طرق تحسين الدورة الدموية
طرق تحسين الدورة الدموية
- يجب ممارسة الرياضة الخفيفة يومياً مثل المشي لمدة نصف ساعة
- يتم تنشيط الدورة الدموية عن طريق تدليك الجسم وتحريك الدم بفعالية مماثلة لتلك التي يتم تحقيقها من خلال ممارسة الرياضة
- من الضروري الحرص على شرب الكثير من الماء لترطيب الجسم
- يجب السعي للسيطرة على الإجهاد بما له من تأثير على صحة القلب والأوعية الدموية
- تناول الأحماض الدهنية أوميغا 3 بعد استشارة الطبيب
- رفع الساقين لتحسين الدورة الدموية في أجزاء الجسم
- يجب تمدد الجسم وتغيير وضعيته من حين لآخر
- الإقلاع عن التدخين ما أمكن ذلك
- الحفاظ على مستويات ضغط الدم.
- أخذ حمام دافئ ينشط الدورة الدموية[1]
هل شعرت بالخدر بأصابع يديك وقدميك ؟ معظمنا يواجهة هذه المشكلة مرة واحدة ، ولكن إذا أصبح هذا الخدر شيء يومي بالنسبة لك ، فأنت بحاجة إلى المساعدة ، الدم يخدم عدة وظائف مهمة في الجسم . ويوفر الأكسجين والمواد المغذية إلى كل خلية وعضو في الجسم . فهو يؤدي إلى توازن درجة حرارة الجسم ، وتوفير الدفء إلى الأصابع والأنف وأصابع القدم
ضعف الدورة الدموية أمر غير جيد على الإطلاق، وهو يحدث عندما يكون تدفق الدم محدودا في أجزاء معينة من الجسم مثل القلب والساقين والأيدي وأصابع القدمين. في الحالات الخفيفة، لا يسبب ضعف الدورة الدموية سوى بعض الانزعاجات، ولكن إذا لم يتم التعامل معه في الوقت المناسب، فقد يؤدي إلى حالات صحية خطيرة أخرى. تشمل المشاكل الصحية الناجمة عن ضعف الدورة الدموية الدوالي ومشاكل في الكلى وغيرها من الصعوبات
ما الذي يسبب ضعف الدورة الدموية
يُمكن أن يكون سبب مشاكل في الدم في الدورة الدموية بسبب الظروف الصحية ونمط الحياة، وتشمل بعض الأسباب الشائعة:
1. تراكم البلاك :
السبب الأكثر انتشارًا لضعف الدورة الدموية في الأوعية الدموية هو تراكم الإثارة على جدران الشعيرات الدموية الداخلية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون على الجدران، وتوقف التدفق الطبيعي للدم
2. الأمراض :
وتشمل بعض الأمراض التي تسبب ضعف الدورة الدموية ارتفاع ضغط الدم ، وعروق الدوالي ، والسكتة الدماغية ، وأمراض القلب ، الفشل الكلوي ، تمدد الأوعية الدموية ، ، تصلب الشرايين ، وأمراض رينود وريدي
3. ارتفاع ضغط الدم :
يعتبر ارتفاع ضغط الدم سببًا شائعًا لضعف تدفق الدم في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين المسنين الأوسط، حيث تتراكم لويحات الكوليسترول على جدران الشرايين، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية
4. دوالي الوريد :
تحدث الدوالي عندما تفقد جدران الأوردة مرونتها، ويتفاقم هذا المشكلة من ساق إلى أخرى بسبب قلة النشاط وزيادة تناول الوجبات السريعة
5. ضعف الدورة الدموية في الاطفال :
ليس فقط البالغين فالرضع والأطفال يمكن أيضا ان يعانون من مشاكل في الدورة الدموية الفقيرة . الأطفال الذين يولدون بعيوب خلقية في القلب المعقدة معرضون لخطر مشاكل في الدورة الدموية الفقيرة . يمكن للأطفال الذين يستهلكون كميات من المواد الغذائية غير المرغوب فيه أيضا ان يعانون من ضعف الدورة الدموية . وهناك خلل في تدفق الدم الطبيعي يمكن أن يكون له تأثير كبير على الأداء العقلي والجسدي الدراسي للطفل
6. الحمل :
الحمل يمكن أن يخل بتدفق الدم الطبيعي في الجسم ، معظم النساء يعانين من التغييرات في الدورة الدموية في الثلث الثاني والثالث من الحمل . الطفل في الرحم يستخدم معظم المواد الغذائية التي تستهلكها الأم ، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية . النساء الحوامل يجب أن نتأكد من أن تفعل كل شيء للحفاظ على مستويات التغذية في الجسم . كالمشي السريع والمنتظمة يمكن أن يساعد على الحفاظ على تدفق الدم . يمكن تمارين السباحة والمياه اللطيفة ان تدعم تدفق الدم بشكل جيد في كل من الأم والطفل . الماء سوف يساعد الأم على الاسترخاء
الأسباب المحتملة الأخرى تشمل :
– التدخين
– عدم ممارسة الرياضة والنشاط
تؤدي تناول الكثير من الوجبات السريعة إلى السمنة، وهذا يؤدي في النهاية إلى ضعف الدورة الدموية
يمكن أيضًا أن يسبب الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر مشاكل في الدورة الدموية
أعراض ضعف الدورة الدموية
