تمارين للوجه السمين
يمكن لأنسجة الخدين المستديرة أو الدهنية أن تجعل وجهك يبدو كثيفا وكبيرا، حتى لو كان لديك وزنا صحيا، وقد يسبب عامل الجاذبية والعمر تمدد عضلات الخد والذقن، مما يؤدي إلى الألغاد في الفك والرقبة، ويمكن أن يؤثر اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على توزيع الدهون في الخدين والوجه .
تمارين الوجه
تمرين تنحيف الخدين
للحصول على خدود نحيفة ومشدودة، يمكنك ممارسة هذا التمرين للوجه. أثناء الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم، قم بإمالة رأسك للخلف لتنظر إلى السقف وادفع ذقنك للخارج. في نفس الوقت، ستحدث شد في عضلات الخدين بأكبر قدر ممكن. يجب أن تبقى في هذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم استرخ وكرر التمرين 10 إلى 15 مرة .
تمرين عظام الخد
هذا التدريب يساعد على تقليل الدهون ورفع الخدين لتحديد عظام الوجنتين، يمكن القيام به جالسا أو واقفا مع وضع الأصابع على كل عظمة في الوجنة لرفع البشرة بلطف باتجاه عظام الخد، وفتح الفم لتشكيل شكل بيضاوي طويل، يتم البقاء بهذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم الاسترخاء وتكرار التدريب، يجب أن تشعر بالمقاومة في عضلات الخد أثناء التدريب للتأكد من تنفيذ التدريب بشكل صحيح .
تنحيف أسفل الوجه
لتقليل الدهون حول الفم والذقن، يمكن تنشيط العضلات بلطف باستخدام إصبعين من كل يد لسحب زوايا الفم، والحفاظ على هذا الموضع لخلق مقاومة للعضلات، ثم سحب الفم بلطف عن طريق الابتسام والحفاظ على إغلاق الشفتين، وتكرار هذا النشاط خمس مرات قبل الاسترخاء والتكرار مرة أخرى .
تحديد خط الفك
قد يؤدي ارتخاء العضلات والدهون في منطقة الفك إلى ظهور التجاعيد وثقل الوجه. للتخفيف من هذه المشكلة وتحديد خط الفك، يمكنك الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم ومن ثم إمالة رأسك للخلف والنظر إلى السقف، ومحاولة تحريك الشفة السفلية لتلامس الشفة العلوية قدر الإمكان. يجب أن تشعر بتوتر في العضلات في منطقة الرقبة والفك القريبة من الأذنين، ثم عد من خمس إلى عشر مرات وكرر التمرين حتى 15 مرة.
تمرين شد الذقن المزدوج ” اللغد “
جرب هذا التمرين الذي يستخدم عضلات اللسان و الرقبة لتقليل الذقن المزدوجة، حيث يمكنك الاستلقاء على السرير حتى يعلق رأسك من الحافة ، و اضغط على لسانك إلى سقف فمك و ارفع رأسك ببطء حتى يشير ذقنك نحو الصدر ، و ابق على هذا الوضع و عد الى خمسة ، و استرخ و كرر ذلك من خمس إلى عشر مرات .
تمرين وجه السمكة
اضغط خديك وشفتيك معًا لتشكيل “وجه السمكة”، وثابر على الابتسام بشدة لمدة خمس ثوانٍ دون تغيير الوضع، وكرر ذلك حتى تشعر بالحرقة .
بالإضافة إلى التمارين، مضغ العلكة هو الشيء الذي يساعد حقا على الحفاظ على الوجه، إذ يعمل على تقوية عضلات الفك والخدين، وإذا تم مضغه بانتظام وبشكل متعمد، فيمكن للشخص تحقيق نفس تأثير التمارين المذكورة أعلاه .