ممارسة الرياضة ضرورية للمرأة لأنها تزيد من نشاطها وقوتها البدنية، وتساعد في حرق الدهون بنسبة عالية وتقوية عضلات الجسم. هناك تمارين محددة تساهم في تنسيق الجسم، ولكن الأهم من ذلك هو الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق جمال وصحة الجسم.
أنواع الأنشطة الرياضية المناسبة للمرأة
– الأيروبيك
تعتبر رياضة الأيروبيك واحدة من أفضل الرياضات المناسبة للمرأة، حيث تعتمد على تحريك الجسم بواسطة حركات إيقاعية. إنها تساعد أيضا على حرق الدهون بنسبة عالية وزيادة معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى زيادة سرعة حرق الدهون وتقوية عضلات الجسم من خلال التمارين.
– رياضة الركض
تساعد هذه الرياضة على حرق الدهون بشكل كبير ومن المعروف أنها تؤدي إلى نتائج جيدة، كما أن لها فوائد أخرى بالإضافة إلى التخلص من الدهون، فهي تساعد أيضا في تقوية العضلات وتنظيم الدورة الدموية، وتعمل على تنظيم عملية التنفس في الشهيق والزفير.
– رياضة اليوغا
هذه الرياضة من بين الرياضات المفضلة للسيدات في العالم بأسره، إذ تتميز هذه الرياضة بطابعها المختلف تماما عن باقي الرياضات، حيث لا تتطلب مجهودا بدنيا، وإنما تكمن أهمية ممارسة اليوغا في تنقية العقل من ضغوط الحياة وفوائدها للجسم تتمثل أيضا في تقوية عضلة القلب.
– رياضة قفز الحبل
رياضة القفز بالحبل هي واحدة من أكثر الرياضات استخداما منذ القدم، وهي رياضة لا تحتاج إلى متطلبات كثيرة لممارستها، ويمكن من خلالها حرق كمية كبيرة من الدهون في وقت قصير، كما تعمل على تقوية عضلات البطن.
– السباحة
تعد السباحة من الرياضات المهمة التي تساعد على تقوية عضلات الجسم وشد الجسم بالكامل، وتعزز عضلة القلب وتنظف الذهن، كما أنها تساعد على فقدان الوزن الزائد.
– الألعاب الرياضة
هناك الكثير من الألعاب الرياضية المعروفة سواء كانت جماعية أو فردية، مثل كرة الطائرة وكرة السلة والتنس وكرة القدم وغيرها. ولكل لعبة من هذه الألعاب تمارينها الخاصة ومتطلبات لياقة بدنية تفيد الجسم وتمنحه حيوية ونشاطا.
– ركوب الدراجة
تعتبر هذه الرياضة من الرياضات الهامة التي تساعد على تقوية عضلات الساقين، وتعمل على حرق الدهون المتراكمة في البطن والفخذين.
– تمارين البطن
: “تقوم النساء خاصة أثناء فترة الحمل أو قبل الولادة بتمارين البطن، لأنها تساعد على تيسير الولادة وتقوية عضلات البطن وإزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن، كما أنها تحرق الدهون في منطقة البطن والفخذين.
– تمارين القرفصاء
هذه التمارين مفيدة جدا أيضا للنساء الحوامل، وهي من أفضل أنواع الرياضة التي يمكن للمرأة ممارستها، خاصة لتسهيل عملية الولادة. تساعد هذه الرياضات على تقوية عضلات البطن والفخذين، وتساعد أيضا على حرق الدهون في منطقة البطن بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، تمنحك هذه التمارين كمية كبيرة من الطاقة للجسم. يمكنك ممارسة هذه الرياضة بمفردك أو باستخدام مقع.
– تمارين الضغط
ندرك جميعا أهمية ممارسة التمارين الرياضية للضغط، حيث إنها مهمة بشكل كبير لتقوية عضلات البطن والظهر والساقين، وهذه التمارين تمنح الجسم لياقة بدنية كبيرة.
فوائد الرياضة للمرأة
تعمل الرياضة على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم وشد الجسم والتخلص من الترهلات في منطقة البطن والأرداف والفخذين، وتجعل الجسم مرنا ورياضيا، وتدعم العضلات وتقويها.
تعمل الرياضة على إعطاء الجسم الشكل المتناسق وتحسين اللياقة البدنية.
تساهم ممارسة الرياضة في تحسين دورة الدم وتقوية القلب والأوعية الدموية وتساعد على التخلص من الأمراض المرتبطة بها.
تساعد ممارسة الرياضة للنساء الحوامل على تسهيل عملية الولادة، حيث تعمل على توسيع منطقة الحوض.
تساعد ممارسة الرياضة على شد البطن والتخلص من الترهلات، خاصة بعد الولادة سواء كانت طبيعية أو قيصرية، كما تزيد من كمية الحليب المنتجة في حالة الرضاعة الطبيعية.
تعمل الرياضة على تقليل نسبة الإصابة بسكري الحمل أو حدوث تسمم الحمل.
بالإضافة إلى تهدئة الجسم وتحسين المزاج والتخلص من الاكتئاب، تساعد هذه المادة أيضًا على زيادة نشاط الجسم.
تعمل الرياضة على التخلص والتقليل من آلام الدورة الشهرية وتحسين الحالة المزاجية خلال هذه الفترة، كما تساعد على تخفيض مستوى التوتر.