افضل الاغذية لزيادة مناعة الاطفال

التغذية السليمة تمثل أساسا لبناء جسم صحي بشكل عام وتقوية جهاز المناعة بشكل صحيح، مما يساعده على مقاومة ومكافحة أي أمراض أو فيروسات تهدد صحته. وتكتسب أهمية خاصة للأطفال، حيث يكون جهاز مناعتهم ضعيفا وأقل تطورا من البالغين. بلا شك، تعتبر الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية دائما الأساس في النظام الغذائي الشامل سواء للأطفال أو حتى البالغين. ومن بين هذه الأطعمة المفيدة للأطفال والمساهمة في تعزيز مناعتهم ومقاومتهم للأمراض، قمنا بتجميع مجموعة منها في هذا المقال .

افضل الاغذية لزيادة مناعة الاطفال :

البرتقال، الذي يعزز جهاز المناعة بشكل كبير ويحمي من نزلات البرد في بدايتها ويقلل من شدتها بعد حدوثها، يساعد على إنتاج الأجسام المضادة وكرات الدم البيضاء والمضادات الأكسدة والبوتاسيوم والمغنيسيوم لتعزيز مناعة الجسم وحماية القلب. الليمون له نفس التأثير، وكذلك الكيوي الذي يحتوي أيضا على نسبة عالية من فيتامين سي .

الأسماك، وهي مهمة جدا للبالغين أيضا، تحتوي على الزنك والأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساعد الجسم على مقاومة الأمراض، بالإضافة إلى زيادة نشاط المخ والجسم .

البروكلي” هو نوع من الخضروات المليئة بالفوائد الصحية، حيث يحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة، ويعزز الجهاز المناعي والعظام ويحسن المزاج .

السبانخ هي واحدة من المصادر الهامة للحديد والتي تعزز صحة الجسم والمناعة .

الثوم، وهو مضاد حيوي طبيعي للفطريات والفيروسات والسموم والأكسدة، يعزز صحة الجسم ومقاومته، يمكن وضعه على الطعام المطبوخ أو السلطة .

البيض يحتوي على بروتينات وحديد وفيتامين أ، ويفيد في حماية الجسم من البكتيريا والفيروسات .

تشمل الحبوب الكاملة كالأرز البني والخبز والكورن فليكس حمض الفوليك والألياف وفيتامين ب 6، مما يعزز مناعة الجسم ويساعد في مكافحة الأمراض .

المكسرات، وهي طعام رائع غني بالحديد والزنك وفيتامين إي وب، وهي تعزز صحة الجسم وتعزز مناعته .

يعتبر العسل مفيدا للجسم ويعزز الطاقة ويحارب الفيروسات، كما يساعد على شفاء الجروح ويفضل استخدامه بدلا من السكر، خاصة للأطفال .

منتجات الألبان، أو منتجات الألبان الطازجة، هي مصدر مهم للكالسيوم، وتمتاز بمقاومتها للبكتيريا وتأثيرها المضاد للأكسدة وتعزيزها لجهاز المناعة، وتشمل اللبن والزبادي والأجبان .

التفاح هو فاكهة ممتازة للحفاظ على الصحة ومقاومة الأمراض، وهو مضاد للبكتيريا والالتهابات، وغني بالألياف ومضادات الأكسدة .

الموز” هي فاكهة غنية بالطاقة والمعادن والألياف والبوتاسيوم، وبالإضافة إلى إعطاء الجسم طاقة، فإنها تقوي جهاز المناعة وتحمي الجسم .

يمكنك الإطلاع على المزيمن خلال :
افضل الاغذية لعلاج الارق
افضل الاغذية لطعام متوازن
افضل الاغذية لزيادة الوزن