضلية. يجب الحصول على عطلة يوم كامل في الأسبوع دون ممارسة الرياضة، لأن الجسم بحاجة إلى وقت كاف لإصلاح العضلات .

6- المزيد من تمارين الكارديو : إذا كنت ترغب في تحسين صحتك والحفاظ على جسم متناسق، فيجب مزج تمارين رفع الأثقال مع تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري، القفز، ركوب الدراجات وغيرها. ومع ذلك، على الرغم من فوائد هذه التمارين، يمكن أن يؤدي ممارستها بشكل مفرط إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الكتلة العضلية مع الدهون في نفس الوقت .

7- عدم تغيير روتين الرياضة : قبل محاولة بناء العضلات، يجب فهم حقيقة أن ممارسة الرياضة بشكل دائم ضرورية لبناء العضلات، ولكن عند استخدام نفس العضلات لفترة طويلة أثناء التمارين، يتوقف نمو هذه العضلات ويحدث فقدان لها، لذلك ينبغي تغيير نمط ممارسة الرياضة بمساعدة المدرب كل شهر أو شهرين على الأقل .

8- عدم الإطالة : ينصح بممارسة تمارين الإطالة لمدة 15 دقيقة بعد التمرين للوقاية من الإصابات وفقدان العضلات، حيث يمكن للبعض نسيان تمارين الإطالة لبعض أجزاء الجسم، مما يؤدي إلى فقدان العضلات، حيث لا تستطيع العضلات التعافي بعد التمارين .