كيف ازيد كفاءة عضلة القلب
ماذا يقوي عضلة القلب
القلب هو عضو عضلي في جسم الإنسان، وهو أكثر الأعضاء أهمية في الجسم، حيث يقوم بضخ الدم إلى جميع أجهزة الجسم عبر الأوردة والشرايين، وقد تشكل الأمراض القلبية خطرا على حياة الإنسان إذا تم تجاهلها حتى لفترة قصيرة من الوقت، وخاصة إذا كان الشخص يعيش حياة غير صحية.
لا يمنع استخدام الأدوية للتعامل مع مشاكل القلب إلى حد ما، ولكن إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالحياة بشكل طبيعي دون استخدام مواد كيميائية أو أدوية، وتمارس الأنشطة اليومية دون شعور بالتعب أو الإرهاق، فيجب عليك اللجوء إلى الأشياء التي تعزز عضلة القلب من خلال اتباع نمط حياة صحي، مثل
- التحكم في الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي
- ممارسة التمارين الرياضية وان كانت بسيطة
- الابتعاد عن التدخين
- ضبط وقت النوم
- الاسترخاء والتأمل
- اتباع توجيهات الطبيب إذا كان لديك مشاكل في القلب
كيف أحسن من كفاءة عضلة القلب
توجد العديد من الممارسات الغير صحية التي يمكن أن تؤدي إلى مشكلات كثيرة وحتى أمراض خطيرة تؤثر على أجهزة الجسم الحيوية، خاصة القلب، لذا نوصي باتباع بعض النصائح والخطوات التي تساعد في تعزيز كفاءة العضلة القلبية
- التحكم في الوزن
ترتبط العديد من الأمراض التي تشكل خطرًا على حياة الإنسان بشكل وثيق بزيادة الوزن والنظام الغذائي غير الصحي، والذي يعد سببًا رئيسيًا في معظم مشكلات القلب. لذلك، من أجل زيادة كفاءة عضلة القلب وتحسين صحته، يجب التحكم في الوزن، فعند القيام بذلك، ستكون قادرًا على:
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل قصور عضلة القلب وانسداد الشرايين وغيرها
- التقليل من خطر ارتفاع ضغط الدم
- التحسين من القدرة على النوم
- الحد من التوتر والانزعاج
- القدرة على أداء الأنشطة اليومية وممارسة التمارين الرياضية
- اتباع نظام غذائي صحي
تشتهر الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة الغير صحية والمشروبات الغازية بأنها تضر بصحة الإنسان، ولكن الآن حان الوقت لترك هذه الأطعمة واستبدالها بنظام غذائي صحي وسليم، يحتوي على الأطعمة التي تقوي عضلة القلب، ويمكن القيام بذلك من خلال
- يمكن تقسيم الوجبات اليومية إلى ست وجبات على مدار اليوم، مع ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين (سناك)، ووجبة واحدة بين كل وجبتين رئيسيتين.
- يجب شرب كمية كافية من الماء 2-3 لتر يوميا ، وهي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم.
- يفضل استبدال العصائر المصنعة بالعصائر الطبيعية التي لا تحتوي على الكثير من السكر، ويفضل تناول الفواكه بشكل كامل بدلا من شرب العصائر.
- تشمل الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والخس وغيرها، التي تحتوي على الحديد والفيتامينات والمعادن، جزءاً هاماً من النظام الغذائي الصحي.
- ينصح بتناول البقوليات مثل الفول والعدس والبسلة والفاصوليا، بالإضافة إلى الخضروات الأخرى مثل الخيار والبروكلي والقرنبيط والفلفل والطماطم والباذنجان.
- يجب تناول الفواكه بشكل دوري وإن كان ثلاث مرات أو مرتين أسبوعيا إن لم تتواجد القدرة، لأن الفواكه جميعها تحتوي على المعادن والفيتامينات الضرورية، وكذلك السكريات الآمنة والصحية.
- ينصح بتناول اللحوم الحمراء والبيضاء، ولكن يجب أن تكون قليلة الدهون أو خالية منها.
- تشمل المأكولات البحرية التي يمكن تناولها: الأسماك بأنواعها مثل سمك التونة والسردين، بالإضافة إلى المحار والجمبري.
- اشرب الحليب قليل الدسم واستهلك منتجات الألبان مثل الزبادي واللبن الزبادي والأجبان غير المملحة.
- يجب تناول المكسرات مثل البندق والفستق واللوز والكاجو غير المملحة وغير المحمصة.
- يجب الابتعاد عن المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية وتقليل شرب المنبهات والكافيين.
- الابتعاد عن التدخين
تعتبر التدخين في السجائر أو الأرجيلة (الشيشة) من بين الأسباب التي تؤثر على الصحة بشكل عام، بالإضافة إلى المشكلات والمخاطر الأخرى المتعلقة بها
- قصور عضلة القلب
- التهاب الرئتين
- صعوبة التنفس
- يمكن الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان بما في ذلك سرطان الرئة واللسان
إذا كنت مدخنًا، أو حتى تتعرض للتدخين السلبي – عندما يدخن شخص ما بجوارك – فأنت في خطر، وينبغي عليك التوقف وتجنب مثل هذه المخاطر.
- تنظيم النوم
يؤثر النوم المتقطع على صحة الأجهزة الحيوية والقلب وأداء الأنشطة اليومية، لذلك ينبغي ضبط أوقات النوم وتنظيمها والحرص على النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميا، ويفضل النوم ليلا وبعد تناول الطعام بفترة لا تقل عن ساعتين.
تمارين لتقوية عضلة القلب
ممارسة الرياضة هي خطوة أولى نحو نمط حياة صحي، حيث تتضمن العديد من الفوائد الصحية والنفسية مثل:
- تعزيز فقدان الوزن بطريقة صحية
- تحفيز الجسم لإنتاج مواد كيميائية مفيدة مثل أكسيد النيتريك، الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم بشكل كبير
“سوف نتحدث فيما يلي عن أهم التمارين التي تساعد على تقوية عضلة القلب والحفاظ على صحتها، والتي تساعد أيضًا على تقليل نسبة الإصابة بالأمراض
- تمارين أيروبيكس
تشمل تمارين الأيروبيك السباحة والجري والهرولة وركوب الدراجات، وتساعد هذه التمارين على تحسين الدورة الدموية وتخفيض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، كما تساعد في التحكم في نسبة جلوكوز الدم. يوصى بممارسة تمارين الأيروبيك لمدة 30 دقيقة لمدة 4-5 أيام في الأسبوع للحفاظ على الصحة.
- تمارين المقاومة
تتمثل التمارين المقاومة في حمل أثقال ثقيلة أو ممارسة تمارين تعزيز الجسم مثل تمرين الضغط وتمرين البطن وتمرين القرفصاء. تساعد هذه التمارين على بناء العضلات في الجسم وتقليل الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد. ينصح بممارسة التمارين الرياضية على الأقل مرتين في الأسبوع، مع فترة راحة بينهما لاسترخاء العضلات.
- تمارين الإطالة
تمارين الإطالة بعد التمارين الرياضية تعتبر ضرورية لبقاء الجسم مرنًا وتجنب آلام المفاصل والتشنجات، ولذلك فإنها مهمة مثل التسخين قبل التمارين الرياضية.