معدل ضربات القلب
معدل ضربات القلب هو المقياس الطبيعي لضربات القلب والتي يمكن تعريفها بأنها “مجموع عدد دقات القلب في الدقيقة الواحدة” . كل نبضة قلب هو مزيج من تقلص القلب والاسترخاء . الهدف من عمل القلب أو الضرب هو دفع الدماء الجديدة والاوكسيجين في الدورة الدموية والجمع لثاني أكسيد الكربون والشوائب الأخرى للسماح بإفراز السموم خارج الجسم . جميع أجهزة الجسم تعتمد على تدفقات الدم التي تتحرك نمن خلال نبضات القلب المنتظمة .
ما هو متوسط نبضات القلب الطبيعي والغير طبيعي؟
المعدل الطبيعي والغير طبيعي لضربات القلب
تؤثر عدة عوامل بيولوجية مادية مختلفة على معدل ضربات القلب الطبيعي، مثل درجة وشدة النشاط البدني والنوم واستخدام الأدوية المختلفة، ويتم تعكس هذه العوامل في معدل ضربات القلب القاعدية أو معدل ضربات القلب أثناء الراحة .
في الظروف الطبيعية، يتراوح معدل ضربات القلب في الدقيقة الواحدة بين 60-100 نبضة، ويعتبر آمنا. إذا انخفض معدل ضربات القلب بسبب أي عملية، فيصبح أقل من 60 نبضة في الدقيقة، ويشار إلى هذه الحالة بـ `النبض البطيء`. بالمثل، إذا زاد معدل ضربات القلب لأكثر من 100 نبضة في الدقيقة بسبب أي حالة، يشار إلى هذه الحالة بـ `عدم انتظام دقات القلب`. إذا كان إيقاع تقلص القلب غير طبيعي (منتظم غير منتظم لضربات القلب)، يشار إلى هذه الحالة بـ `عدم انتظام ضربات القلب` .
كيفية استعادة معدل ضربات القلب ؟
معدل الاسترداد لضربات القلب يدل على الوقت الإجمالي الذي يتخذه القلب لاستعادة نشاطه الطبيعي أو بعد أداء التمارين من المعتدلة إلى التمارين الشديدة . ليتم احتساب ذلك بعد وقف النشاط على مدى الإطار الزمني والثابت أو المشار إليها (في معظم الأحيان خلال فترة زمنية مدتها دقيقة واحدة) .
أفضل معدل لاسترداد القلب (الذي يتميز بالتطبيع المبكر لمعدل ضربات القلب بعد النشاط البدني المعتدل أو الأقل ارتفاعا في معدل ضربات القلب بعد التمرين) تشير إلى صحة القلب بشكل جيد . إن الفشل في إسقاط معدل ضربات القلب أكثر من 12 نبضة في الدقيقة بعد التمرين لوقف الانعكاس الذي يعمل على ارتفاع مخاطر الوفاة القلبية المفاجئة .
تركز معظم نظم الممارسة الرياضية والتدريب الرياضي على تحسين قدرة الجسم على التحمل وتكييف القلب. وتستخدم معدل ضربات القلب والانتعاش المرجو كمؤشر لنجاح أي نظام تدريبي، كما يعطي معلومات هامة حول معدل الجفاف والإفراط في التدفئة للعضلات. ويحتاج الأفراد الذين يمارسون النشاط البدني الشاق إلى حوالي 30 دقيقة للعودة إلى معدل ضربات القلب الطبيعي بعد الانتهاء من التمرين .
حساب معدل نبضات القلب بالتزامن مع العمر (بالسنوات)
– يتم حساب معدل ضربات القلب أثناء ممارسة النشاط البدني من خلال معدل النبض في الدقيقة المراد تحقيقه
العمر 20-29
معدل ضربات القلب 120-160
العمر 30-39
معدل ضربات القلب 115-153
العمر 40-49
معدل ضربات القلب 109-145
العمر 50-59
معدل ضربات القلب 102-136
العمر 60-69
معدل ضربات القلب 97-129
العمر 70-79
معدل ضربات القلب 90-120
العمر 80-89
معدل ضربات القلب 85-113
العمر 90-99
معدل ضربات القلب 79-105
العمر 100 أو أعلى
معدل ضربات القلب 73-97
بعد تقييم معدل ضربات القلب المستهدف للفئة العمرية المحددة، الخطوة التالية هي حساب معدل ضربات القلب في حالة الراحة، وذلك بوضع السبابة والوسطى على المعصم والشعور بالنبض بالاتجاه المعاكس لقاعدة الإبهام. بمجرد بدء الشعور بالنبضات، يمكن عد النبضات لمدة 30 ثانية وضربها بمعامل اثنين للحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك .
دراسات وابحاث
باستناد إلى أبحاث تم إجراؤها في عيادة كليفلاند، يتم استخدام وسيلة لقياس معدل ضربات القلب والأوعية الدموية، حيث يتم التحكم في معدل ضربات القلب عن طريق مدخلات من الجهاز العصبي السمباتي والعصبي الودي المتعاطف خلال التمرين. يسيطر الجهاز العصبي الودي على النظام أثناء التمرين، ويؤدي تسريع معدل ضربات القلب بفعالية، وهو استجابة مناسبة خلال ممارسة الرياضة، وعند التوقف عن التمرين، يعود الجهاز العصبي السمباتي للسيطرة على النظام ويؤدي إبطاء معدل ضربات القلب أثناء التعافي .
هناك طريقة واحدة لقياس معدل انتعاش معدل ضربات القلب، أو مدى انخفاض معدل ضربات القلب بعد التمرين .
أظهرت الأبحاث أن ارتفاع معدل ضربات القلب هو عامل مهم في تحديد مستوى اللياقة البدنية، ولكنه أيضاً يشكل علامة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك يجب مراقبة معدل ضربات القلب بانتظام من خلال قياسها بنفسك .
أظهرت الأبحاث أن أسرع عوائد معدل ضربات القلب تتأثر بعد ممارسة الرياضة، ويتأثر هذا المعدل بالمستوى الأفضل من اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية.إذا كنت مبتدئًا، يمكنك اتباع هذه القيمة لمعرفة مستوى اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية .