كيف يمكن تقوية المناعة

كيف يمكنك ان تحافظ على جهازك المناعي وتقويته؟ سؤال محير يدور في بالنا جميعاً وتتعدد الأقاويل حول الطريقة المثلى لزيادة كفاءته، حيث يعد الجهاز المناعي هو أول وأهم الوسائل الدفاعية التي تحمي الجسم وتقيه من الإصابة بالكثير من الأمراض وتحارب الجراثيم والفيروسات التي تسبب الكثير من الأضرار والأمراض للجسم بشكل عام.

ولكن هل يمكننا زيادة المناعة ورفع كفاءتها بالطعام دون استخدام أدوية ومواد كيماوية وهل النظام الغذائي الذي تتبعه يمكنه أن يحسن من كفاءة المناعة وتقويتها؟ وهل هناك عدد من الأعشاب يمكنها أن تزيد من مناعة الجسم وترفع من كفاءته؟ ، لذا فإن هناك عدد كبير من النصائح التي يجب إتباعها لرفع كفاءة الجهاز المناعي .

تعريف جهاز المناعة

تعرف جهاز المناعة بأنه النظام الحاكم للجسم أو الضابط، وهو لا يتألف من جهاز واحد، بل يتكون من مجموعة من الأجهزة التي تعمل بشكل متكامل ومتناغم معا، ويعتبر الجهاز الأكثر تعقيدا وترابطا خاصة فيما يتعلق بالاستجابة المناعية، وقد أثبتت العلوم وجود علاقة مباشرة بين جودة وكفاءة الجهاز المناعي ونوعية الحياة الصحية التي يتبعها الفرد وجودة الطعام الذي يتناوله.

اكتشف العديد من الباحثين أن نمط الحياة وممارسة الرياضة والعادات الغذائية واليومية تؤثر بشكل مباشر على الجهاز المناعي، ويوجد العديد من الاستجابات المناعية التي تخضع للتحكم، لذلك يعتبر الجهاز المناعي من أهم الأجهزة المسؤولة عن صحة الإنسان بشكل عام.

طرق صحية لتقوية جهاز المناعة

لا يوجد خلاف بين أحد بشأن أهمية المناعة كضمانة لحياة صحية قليلة المشاكل أو حياة صحية وطويلة. لذا، وضعت المنظمات المعنية بالصحة العامة بعض الإرشادات الأساسية لتعزيز نظام المناعة القوي. ولكن يتعين عليك اتباع عدد من الخطوات لحماية جسمك بشكل كامل من مختلف المخاطر المتعددة التي يمكن أن تصيبه بسبب الجراثيم المنتشرة والفيروسات، وسنناقشها فيما يلي

• يجب تجنب التدخين بشكل كامل واتباع نظام غذائي صحي متوازن يتضمن تناول الكثير من الخضراوات والفواكه بدلاً من ذلك.
• الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
• يجب الابتعاد عن السمنة والحرص دائمًا على أن يكون وزنك مناسبًا لطولك.
• لا تشرب الكحول وامضِ وقتًا كافيًا للنوم لا يقل عن 8 ساعات.
• يجب تجنب تناول اللحوم غير مطهوة جيدًا، وينصح بغسل اليدين بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية باستمرار لتجنب الإصابة بالعدوى الفيروسية أو البكتيرية.
• يجب تجنب تناول المكملات الغذائية التي ترفع المناعة بشكل مفرط، وبدلاً من ذلك الاعتماد على الطبيعة وموادها الغذائية الطبيعية.
• تجنب التوتر والضغط المستمر.

نسمع كثيرا من الأطباء والمتخصصين عن أهمية تعزيز وتعظيم الجهاز المناعي، ولكن ما هو المقصود بالضبط بتعزيز المناعة؟ نجد أن تعزيز المناعة يعني زيادة الخلايا المناعية في الجسم لتعزيز قدراته الدفاعية وقدرته على مقاومة العديد من الأمراض وحماية الجسم منها. لذلك، يلجأ بعض الرياضيين إلى تناول المنشطات والفيتامينات بكميات كبيرة لتقوية الجهاز المناعي. ومع ذلك، يجب أن ندرك أن الإفراط في تناول تلك الأقراص يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض، وأخطرها السكتة الدماغية أو السكتة القلبية.

الخلايا المناعية

حتى الآن، لم يتمكن العلماء من تحديد الخلايا المسؤولة عن المناعة، أو ما يعرف بالخلايا المناعية، لأن الجسم ينتج العديد من الخلايا اللمفاوية التي تعزز جهاز المناعة وتساعد في محاربة الأمراض والفيروسات والجراثيم بشكل عام.

معززات جهاز المناعة

الطعام من أهم الوسائل التي يمكنها أن تساعد في تقوية الجهاز المناعي وزيادة كفاءته وقوته، فإذا كنت تبحث عن زيادة قوة الجهاز المناعي يجب اتباع عدد هام من الخطوات والإهتمام بأنواع محددة من الأطعمة خاصة الأطعمة الصحية والطبيعية ، عليك الاهتمام بتناول تلك الأطعمة لزيادة كفاءة الجهاز المناعي كما يلي :

الفلفل الأحمر

يعد الفلفل الأحمر من أكثر الحمضيات التي تعزز من الجهاز المناعي وتضم عدد كبير من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ج وفيتامين سي أكثر من أي نوع من أنواع الخضراوات الأخرى، كما أن الفلفل يحتوي على عدد كبير من مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين مما يعزز من الجهاز المناعي ومن صحة الجلد.

البروكلي

يحتوي البروكلي على كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات مثل فيتامين سي وفيتامين أ وفيتامين هـ، إضافة إلى الكثير من مضادات الأكسدة وخصوصًا فيتامين ج، وكذلك الكثير من الألياف الغذائية. وعلى الرغم من احتوائه على العديد من المغذيات والعناصر الغذائية الضرورية، فإنه يعتبر من الأطعمة التي تكلف قليلاً وتتوفر بسهولة للجميع.

الثوم

الثوم من أشهر أنواع الخضراوات التي لا يمكن لأي مطبخ حول العالم الاستغناء عنه، لأنه يعتبر واحدا من أفضل المضادات الغذائية المعروفة بفضل قيمته الغذائية العالية وقدرته على علاج العديد من الأمراض وتعزيز جهاز المناعة وحمايته من الجراثيم والبكتيريا.

يعد الثوم من الخضراوات التي تساهم في ضبط ضغط الدم وتحفيز الدورة الدموية وحماية القلب والشرايين، وبفضل مكوناته الفعّالة، يمكنه حماية الجسم بشكل خاص عن طريق مادة تسمى الأليسين.

الزنجبيل

يعد الزنجبيل من أشهر الأعشاب المعروف عنها قدراته العلاجية الهائلة فهو يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعزز من محاربة الجذور الحرة المسببة للكثير من الامراض كما انها تعزز من كفاءة الجهاز المناعي.

يعمل الزنجبيل على علاج العديد من الالتهابات التي تصيب الإنسان وتقليل انتشار العدوى، كما يزيد من نشاط الدورة الدموية ويحسن صحة القلب والشرايين، كما يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم.

يعزز الزنجبيل قدرة الجسم والخلايا على التخلص من الدهون الثلاثية، مما يساعد على ضبط معدلات الكوليسترول الضار في الدم، ويساهم في تحسين مستويات السكر في الدم وضبطه، كما يعزز مناعة الجسم ويعزز المناعة بشكل عام.