ما هي مراحل النوم العميق

قد تكون قد سمعت أن البالغين بحاجة إلى أن يناموا لمدة تتراوح بين 7 و 9 ساعات كل ليلة، ولكن الجودة العالية للنوم التي تحصل عليها أيضا مهمة. أثناء الراحة، يمر جسمك بمراحل مختلفة من دورة النوم، فالنوم العميق، على سبيل المثال، هو المرحلة التي تحتاجها لتشعر بالانتعاش عندما تستيقظ في الصباح. وعلى عكس نوم حركة العين السريعة (REM)، يتميز النوم العميق بتباطؤ موجات الجسم والدماغ، ومن الصعب الاستيقاظ من النوم العميق، وإذا استيقظت منه فقد تشعر بالراحة في الصباح بشكل كبير .

مراحل النوم العميق بالتفصيل

يتم تقسيم النوم إلى نوم الريم ونوم الريمي، ويبدأ الليل بنوم الريم، ثم يأتي قليل من النوم الريمي، ويستمر هذا الدورة طوال الليل لمدة تقريبًا 90 دقيقة، ويحدث النوم العميق في المرحلة الأخيرة من النوم بدون حركة العين السريعة، وتتكون المراحل من:

المرحلة الأولى

تستمر المرحلة الأولى من النوم ، والتي تختلف عن حركة العين السريعة، لعدة دقائق حيث ينتقل الشخص من اليقظة إلى النوم، وخلال هذه المرحلة:

1- تبدأ وظائف جسمك مثل نبضات القلب والتنفس وحركات العين في التباطؤ .
الاسترخاء عضلاتك مع تشنجات عرضية فقط .
يتباطأ إيقاع الموجات الدماغية من الحالة اليقظة .
تمثل المرحلة الثانية من دورة النوم الكلية حوالي 50٪ من الدورة، وهي المرحلة التي قد يستمر فيها الشخص طوال الليل، وتعد مصدر موثوق لدورة النوم .

المرحلة الثانية

1- تواصل أنظمة جسمك في التباطؤ والاسترخاء .
يقل درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك في هذه الخطوة .
3- حركات عينيك تتوقف .
تظهر موجات الدماغ ببطء ولكن لديك بعض الاندفاعات النارية من النشاط .

المرحلتان الثالثة والرابعة

هي عندما تواجهين نوما عميقا، وخلال هذه المراحل :

تصبح نبضات قلبك وتنفسك أبطأ عندما تسترخي عضلاتك .
تصبح موجات عقلك البطيئة هي الأساسية أثناء النوم .
يصعب الاستيقاظ من النوم العميق حتى مع وجود أصوات عالية، ويشار إلى النوم العميق أيضًا باسم “النوم البطيء” (SWS) أو “دلتا النوم .
تستمر المرحلة الأولى من النوم العميق لفترة تتراوح بين 45 إلى 90 دقيقة، وتستمر لفترات أطول خلال النصف الأول من الليل .

المرحلة الخامسة

تحدث فترةُ الأحلام اللاّرِميّة بعد حوالي 90 دقيقةً من الانتقالِ عبر مراحلِ غيرِ الريمِ، وخلال هذه المرحلة:

تتحرك عيناك بسرعة من جانب إلى آخر .
2- يمكن أن يؤدي التركيز الزائد على الحلم إلى حالة أكثر يقظة وانتباهًا .
يزيد معدل نبضات قلبك تقريبًا إلى حالة اليقظة .
يصبح التنفس أسرع وأحيانًا غير منتظم في بعض الحالات عند القلق .
5- أطرافك قد تصبح مشلولة .

ما هي فوائد النوم العميق

تزيد مستويات الجلوكوز في المخ أثناء النوم العميق، وهذا يعزز الذاكرة القصيرة والطويلة المدى والتعلم الشامل، ويحدث النوم العميق أيضًا عندما تفرز الغدة النخامية هرمونات مهمة مثل هرمون النمو البشري، وهذا يساعد على نمو وتطوير الجسم، وتشمل فوائد النوم العميق الأخرى :

1- استعادة الطاقة .
2- تجديد الخلايا .
3- زيادة تدفق الدم إلى العضلات .
4- تعزيز نمو وإصلاح الأنسجة والعظام .
5- تعزيز الجهاز المناعي

ماذا يحدث عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم العميق

يساعد النوم العميق في معالجة المعلومات التي تتعرض لها يوميًا، ودون حصولك على ما يكفي من النوم، لن يتمكن المخ من تحويل هذه المعلومات إلى الذاكرة الخاصة بك، ويُرتبط عدم الحصول على نوم جيد أيضًا ببعض الظروف مثل:

1- مرض الزهايمر .
2- مرض القلب .
3- داء السكري .
4- السكتة الدماغية .

وترتبط مرحلة النوم العميق بحدوث اضطرابات معينة مثل :

1- رعب الليل .
2- التبول اللاإرادي .

كم تحتاج من النوم العميق

تقضي حوالي 75٪ من ليلتك في نوم غير حركة العين السريعة و 25٪ أخرى في نوم حركة العين السريعة، ومن هذا حوالي 13 إلى 23 في المئة المصدر الموثوق به لإجمالي نومك هو النوم العميق، ومع ذلك يقل النوم العميق مع تقدم العمر، وإذا كنت تحت سن الثلاثين فقد تحصل على نوم عميق لمدة ساعتين كل ليلة، وإذا كان عمرك أكثر من 65 عاما من ناحية أخرى قد تحصل على نصف ساعة من النوم العميق كل ليلة أو لا تحصل على أي نوم على الإطلاق، ولا يوجد شرط محدد للنوم العميق لكن الشباب قد يحتاجون إلى المزيد لأنه يشجع النمو والتطور، ولا يزال كبار السن بحاجة إلى نوم عميق لكن عدم الحصول على الكثير لا يشير بالضرورة إلى اضطراب النوم .

إذا استيقظت وشعرت بالإرهاق، فقد يكون ذلك دليلا على نقص النوم العميق، وفي المنزل يمكن استخدام الأجهزة القابلة للارتداء لتتبع حركات الجسم خلال الليل لقياس جودة النوم، وعلى الرغم من أن هذه التكنولوجيا نسبيا جديدة وقد تساعد في تحديد أنماط النوم، فإنها قد لا تكون مؤشرا موثوقا لمدة النوم العميق التي يتم الحصول عليها، وقد يوصي الطبيب بإجراء دراسة للنوم تسمى تخطيط النوم (PSG)، وخلال هذا الاختبار سيتم النوم في المختبر بصحبة مراقبين لهذا الإجراء

1- معدل التنفس .
2- مستويات الأكسجين .
3- حركات الجسم .
4- معدل ضربات القلب .
5- موجات الدماغ .