نوم حركة العين السريعة

يتحرك الدماغ خلال خمس مراحل مختلفة من النوم أثناء النوم، ويشار إلى واحدة من هذه المراحل بحركة العين السريعة (REM)، وخلال هذه المرحلة، تتحرك العينان بسرعة في اتجاهات مختلفة، وتشار إلى المراحل الأربع الأخرى بأنها نوم حركة العين غير السريعة (NREM) .

تدخل الأشخاص مرحلة النوم التي تتميز بحركة العين السريعة خلال الـ 90 دقيقة الأولى من النوم. ونظرا لتكرار دورة النوم طوال الليل، فإن هذه المرحلة تحدث عدة مرات. تشكل هذه المرحلة حوالي 20 إلى 25 في المائة من دورة نوم البالغين وأكثر من 50 في المائة من دورة نوم الرضع. ويحدث معظم الأحلام أثناء هذه المرحلة، ويعتقد أنها تلعب دورا في عملية التعلم والذاكرة .

ما هو نوم حركة العين السريعة

تبدأ دورة النوم بحركة العين غير السريعة، ثم ينتقل النوم إلى مرحلة حركة العين السريعة، وتستمر المرحلة الأولى عادة لمدة 10 دقائق، وتتزايد مدة كل مرحلة تدريجياً، ويمكن أن تستمر المرحلة الأخيرة لمدة تصل إلى ساعة .

خلال هذه المرحلة، يتعرض الجسم والدماغ لعدة تغييرات، بما في ذلك:

• حركة سريعة للعينين .
• التنفس بسرعة وبدون انتظام .
• زيادة معدل ضربات القلب .
• تغيرات في درجة حرارة الجسم .
• زيادة ضغط الدم .
• يتم تنشيط الدماغ بطريقة مشابهة لليقظة .
• زيادة استهلاك الأوكسجين من الدماغ .
• الإثارة الجنسية موجودة عند النساء والرجال .
• وخز في الوجه والأطراف .

نوم حركة العين غير السريعة

قبل دخول مرحلة النوم العميق وحركة العين السريعة، يمر الجسم بعدة مراحل تعرف بالنوم الخفيف والتي تتضمن مراحل مختلفة

تتميز المرحلة الأولى من النوم بعدم حركة العين بشكل سريع، ويكون الشخص في هذه المرحلة بين الاستيقاظ والنوم أو في حالة نوم خفيف جدًا .

تتميز المرحلة الثانية من نوم حركة العين غير السريعة بنوم أعمق قليلاً وتباطؤ معدل ضربات القلب وانخفاض درجة حرارة الجسم .

تتعلق هذه النقطة بالمرحلتين الثالثة والرابعة من حركة العين غير السريعة أثناء النوم، والتي تسمى أيضا بحالة النوم العميق البطيء، حيث تسترخي العضلات ويزيد تدفق الدم للعضلات، وتفرز الهرمونات وتتجدد مخازن الطاقة .

مع تقدم العمر، يميل الناس إلى النوم بشكل أقل،ويتعرض الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا للنوم العميق لمدة ساعتين كل ليلة، في حين يمكن للبالغين الأكبر سنًا الحصول على 30 دقيقة فقط من النوم العميق .

اعراض نوم حركة العين السريعة

مع اضطراب سلوك حركة العين السريعة (REM) ، فبدلاً من أن يعاني الفرد من الشلل المؤقت الطبيعي في الذراعين والساقين في هذه المرحلة ، فإنه يتصرف جسديًا بأحلامه عن طريق تحريك أطرافه ، ويمكن أن تكون البداية تدريجية أو مفاجئة ، وقد تحدث هذه المرحلة أحيانًا عدة مرات في الليلة ، وغالبا ما تتفاقم الاضطرابات مع مرور الوقت .

وقد تشمل أعراض اضطراب سلوك حركة العين السريعة ما يلي :

• الحركات الجسدية التي نقوم بها في النوم، مثل الركل أو اللكم أو تحريك الذراع أو القفز من السرير، تحدث نتيجة للأحلام العنيفة أو المثيرة، مثل مطاردة شخص ما أو الدفاع عن النفس في حالة تعرضنا لهجوم .
• الضوضاء تشمل الحديث والضحك والصراخ والنداءات العاطفية والشتائم .

