كيفية تقوية الجهاز المناعي ؟
الجهاز المناعي هو الذي يحمل المسئولية الأولى عن مواجهة والدفاع عن جسم الإنسان ضد الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض مثل الفيروسات والجراثيم، والتي يكون الجهاز المناعي البشري على أهبة الاستعداد لمواجهتها، بهدف الحفاظ على قوة وصحة الجسم، وضمان قدرته على القيام بواجباته ووظائفه بنشاط وقوة، دون أن تضره الأمراض بأنواعها. يعتبر نظام التغذية السليم للفرد الأساس في تطور جسم صحي، وأي إهمال في النظام الغذائي الشخصي يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي وزيادة احتمالية إصابته بأمراض ومشاكل مختلفة. يتألف الجهاز المناعي البشري أساسا من أنسجة وخلايا تقوم بتدمير البكتيريا والجراثيم والفيروسات المسببة للأمراض، ويعد عامل المناعة أمرا هاما وحيويا لشفاء الإنسان ولمنع اختراقها للجسم وتسبب الأمراض فيه. لذا، تناول الأغذية المتوازنة والصحية والغنية بالفيتامينات والمعادن يسهم بشكل كبير في تعزيز دور وظيفة الجهاز المناعي البشري الحيوي والمهم في جسم الإنسان .
أهم أنواع الأغذية التي تعمل على تنشيط جهاز المناعة البشري :هناك عدد من الأطعمة والأغذية المفيدة جدا لإعطاء الجهاز المناعي القوة والنشاط، وبالتالي زيادة مقاومته للأمراض، ومن هذه الأطعمة
أولاً :- تحتوي الألبان على ملايين البكتيريا النافعة التي تحمي جسم الإنسان من تكاثر البكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى تحفيز جهاز المناعة .
ثانياً :- – الشاي الأخضر: يساعد في تقوية جهاز المناعة للإنسان بفضل احتوائه على مواد مضادة للأكسدة، وبالتالي يزيد من قوة جهاز المناعة .
ثالثاً :- – يساعد المشمش على تقوية جهاز المناعة في الجسم البشري من خلال تزويده بالحديد وفيتامين سي اللازمين .
رابعاً :- يستخدم العسل في علاج العديد من المشاكل الصحية للإنسان، منها استخدامه كمضاد للالتهابات، بالإضافة إلى قدرته على تقوية جهاز المناعة للإنسان .
خامساً :- – الثوم: يعد من أهم المضادات الحيوية للفيروسات بأنواعها نظرا لاحتوائه على مادة السيلينيوم المقوية والمحفزة لأداء الجهاز المناعي .
سادساً :- – الأسماك بأنواعها: تحتوي الأسماك على (أوميجا 3) وهي المادة التي تعمل على تقوية كرات الدم البيضاء، والتي تقوم بتعزيز الجهاز المناعي لدى الإنسان. ويعتبر سمك السلمون والسردين من بين أهم أنواع الأسماك الغنية بـ (أوميجا 3) والأكثر فائدة للجهاز المناعي وللجسم البشري بشكل عام .
سابعاً :- – تعتبر البندورة واحدة من أهم الأطعمة الصحية المفيدة لجهاز المناعة البشري، وذلك بسبب احتوائها على فيتامين سي ومادة البليكوسين التي تقوي الجهاز المناعي وتساعد في محاربة الأمراض السرطانية .
ثامناً :تحتوي الحمضيات بأنواعها على كميات عالية ومهمة من المواد المضادة للأكسدة، وهذا ما يجعلها تتمتع بفوائد صحية كبيرة .
قواعد يجب إتباعها للحفاظ على صحة الجهاز المناعي البشري :-
أولاً :- يجب الابتعاد عن العادات السيئة مثل شرب المواد الكحولية و التدخين بأنواعها، لأن هذه العادات هي من أهم الأسباب التي تؤثر بشكل سلبي شديد على الجهاز المناعي للإنسان، وتكون سببا مباشرا في تدميره وإضعاف أدائه .
ثانياً :يجب الابتعاد عن الضغط النفسي أو التوتر العصبي لأنه له تأثير سلبي على أداء الجهاز المناعي في جسم الإنسان، مما يؤدي إلى ضعفه وزيادة فرص الإصابة بالأمراض في الجسم .
ثالثاً :- – ممارسة الرياضة بانتظام: هي واحدة من الطرق الأساسية التي تحسن بشكل إيجابي أداء الجهاز المناعي للإنسان وتعطيه الطاقة اللازمة لأداء وظائفه بشكل أفضل، وذلك بسبب تحسين الدورة الدموية في جسم الإنسان .
ثالثاً :يجب تجنب الاستخدام السيء للأدوية والعقاقير الطبية المختلفة، حيث يؤدي ذلك إلى ضعف جهاز المناعة في الجسم البشري، وتشير نتائج العديد من الأبحاث الطبية إلى أن تناول الأدوية بشكل مفرط يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة في الجسم البشري .
رابعاً :- الحرص على • الحصول على قدر كافٍ من النوم يعد أحد العوامل الرئيسية لتعزيز جهاز المناعة لدى الإنسان، وفقا للأبحاث الطبية الحديثة، حيث تشير النتائج إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم والراحة الجسدية المناسبة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض بنسبة أعلى بكثير من الأشخاص الذين يحصلون على فترات نوم مناسبة .