طلت علينا أيام الصيام المباركة لشهري رجب و شعبان و إقترب شهر رمضان الكريم ، و وجبة السحور في هذه الأيام وجبة أساسية و لا تقل أهمية عن وجبة الإفطار بل تزيد عليها ، لأنها هي ما تعدنا لصيام اليوم التالي بصورة جيدة إذا تناولنا فيها الأطعمة الصحية و المفيدة و التي تمدنا بالطاقة طوال مدة الصيام و تمنع العطش بصورة كبيرة و تحمي من الخمول و الكسل الذي يصيب البعض أحيانا ، و حرصا منا على الإستفادة بأكبر قدر من النشاط و الحيوية طوال مدة الصيام جمعنا لحضراتكم مجموعة من أفضل الأطعمة المناسبة لوجبة السحور .
افضل الاطعمة لوجبة السحور :
الفول، وهو طعام مشهور جدا في وجبة السحور، يحتوي على الألياف التي تشبعك لفترة طويلة وتساهم في هضمه البطيء. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الفول على البروتينات والحديد والمعادن والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفولاسين، ومن فوائده أيضا خفض نسبة الكوليسترول في الدم .
اللبن الزبادي، وهو يحتوي على بروتينات وكالسيوم وبكتيريا مفيدة للمعدة والجهاز الهضمي، ويساعد في تقليل الشعور بالعطش .
الخضروات، التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل الخيار والخس، والتي تعوض السوائل المفقودة خلال الصيام، وتوفر الفيتامينات والأملاح اللازمة للجسم .
تعتبر العصائر الطبيعية، المصنوعة من الفواكه الطازجة والخالية من السكر الزائد، خيارا صحيا لتجنب الجفاف .
الخبز الأسمر، المعروف أيضا بالخبز الكامل، هو خبز غني بفيتامين ب1 الذي يمنح الجسم طاقة، ويحتوي على ألياف تنظم عملية الهضم وتشعرك بالشبع وتساعدك على الحفاظ على الترطيب داخل الجسم لفترة طويلة دون أن تشعر بالعطش .
البيض يحتوي على بروتينات تزيد من نشاط الجسم وتقوي العضلات، ويستغرق وقتا في الهضم مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة .
اللبن يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم المفيد للعظام، ويعمل على ترطيب الجسم من الداخل، مما يمنع الشعور بالعطش .
إن تناول فنجان من الحبوب المقرمشة “الكورن فليكس” مع الحليب يمدك بشعور الشبع لفترة طويلة، ويرطب جسمك ويقوي جهاز المناعة .
المكسرات، التي تحتوي على فيتامينات ومعادن تمد الجسم بالطاقة طوال فترة الصيام، معادلة لـ (7524) .
الأجبان، التي تحتوي على الكالسيوم والبروتينات، تمنح الجسم طاقة وتمنع الشعور بالعطش، ويجب تناول أجبان قليلة الملح .
يمكنك الإطلاع على المزيد من خلال :
افضل المشروبات للصائم
افضل غذاء للصائم