اهمية نوم حركة العين السريعة

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، يُعتقد أن نوم حركة العين السريعة يساهم في التعلم وتحسين الذاكرة والمزاج، كما يُعتقد أنه يساهم في نمو الدماغ عند الرضع. وقد يكون لقلة النوم في حركة العين السريعة آثار سلبية على الصحة الجسدية والعاطفية.

عواقب قلة نوم حركة العين السريعة

تم ربط قلة نوم حركة العين السريعة بما يلي :

انخفاض مهارات التعامل : تشير الأبحاث إلى أن الحيوانات التي تحرم من النوم تظهر تشوهات في آليات التصدي والاستجابة الدفاعية في المواقف المهددة لها .

الصداع النصفي : ترتبط حركة العين السريعة بعدم • الحصول على قدر كافٍ من النوم، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بالصداع النصفي .

زيادة الوزن : أظهرت دراسة أجرتها جامعة بيتسبرغ أن النوم القصير ونقص النوم الحركي العيني السريع يرتبطان بزيادة الوزن لدى الأطفال والمراهقين .

اسباب اضطراب نوم حركة العين السريعة

يعاني بعض الأفراد من اضطراب سلوك حركة العين السريعة (RBD)، الذي يتميز بعدم حدوث شلل عضلي عادةً خلال حركة العين السريعة أثناء النوم، ويتسبب ذلك في حدوث أحلام حركية، مثل الصراخ وحركة الأطراف .

تتسم الاضطرابات السلوكية في حركة النوم السريعة بالتدريجية، حيث تتفاقم الأعراض مع مرور الوقت .

وهذا النوع من النوم يحدث نتيجة خلل في مسارات الأعصاب في الدماغ، وتشمل عوامل الخطر لتطويره:

• أن يكون الشخص ذكرا .
• أن يكون أكثر من 50 عاما .
• تناول بعض الأدوية، بما في ذلك بعض أنواع مضادات الاكتئاب .
• الانسحاب من المخدرات أو الكحول .
• وجود حالة اضطراب عصبي مثل مرض الشلل الرعاش أو السكتة الدماغية أو الخرف .
• الخدار هو اضطراب في النوم يتميز بالنعاس الشديد خلال النهار والهلوسة، وهو يسبب الكثير من العناء .

بعض النصائح لتحسين نوم حركة العين السريعة

يمكن استخدام العديد من الأساليب لتحسين نوم حركة العين السريعة وحركة العين الغير سريعة (NREM) و (NEM) والاستفادة من فوائد النوم الجيد ليلاً، وقد تساعد النصائح التالية على تحسين نوم حركة العين السريعة

اتباع روتين قبل النوم

يعد اتباع نفس نمط النوم كل ليلة هو الأمر الذي يعد هامًا لإعداد الجسم والعقل للنوم، حيث يمكن أن يزيد روتين النوم المعتاد من مقدار النوم العميق وعدد مراحل نوم حركة العين السريعة .

تقليل وقت الاستيقاظ ليلا

يمكن إيقاف الأصوات العالية ودرجات الحرارة العالية والأضواء الساطعة في غرفة النوم لتحسين جودة النوم، ويجب إغلاق الهواتف المحمولة وغيرها من مصادر الضوضاء، وإزالة مصادر الإضاءة من غرفة النوم، والحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 60 و 67 درجة فهرنهايت .

• الحصول على قدر كافٍ من النوم

يحتاج الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة إلى النوم لمدة 7-9 ساعات في الليل، وإذا كان النوم أقل من ذلك، فسيقلل من عدد مراحل النوم وحركة العين السريعة.

علاج بعض الحالات الطبية

يمكن لبعض الحالات الطبية مثل توقف التنفس أثناء النوم أن تؤثر على نوعية النوم وتؤثر على حركة العين السريعة .

تجنب الكحول قبل النوم

نظرًا لأن تناول كميات معتدلة إلى عالية من الكحول قبل النوم يمكن أن يقلل من عدد مراحل النوم التي يمر بها الفرد، فمن الأفضل تجنب تناول الكحول قبل النوم .