الفيتامينات التي تساعد على تحسين الإباضة

يحدث عملية الإباضة مرة واحدة في الشهر، وهي مرحلة مميزة في دورة الطمث، حيث يطلق المبيض بويضة جاهزة للتخصيب. عادة، يتم إطلاق بويضة واحدة من المبيض في الأسبوع الثاني تقريبا قبل بدء النزيف. بالنسبة لمعظم النساء اللاتي لديهن دورة شهرية لمدة 28 يوما، يحدث الإباضة في اليوم الرابع عشر. وبعض النساء لديهن دورات أقصر أو أطول، حيث تتراوح الدورة الشهرية لديهن بين 21 و35 يوما .

يعد الفشل في الإباضة أحد الأسباب الرئيسية للعقم، ويمكن علاج مشاكل الإباضة عن طريق زيادة المدخول اليومي لبعض الفيتامينات، والتي تشمل ما يلي

1- فيتامين D
يمكن لفيتامين D تحسين الخصوبة لدى النساء اللواتي يعانين من اضطرابات الإباضة .قد يسبب انخفاض مستويات فيتامين D بعض المشاكل في حدوث الإباضة . و من المعروف أن فيتامين D يلعب دورا هاما في امتصاص الكالسيوم و تنظيمه ، و كذلك قد يساعد على تطبيع تطور بصيلات المرأة ، و تحسين عملية الإباضة . الكالسيوم يساعد أيضا في نضوج البويضات . كمية اليومية الموصى بها من فيتامين D هو 1000 ملغ .

2- فيتامين B6
فيتامين B6 يمكن أن يساعد على تحسين التبويض . فيتامين B6 قابل للذوبان في الماء ، و ينظم هرمونات المرأة . هذا الفيتامين قد يساعد في استعادة العيوب مرحلة لوتيل ( الجسم الأصفر ) ، في النساء الذين يعانون من مشاكل في الإباضة . يجب أن تكون مرحلة لوتيل (الوقت من الإباضة إلى الحيض) أكثر من 10 أيام ( حيث تمتمد من 11 إلى 16 يوما ) لحدوث الإباضة . إذا كانت هذه المرحلة أقصر من 10 أيام ، تعرف بعيب مرحلة لوتيل .

يساعد فيتامين B6 في تقليل كمية البرولاكتين، حيث إن الكميات المرتفعة من هذا الهرمون يمكن أن تعطل الإباضة وتسبب عدم انتظام الدورة الشهرية. تناول الكمية الموصى بها من فيتامين B6 يوميا هي 100 ملغ .

3- حمض الفوليك
تذكر معظم الإحصائيات أن الأزواج الذين يعانون من عدم الإنجاب بسبب اضطرابات الإباضة لدى النساء . كما ذكرت الدراسات أن النساء اللواتي يأخذن حمض الفوليك على الدوام ، لديهن خطر أقل من المعاناة من اضطرابات الإباضة . حيث أن حمض الفوليك قد يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء وكذلك النوربينفرين والسيروتونين (المكونات الكيميائية للجهاز العصبي) . كما يساعد حمض الفوليك أيضا على توليف المواد الوراثية في كل خلية من خلايا الجسم و تطبيع وظيفة الدماغ .

تناول حمض الفوليك قبل الحمل ، يقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة . كما يمكن أن تساعد الكميات الكافية من حمض الفوليك على منع السكتات الدماغية والسرطانات في بعض النساء . أما الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك للنساء في سن الإنجاب فهي 400 ميكروغرام على الأقل .

4- فيتامين C
فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، و هو ضروري للجسم لتشكيل الكولاجين في العظام ، و الغضاريف و العضلات ، و الأوعية الدموية . و قد يساعد فيتامين C في دعم و تعزيز الإباضة عن طريق تثبيت مستويات الهرمونات ، و الحفاظ على صحة جهاز المناعة ، و المساعدة في امتصاص الحديد .

كما يساعد فيتامين C الجسم في إنتاج المزيد من المياه ، مما يزيد من مخاط عنق الرحم . و بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد فيتامين C في حدوث الحمل من خلال جعل جدران الأوعية الدموية أقوى و مكافحة العدوى ، و التي يمكن أن تتداخل مع الإباضة . تناول اليومي الموصى به من فيتامين C هو 65 ملغ .

5- الحديد
الحديد هو أهم المغذيات التي تساعد في بناء الدم ( هو المسئول عن تكوين الهيموجلوبين ) ، كما يزيد من الخصوبة من خلال المساعدة على توازن الإباضة . الحديد الذي يؤخذ مع فيتامين C يحسن الخصوبة . نقص في الحديد يسبب فقر الدم ، و بالتالي يمكن أن يعطل الإباضة . مكملات الحديد يمكن أن تسبب الإمساك ، لذلك فمن المهم زيادة المياه و الألياف المدخول عند تناول هذا الفيتامين . الكمية اليومية الموصى بها من الحديد هي 54 ملغ .