يعد الأرق صعوبة النوم أو الاضطرابات أثناء النوم مثل الاستيقاظ مرات عديدة أو قلة عمق النوم، وهو أحد المشاكل التي تسبب اضطرابا في الجسم وتسبب الخمول وفقدان القدرة على التركيز والعمل. ومع ذلك، من المفيد معرفة أن هناك أطعمة تحفز النوم من خلال تحفيز الدماغ على إفراز مادة تساعد على الاسترخاء. لقد اخترنا في هذا المقال مجموعة من أفضل الأطعمة لعلاج الأرق واضطرابات النوم .
افضل الاغذية لعلاج الارق :
: السمك غني بالدهون والأحماض الدهنية أوميجا 3 وب6، والتي تخفف من الأرق وتساعد على النوم بشكل هادئ، ويعد السلمون والتونة أفضل أنواع السمك لذلك .
يساعد الخس على النوم العميق ويمنع أي اضطرابات خلال النوم .
الأناناس هي فاكهة جيدة وممتازة لعلاج آلام العضلات والاسترخاء الجسم .
يحتوي الموز على السيروتونين المهدئ والبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على الاسترخاء وتنظيم هرمونات الجسم .
اللبن، فاللبن الدافئ مع العسل يساعد على تهدئة الأعصاب وتعزيز الاسترخاء، حيث يحتوي على مركبات التربتوفان المهدئة، بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يساعد في تعزيز عملية النوم .
المشمش يهدئ الأعصاب ويعالج الأرق ويعزز القوة العصبية والجسمية، بالإضافة إلى احتوائه على أحماض تحفز إنتاج السيروتونين في الجسم، مما يزيد من شعور الجسم بالراحة والاسترخاء .
يمكن تناول العسل بشكل منفرد أو إضافته إلى نصف كوب ماء دافئ أو إلى أحد المشروبات الساخنة المهدئة مثل اللبن والينسون والليمون، مما يزيد من إنتاج التريبتوفان والميلاتونين ويساعد على النوم العميق .
اليانسون، المعروف بخصائصه المهدئة، خاصة عند إضافة العسل الأبيض إليه، يعتبر وسيلة فعالة للاسترخاء والنوم .
البابونج هو مهدئ ومسكن عام للجسم، ويساعد كثيرا في تهدئة وعلاج الأرق والقلق والتوتر .
النعناع هو مهدئ عام ويساعد على علاج الأرق والنوم الغير عميق .
الليمون، الذي يشتهر بخصائصه المهدئة وعلاج الأرق والتوتر .
يمكنك الإطلاع على المزيد من خلال :
افضل الاطعمة لوجبة السحور
افضل الاطعمة الغنية بفيتامين c
افضل الاطعمة الغنية بالحديد