بالإضافة إلى عدم الراحة، تشمل أعراض ضعف الدورة الدموية العديد من الأعراض الشائعة، مثل:
تشمل أعراض تغير درجة حرارة الجلد البرودة في الأطراف والأصابعين
يمكن أن يؤدي الخدر أو فقدان الإحساس في القدمين وأصابع القدمين واليدين
الشعور بالنعاس العميق، حتى بعد القيام بأنشطة صغيرة مثل تسلق الدرج
– نقص الطاقة والقدرة على التحمل
– تساقط الشعر وقشرة الرأس
تشمل أعراض الجلد الجاف تفاوت لون البشرة وظهور بقع على الجلد
– فقدان الذاكرة أو الذاكرة البطيئة
– الشعور بالنعاس في كل وقت
– التقلصات والصداع
– ضيق في التنفس
– عدم انتظام ضربات القلب
– حكة الأيدي والساقين والقدمين
– ارتفاع نسبة الكولسترول وضغط الدم
– تورم في اليدين والقدمين
فقدان الشهية وفقدان الوزن دون سبب واضح
كيفية تحسين الدورة الدموية
الأطعمة والأعشاب لتحسين الدورة الدموية :
تعتبر الفاكهة والخضروات والأعشاب مفيدةلصحتك حيث تحتوي على مستويات عالية من البيوفلافونويدات التي تدعم الشعيرات الدموية وتعزز تدفق الدم. ومن بين الأطعمة التي تحسن تدفق الدم هي:
1. الطماطم :
الطماطم هي الغذاء المثالي لتحسين الدورة الدموية، فهي تحتوي على مادة الليكوبين التي تمنع تراكم الترسبات وتحافظ على تدفق الدم بصحة جيدة
2. المكسرات :
تحتوي المكسرات مثل الفستق واللوز والكاجو على مستويات عالية من فيتامين B3، الذي يعزز تدفق الدم، ويوسع الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية، كما يساعد على خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة في الدم
3. فلفل حريف :
يساعد الفلفل الحريف ليس فقط على إضفاء نكهة على الطعام، بل هو مفيد لتحسين مستوى الدورة الدموية في الجسم. ومن الفلفل الحار، يمنع الفلفل الكاييني مثل الفلفل الأحمر والفلفل الحلو والفلفل الحار التصاق الصفائح الدموية معا وتراكمها في الدم. كما يوسع الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم والأعضاء الأخرى. تحسن هذه التوابل عمل نظام القلب والأوعية الدموية وتحافظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي. كما يساعد أيضا على تدفئة الأيدي والأقدام، والتي غالبا ما تحدث بسبب ضعف تدفق الدم
4. الجنكة :
تُستخدم عشبة الجنكه على نطاق واسع كدواء تقليدي، حيث يُمكنها بفاعلية تحسين مجموعة واسعة من مشاكل الدورة الدموية، بما في ذلك الوظائف المعرفية، وتعمل على توسيع الأوعية الدموية ومنع التصاق الصفائح الدموية وتحسين الدورة الدموية
5. الزنجبيل :
يستخدم الزنجبيل بشكل شائع لتعزيز الطعم في العديد من الأطباق وله استخدامات طبية واسعة، حيث يحتوي على مكونات نشطة توفر فوائد واسعة للجسم، فهو يمنع امتصاص الكولسترول في الدم والكبد، كما يمتلك فوائد صحية أخرى
6. الشاي الاخضر :
الشاي الأخضر يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تسمى يبيغاللوكاتيشين، وهذا يعزز صحة الخلايا التي تتشكل في بطانة الأوعية الدموية الداخلية. وبالتالي، يعمل على تنظيم انقباض وتمدد الأوعية وتحسين تدفق الدم. كما يقلل من تراكم الكولسترول الضار ويساعد في منع ارتفاع ضغط الدم. وباستهلاكه بانتظام، يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
7. البصل :
البصل هي أيضا واحدة من أفضل الأطعمة لتحسين الدورة الدموية في الجسم . أنه يحتوي على تركيزات عالية من الأليسين ، وهي المادة التي تعرف لتحسين الدورة الدموية . وهو يعمل أيضا كمدر للبول ، ويعمل على زادة كميات من السوائل التي تفرز وهذا يساعد على تقليل التورم الناجم بسبب ضعف الدورة الدموية
8. روزماري :
إنه واحد من العلاجات العشبية الرئيسية لتحسين الدورة الدموية في الجسم، حيث يعمل إكليل الجبل الطازج بشكل أفضل، ولكن يمكن استخدام الإكليل المجفف أيضًا
9. تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي لتحسين الدورة الدموية :
يمكن علاج ضعف الدورة الدموية باستخدام الأدوية التقليدية والعلاجات الطبيعية. الهدف الرئيسي لجميع العلاجات هو منع مشاكل الدورة الدموية وتخفيف الألم والتورم. العلاجات الطبيعية هي الطريقة الأفضل لتحسين والحفاظ على صحة الدورة الدموية. بجانب العلاجات العشبية، يمكن أيضا تحقيق مستويات جيدة لضخ الدم من خلال تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي. تلك الأساليب تعزز الدورة الدموية وتحسن الحالة العامة للجسم والعواطف والعقل للفرد
