افضل الاغذية لطعام متوازن

التغذية المتوازنة أمر أساسي لتحسين صحة الفرد وجمال البشرة، وتعتمد التغذية المتوازنة على تنوع الأطعمة الصحية وتنوعها لتحقيق الهدف المرجو، ويجب أن يستهلك الرجل يوميا حوالي 2500 سعرة حرارية، في حين تحتاج المرأة إلى حوالي 2000 سعرة حرارية، ولنساهم في تحقيق التوازن الغذائي، قمنا بتجميع مجموعة من أفضل الأطعمة الضرورية والصحية في هذه المقالة .

افضل الاغذية لطعام متوازن :

الخضروات والفواكه يجب تناول 5 حبات منهم معا يوميا؛ حيث يحتوون على معادن مفيدة مثل البوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم، وفيتامينات مثل A وC وحمض الفوليك والألياف ومضادات الأكسدة. يجب تناول قطعة واحدة يوميا من الأصناف التالية: الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والخس، الخضروات والفواكه الصفراء مثل البرتقال والقرع والخوخ والشمام والجزر، الأحمر مثل التوت والطماطم والفلفل الأحمر، البقوليات مثل العدس والفاصوليا والفول وفول الصويا، والحمضيات مثل الجريب فروت والليمون. ويعد طبق السلطة اليومي خيارا مناسبا جدا .

البروتينات هي مركبات هامة لتوفير الطاقة للجسم وتشارك في بناء هرموناته .

الأسماك هي مصدر جيد للبروتينات بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن وأوميجا 3، ويجب تناولها مرتين على الأقل في الأسبوع .

الدهون غير المشبعة هي الدهون التي توجد في الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الذرة وزيت عباد الشمس، وتزيد من الشعور بالشبع وتعزز امتصاص الفيتامينات لتعزيز استفادة الجسم منها، وتعزز أيضا صحة الأوعية الدموية بدلا من الدهون المشبعة مثل السمن والزبد .

الأطعمة النشوية، وعلى الرغم من أن البعض يعتقد أنه يجب الابتعاد عنها، إلا أن تناولها ضروري ومفيد للجسم ويمنحه الطاقة، وتحتوي السعرات الحرارية الواردة فيها على نصف السعرات الحرارية الموجودة في الدهون، ويجب أن تشكل هذه الأطعمة ثلث الطعام اليومي .

منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي والجبنة البيضاء، تكون منخفضة أو خالية من الدهون، وتوفر الجسم بالكالسيوم وفيتامين د .

تحتوي “المكسرات”، والتي تشمل فيتامين E والسيلينيوم، على العديد من المضادات الأكسدة وتخفض من نسبة الكوليسترول في الدم. كما تحتوي على العديد من المغذيات الأساسية مثل حمض الفوليك والألياف والبوتاسيوم. تحتوي الدهون الموجودة في المكسرات على دهون غير مشبعة، ولذلك يجب تناولها بشكل مهم، وتؤكل بين الوجبات كإحدى الوجبات الخفيفة .

الماء هو العنصر الذي يحمي الجسم من الإضطرابات ويشكل الجزء الأكبر من جسم الإنسان، ويجب علينا تناول ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء يوميا للحفاظ على صحتنا .

يتم تناول الوجبات المتوازنة السابقة على شكل ثلاث وجبات رئيسية بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين، مع ممارسة الرياضة للحصول على صحة جيدة .

يمكنك الإطلاع على المزيد من خلال :
افضل الاطعمة لصحة و نمو الشعر
افضل الاغذية لزيادة الوزن
افضل الفاكهة الغنية بالكالسيوم