فيتامين B2 و فقدان الوزن
فيتامين بي2، المعروف أيضا باسم ريبوفلافين، يعزز وظيفة الخلايا والنمو وإنتاج الطاقة، ويتواجد بشكل طبيعي في نظام غذائي متوازن. بالتالي، المنتجات الألبان والبيض والحبوب والخضروات تعتبر مصادر لفيتامين بي2، على الرغم من أن اللحوم ضرورية لتأمين الاستهلاك الكافي. وعلى الرغم من أن معظم الأشخاص الأصحاء ليسوا يعانون من نقص في هذا الفيتامين، قد يحتاجون إلى تناول مكمل إضافي لضمان الحصول على كمية كافية من الفيتامين بجانب النظام الغذائي .
فيتامين B2 و فقدان الوزن
أولا : فيتامين B2 و تنظيم الغدة الدرقية:
فيتامين B2 يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على السيطرة على الوزن عن طريق عدد من الطرق ، بما في ذلك تنظيم الغدة الدرقية . الغدة الدرقية هي الغدة التي تنظم التمثيل الغذائي ، و استخدام الطاقة والسيطرة على الوزن . على هذا النحو ، فإن الغدة الدرقية السليمة تساعد على ضمان أن وزنك لا يزال مستقرا ، و أنك قادرا على الانخراط في ممارسة الرياضة اللازمة لانقاص ، أو الحفاظ على وزنك الحالي .
ويلاحظ أن فيتامين B2 يساعد بهذه الطريقة من خلال المساهمة في إنتاج T4، وهو الهرمون الأساسي الذي تفرزه الغدة الدرقية. قد يسهم نقص فيتامين B2 في حدوث مشاكل في الغدة الدرقية الكسولة، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن وبعض المشاكل الصحية الأخرى .
ثانيا : فيتامين B2 و التمثيل الغذائي
فيتامين B-2 يساعد في إنتاج الطاقة، عن طريق المساعدة في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، وهي العملية التي تؤدي إلى تخزين الطاقة في العضلات. ووفقا للباحثين في مشروع هنتنغتون للتوعية في جامعة ستانفورد، يساعد فيتامين B-2 في هذه العملية عن طريق دوره في سلسلة نقل الإلكترونات، والتي في النهاية تؤدي إلى إنتاج الطاقة .
تؤثر عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك على وزنك، حيث يتم فقدان الوزن من خلال التحكم في كيفية إنتاج وحرق الطاقة في جسمك، وبالتالي، يمكن للأشخاص الذين لديهم عملية التمثيل الغذائي الضعيفة حرق السعرات الحرارية بوتيرة أبطأ من الأشخاص الذين لديهم عملية التمثيل الغذائي العالية .
ينصح بتناول كميات معينة من المصادر الغذائية يوميًا
أما الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين B2 فهي 1.3 ملليغرام يوميا للرجال البالغين ، و 1.1 ملليغرام للنساء البالغات كل يوم . بينما تحتاج النساء الحوامل إلى الحصول على 1.4 ملليغرام يوميا من هذا الفيتامين ، في حين تحتاج النساء خلال فترة الرضاعة الطبيعية إلىة تناول 1.6 ملليغرام يوميا .
يوصي مركز الطب الجامعي في جامعة ميريلاند بأنه من الأفضل استيعاب المكملات الغذائية للريبوفلافين أو فيتامين B2 بين وجبات الطعام .
و يذكر معهد لينوس بولينغ أنه من أفضل مصادر الغذاء الغني بفيتامين B22 الحليب خالي الدسم ، و اللوز ، و البيض المسلوق ، و القمح المحصن ، و السبانخ المسلوقة ، و الدجاج . يحتوي كوب حليب واحد من الحليب خالي اللدسم على 0.29 ملليغرام من فيتامين ب -2 ، أو ما يقرب من 30٪ من الجرعة اليومية الموصى بها ، في حين أن تناول 3 أوقية من لحم البقر المطبوخ يحتوي على 0.15 ملليغرام ، أو ما يزيد قليلا عن 10٪ من الجرعة اليومية .
الاعتبارات
فيتامين ب -2 يمكن أن يتفاعل مع الأدوية الموصوفة لاضطرابات الجهاز التنفسي ، و المثانة ، أو المعدة ، حيث تسبب زيادة في امتصاص فيتامين ب -2 في الجسم . ومع ذلك ، فإن آثار زيادة تناول B-2 لا تعرف بأنها ضارة . و في المقابل ، الأدوية المضادة للاكتئاب يمكن أن تقلل من كمية B-2 في الجسم ، لذلك قد يكون من الضروري تناول المكملات .