10. ممارسة التمارين عدة مرات في الأسبوع :
يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تساعد على تحسين الدورة الدموية. يمكن البدء بتمارين خفيفة وتدريجياً زيادة النشاطات الرياضية الأكثر صعوبة. يمكن الاستمتاع ببعض التمارين اللطيفة التي يتم ممارستها يومياً مثل المشي والأعمال المنزلية والسباحة، وهذه التمارين ليست مرهقة للغاية وستظهر نتائج ملحوظة خلال بضعة أسابيع
11. اخذ فترات راحة منتظمة :
يجب تجنب الجلوس أو الوقوف في نفس الموقف لفترة طويلة جدًا، وينبغي الحصول على فترات راحة منتظمة كل بضع ساعات، ويمكن الذهاب لمسافات قصيرة، وتحريك الذراعين أو تسلق السلالم لتحفيز تدفق الدم وتخفيف العضلات
12. المعالجة المائية :
العلاج المائي هو وسيلة بسيطة وفعالة لتحسين الدورة الدموية . التطبيق بالتناوب من الماء الساخن والبارد يؤثر على الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية ، علاج آخر كبير للدورة الدموية يمكنك متابعتة بسهولة . أولا تزج نفسك في الماء الدافئ ثم البارد ، الماء الساخن سيحفز تمدد الأوعية بالقرب من سطح الجلد ، في حين أن الماء البارد سوف يتغلق الأوعية الدموية . تبقي بالتناوب بين كل 30 ثانية . يجب أن يتم تنفيذ المعالجة المائية من 4 إلى 5 مرات في اليوم لأفضل النتائج . لا تبدأ مع الماء الساخن جدا أو البارد . ينبغي زيادة درجة الحرارة تدريجيا على مدى فترة من بضعة أيام
13. ارتداء أحذية مريحة للعمل :
يجب ارتداء أحذية مريحة للعمل، وخاصةً إذا كنت تقف على قدميك لساعات طويلة. يجب تجنب ارتداء الكعب العالي، وارتداء الجوارب للحفاظ على قدميك دافئة. ولا يجب أن تكون الجوارب ضيقة جدًا، لأن ذلك يمكن أن يحد من تدفق الدم بشكل أكبر
14. تقنيات الاسترخاء :
يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى والتأمل لفترة قصيرة مفيدًا أيضًا لتحسين الدورة الدموية، وسترفع تقنيات الاسترخاء المعنوية وتقلل من مستويات التوتر وتحسن تدفق الدم
15. النظام الغذائي :
يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن شيئًا مهمًا جدًا لتحسينالدورة الدموية، كما يلي:
يمكن تقليل كمية القهوة التي تشربها واستبدالها بالشاي، ولا يحتاج الأمر إلى التوقف عن شربها تمامًا، ولكن يمكن خفض كميتها ليكون من المفيد جدًا للجسم، وكوبين في اليوم يكفيان
يُنصح بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة، حيث إن الدهون المشبعة تُساهم في تراكُم رواسب الكوليسترول أو الترسُبات في الشرايين، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية
بالإضافة إلى ذلك، يجب على الفرد القضاء على الأطعمة المكررة مثل الكحول والسكر والأطعمة الدهنية، وإزالتها من نظامه الغذائي
يجب شرب الكثير من الماء كل يوم لترطيب الخلايا وتشجيع إمدادات منتظمة من المعادن والمساعدة في التخلص من الفضلات. من المستهدف شرب 2 لتر على الأقل من الماء يوميًا
16. التدليك :
تدليك السليم في اليدين والساقين يعمل على تهدئة العضلات والمفاصل وتخفيف الإجهاد، وهو أكثر من مجرد فعل للاسترخاء. عند تدليك الجسم، يتم تحفيز المستقبلات العصبية مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية وزيادة الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد التدليك على إزالة جلطات الدم وتحسين الدورة الدموية. يعتبر زيت الروزماري وزيت جوز الهند وزيت الزيتون مناسبين جدا لتدليك الجسم
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الابحاث ان الثوم هو عنصر التيلة في أوروبا ، أنه يحتوي على مجموعة من الخصائص الطبية ، ويستخدم لعلاج مختلف الامراض . وقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستهلكون الثوم على أساس منتظم لديهم الدورة الدموية على نحو أفضل ، الثوم يريح الأوعية الدموية ويتفاعل مع خلايا الدم الحمراء ، ويعمل على زيادة إنتاج كبريتيد الهيدروجين . زيادة إنتاج كبريتيد الهيدروجين يحسن الدورة الدموية ، تناول الثوم الخام يقلل من تراكم البروتين الدهني منخفض الكثافة في الدم . كما أنها تثير الكولسترول الجيد في الدم ، والحفاظ على ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية ، كما يمنع تجميع الصفائح الدموية في الدم