علاقة الأوميغا 3 بالشهية

قد تساعدك أحماض الأوميغا 3 الدهنية على فقدان الوزن، لأنها تنظم الشهية. توجد في الأسماك مثل سمك السلمون والتونة والماكريل، وتوجد أيضا في المأكولات البحرية الأخرى مثل الطحالب وبعض النباتات وزيوت الجوز. ومع ذلك، يجب عليك التشاور مع طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية، حيث يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية والمكملات الأخرى .

تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأساسية لأن جسمك لا يمكن أن ينتجها، وتتكون من حمض إيكوسابنتاينويك EPA وحمض دوكوساهيكسانويك DHA، وهما الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك، وحمض ألفا لينولينيك ALA الموجود في بعض الزيوت النباتية وبذور الكتان، وتعتبر هذه الأحماض مهمة للوظائف المعرفية والنمو الطبيعي والتنمية السليمة، كما يعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تقليل الالتهاب ويمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل .

الأبحاث
يمكن أن تزيد الأحماض الدهنية أوميغا 3 على الشعور بالشبع ، أو الشعور بالامتلاء ، و خاصة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ،و ذلك وفقا لدراسة نشرت عام 2008 في مجلة الشهية ” Appetite ” . و أفاد مجموعة من المشاركين في الدراسة ، الذين حصلوا على مستويات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، انخفاض مستويات الجوع بعد تناول الطعام . و لكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، لتحديد ما إذا كانت آثار تنظيم الشهية للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، تؤدي بالفعل إلى فقدان الوزن على المدى الطويل .

آلية عمل الأوميغا 3 لتقليل الشهية
الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد تقمع الشهية بسبب تأثيرها على مستويات اللبتين . حيث أن اللبتين هو هرمون يؤثر على الشهية . عند زيادة استهلاك الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، ينخفض مستوى اللبتين ، و ذلك وفقا لدراسة عام 2002 نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء و الغدد الصماء و التمثيل الغذائي .

بعض التأثيرات الأخرى
يمكن أن يمنع الحصول على كمية كافية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 السمنة، حيث يمنعون جسمك من تخزين الدهون. ووفقًا لدراسة نشرت في مجلة الليبيدات عام 2004، فإن EPA و DHA يمكن أن يمنعوا توسيع وإنتاج الخلايا الدهنية .

الجرعة المطلوبة لتقليل الشهية
اختيار مكملات زيت السمك المعتمدة على على EPA و DHA ، و ليس على كمية زيت السمك . في دراسة أجريت عام 2008 ، مجموعة من الناس الذين يستهلكون أكثر من 1300 ملغ ، من الأحماض الدهنية أوميغا 3 طويلة السلسلة في يوم واحد ، أبلغت عن أحساس الجوع بنسبة أقل من مجموعة الناس ، الذين حصلوا على أقل من 260 ملغ يوميا من الأحماض الدهنية أوميغا 3 . و لكن لا تأخذ أكثر من 3 غرام من زيت السمك يوميا ، لأنك يمكن أن تزيد من خطر النزيف ، و الحد من استجابة الجهاز المناعي و زيادة الكولسترول .