فوائد فيتامين بيوتين للشعر وأضرارة – Biotin

طرق استخدام البيوتين للشعر 

هناك طريقتان للاستفادة من فوائد البيوتين، إما عن طريق تناوله كمكمل غذائي أو استخدامه في شكل شامبو أو زيت، وهذه هي الطرق 

مكملات غذائية 

يفضل استخدام البيوتين على شكل أقراص لعلاج مشاكل الشعر لسهولة هضمه، ويوجد من البيوتين كبسولات وأقراص أو فيتامين ب7 الذائب في الماء 

غسول للشعر (شامبو)

تتوافرُ البيوتينُ في شكلِ شامبو يحتوي على فيتامينِ هـ وفيتامينِ ب 7 والكولاجين، ويساعدُ استخدامُ البيوتينِ في صورةِ شامبو أو غسولِ للشعرِ على تنشيطِ الدورةِ الدمويةِ في الرأسِ ويُحسِّنُ من تدفقِ الدمِ لبصيلاتِ الشعرِ مما يعملُ على زيادةِ الكثافةِ ومنعِ تساقطِهِ 

زيت البيوتين للشعر 

يمكن الحصول على البيوتين كزيت للعناية الفائقة بالشعر، حيث يحتوي الزيت على نسبة عالية من فيتامين هـ ويساعد على تليين الشعر وتحسين صحة فروة الرأس وخاصة الشعر المجعد 

جرعات البيوتين للشعر 

يتم تعديل جرعة البيوتين وفقا لنسبة نقصه في الجسم، ويجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لأنها قد تختلف من شخص لآخر، وقد يتطلب ذلك إجراء بعض الفحوصات الطبية. تكون الجرعة الموصى بها كالتالي: 

• في بعض الحالات، يتطلب الحصول على 2.5 مليجرام يوميًا 
• يجب تقسيم الجرعة التي يوصي بها الطبيب إلى نصفين، 1.25 مليجرام لكل نصف، مرة في وجبة الإفطار ومرة أخرى في وجبة العشاء لمدة أسبوعين 
• ينبغي توخي الحذر حتى لا تتجاوز الجرعة اليومية 1000 مليجرام 

آثار جانبية للبيوتين على الشعر

توجد بعض الآثار الجانبية والأضرار الناتجة عن زيادة الجرعة المسموح بها وهي كالتالي: 

• الإصابة بتهيج فروة الرأس والحكة. 
• انخفاض نسبة الأنسولين في الجسم. 
• انخفاض فيتامين هـ. 

 ما هي أضرار البيوتين 

 بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة للبيوتين، يمكن أن يتسبب في بعض الآثار الصحية مثلما يلي: 

• حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي: عند تناول البيوتين كمكمل غذائي لبعض الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة، يجب عليهم استشارة الطبيب أولا، وذلك لأن تناول البيوتين يمكن أن يتسبب في حدوث العديد من الاضطرابات الهضمية، نظرا لأن البيوتين يذوب في الماء وزيادة الجرعة يجعله يتوزع في الجسم بالكامل، ولكن بعض الأشخاص لا يمكنهم التخلص من هذا الزيادة، مما يؤدي إلى حدوث اضطرابات هضمية 
• التسبب بمشاكل في إفراز الإنسولين : تؤدي تناول جرعات كبيرة من البيوتين إلى زيادة إفراز الإنسولين في الجسم، حيث تؤثر نسبة البيوتين الزائدة في الجسم على وظيفة خلايا بيتا الموجودة في البنكرياس 
• التسبب بمشاكل في الكلى: تعد البيوتين من الفيتامينات المذابة في الماء، ويتم التخلص من الجرعة الزائدة منها عن طريق الكلى، لذلك يجب التأكد من الحالة الصحية مع الطبيب قبل تناول مكملات البيوتين لتجنب أي ضرر على الكلى. 
• التسبب برد فعل تحسسي: يتسبب الإفراط في تناول مكملات البيوتين برد فعل تحسسي لبعض الأشخاص مصاحب ببعض الأعراض ومن هذه الأعراض تورم الحلق، تورم الوجه، صعوبة في أثناء التنفس.
• التسبب بالإسهال: يمكن للبيوتين الذائب في الماء الذي يتناوله الأشخاص أن يمر عبر البول إلى جميع أنحاء الجسم ويسبب الإسهال، وهذا يعد أحد الآثار الجانبية لتناول البيوتين 

التفاعلات الدوائية مع البيوتين 

هناك بعض الأدوية التي تتفاعل مع البيوتين عند تناولها مع مكملات البيوتين، ومن أهم التفاعلات الدوائية مع البيوتين: 

• تتفاعل بعض أدوية التخلص من حب الشباب مثل الإيزوتريتينوين مع مكملات البيوتين وتقلل من امتصاص الجسم للبيوتين 
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب يقلل أيضًا من تركيز البيوتين عند تناولها معه 
• تقلل بعض الأدوية الفموية التي يتناولها الإنسان في بعض الحالات المرضية، مثل المضادات الحيوية أو بعض الأدوية المضادة للنوبات المرضية، من امتصاص البيوتين عند تناوله بالتزامن مع هذه الأدوية 

إرشادات للتخفيف من الأعراض الجانبية للبيوتين 

توجد بعض الآثار الجانبية لتناول البيوتين بطريقة خاطئة، وعند التعرض لهذه الحالة يجب عليك معرفة كيفية التعامل مع البيوتين في هذه الحالة، ومن ضمنها: 

• ينبغي على الشخص استشارة الطبيب بشأن تناول فيتامين ب 3 وب 9 لتحقيق التوازن في نسبة فيتامين ب في الجسم وتقليل الآثار الجانبية المحتملة للبيوتين 
• يصف الطبيب في هذه الحالة الجرعة المناسبة من فيتامين ب 3 والتي تبلغ 35 جرامًا، بالإضافة إلى تناول ما يصل إلى 19 مليجرامًا من فيتامين ب 9 

نصائح عند العلاج بالبيوتين 

ينصح باتباع نظام غذائي صحي خلال تناول البيوتين لتعزيز عملية الأيض في الجسم 

• يمكن زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ أو البيتا كاروتين لتحقيق الاستفادة الكاملة من البيوتين 
• يتواجد البيوتين في بعض الخضروات مثل الجزر والخيار والقرنبيط والبصل الأخضر والبصل العادي. لذلك، ينصح بتناول هذه الخضروات الغنية بالبيوتين لتعويض ما يفقده الجسم من هذا الفيتامين 
• ينصح بتناول الحليب ومنتجاته، وخاصة حليب الأبقار والماعز، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم 
• يجب الانتباه إلى تناول كمية من البروتين الحيواني مثل الدجاج والبيض أيضا 
• تناول الأسماك مثل سمك الهليون والسلمون. 
• ينصح بزيادة تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس، حيث تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والبيوتين والحديد أيضًا.
• تحتوي بعض أنواع الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة على نسب عالية من البيوتين، مثل التوت الأحمر والأسود والأفوكادو والفراولة 
• ينصح بتناول الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد الجسم على امتصاص البيوتين 
• من الأفضل تجنب تناول المشروبات الكحولية لأنها تؤثر على امتصاص الجسم للبيوتين وبالتالي يتم تحقيق الاستفادة الكاملة للجسم 

موانع استخدام البيوتين 

تعتبر مكملات البيوتين آمنة تمامًا للاستخدام من قبل الحوامل والمرضعات، ولكن ينبغي التحقق أولاً من استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية.