اعراض نقص السيلينيوم في الجسم
علامات نقص السيلينيوم
- أشارت مراجعة عام 2011 إلى أن هناك ربما رابطًا بين نقص السيلينيوم وبعض أنواع السرطان، ومعذلك، لا يزال هناك حاجة مستمرة إلى إجراء المزيد من البحوث للوصول إلى أي استنتاجات قاطعة حول هذا الأمر .
نقص السيلينيوم يمكن أن يؤثر على الأداء المعرفي بشكل كبير، ويمكن أن يتسبب في العديد من الأعراض المتعلقة بنقص السيلينيوم، والتي تعد من أكثر الأعراض شيوعًا
- العقم عند الرجال والنساء .
- تساقط الشعر .
- ضعف جهاز المناعة .
- ضعف العضلات .
- إعياء شديد .
بالإضافة إلى العيش في منطقة ذات تربة منخفضة في السيلينيوم، فإن هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنقص السيلينيوم، بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه، وتشمل الأشياء التالية:
- الخضوع لغسيل الكلى .
- الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية .
- الإصابة باضطرابات في الجهاز الهضمي .
- تأثير السيلينيوم على المزاج .
- الإصابة بأمراض القلب .
تؤثر جميع هذه العوامل على امتصاص جسمك للسيلينيوم، حتى إذا حصلت على كمية كافية من السيلينيوم من خلال نظامك الغذائي .
تشخيص نقص السيلينيوم في الجسم
قد يكون من الصعب على الأطباء تشخيص نقص السيلينيوم، حيث لا يوجد اختبار متاح على نطاق واسع لذلك، وفي بعض الحالات، يمكن للطبيب قياس مستويات الجلوتاثيون بيروكسيديز، وهو إنزيم يحتاج إلى السيلينيوم ليعمل بشكل جيد، ولكن ذلك يتطلب بعض الجهود لإجراء الفحوصات اللازمة .
علاج نقص السيلينيوم
العلاج الأولي يكمن في تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم، وتتضمن هذه الأطعمة الغنية بالسيلينيوم مصادر متعددة
- الأرز .
- الخبز الأسمر .
- التونة ذو الزعنفة الصفراء .
- الجوز البرازيلي .
- الفاصوليا .
توصي المعاهد الوطنية للصحة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 14 عاما بتناول 55 ميكروجرام من السيلينيوم يوميا، ويزيد ذلك إلى 70 ميكروجرام للنساء الحوامل والمرضعات لفوائد السيلينيوم .
أي كمية تزيد عن 900 ميكروغرام في اليوم قد تكون سامة، وتشمل علاماتوجود كمية كبيرة من السيلينيوم في الجسم رائحة تشبه رائحة الثوم في الفم، وشعور بالطعم المعدني في الفم .
وعندما لا تكون الأطعمة التي بها نسبة عالية من السيلينيوم متاحة أمامك ، يمكن لمكملات السيلينيوم أن تفي بالغرض ؛ فيوجد العديد من الفيتامينات التي تحتوي على السيلينيوم ، وتأتي مكملات السيلينيوم عادة على شكل سيلينوميثيونين ، أو سيلينيت ، ويميل إلى أن يكون أسهل في امتصاص جسمك ؛ فهو يعتبر الخيار الأفضل في حالات النقص الشديدة .
رغم كون نقص السيلينيوم نادرًا، إلا أنه يجب التأكد من تناول كمية كافية منه وامتصاصه بالطريقة الصحيحة. وإذا كنت تشكو من نقص السيلينيوم، فيجب عليك استشارة طبيبك لاستبعاد الأسباب المحتملة الأخرى لأعراضك .
ما هو نقص السيلينيوم
السيلينيوم هو معدن هام يساعد في العديد من العمليات داخل جسم الإنسان، بما في ذلك عملية التكاثر وتكوين الحمض النووي والتمثيل الغذائي المرتبط بالغدة الدرقية والحماية من العدوى، كما يساعد على حماية الجسم من تلف الخلايا والأنسجة .
وتوجد العديد من العلامات التي تدل على نقص السيلينيوم ، وتختلف اختلافاً كبيراً ، وفي بعض الأحيان تمر دون أن يلاحظها أحد ، وتتمثل تلك العلامات في الإصابة بحكة في فروة الرأس ، أو القشرة ، وضعف العقلات وتساقط الشعر ، وقد يصعب تشخيص نقص السيلينيوم ، ولكن لابد من طلب المشورة دائماً من طبيبك الخاص .
الجرعة المناسبة من السيلينيوم
الجرعة اليومية الموصى بها للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19و64 عامًا هي 0.075 مجم للرجال و0.06 مجم للنساء .
ومع ذلك، يجب الانتباه إلى عدم تجاوز هذا البدل اليومي بشكل مستمر، حيث أفادت الهيئة الوطنية للخدمات الصحية بأن تناول كميات كبيرة من السيلينيوم في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة وتساقط الشعر والجلد والأظافر .
أهمية السيلينيوم
– يشرح هذا المقال أن السيلينيوم هو مادة مهمة يجب تناولها في كميات قليلة، ولكنها تحتوي على العديد من الفوائد الصحية المهمة في جسم الإنسان، بما في ذلك فوائد للخصوبة والهضم ووظيفة الغدة الدرقية، ومن الفوائد الأخرى للسيلينيوم
- يعمل السيلينيوم كمضاد قوي للأكسدة، حيث تساعد مضادات الأكسدة في تقليل الإجهاد التأكسدي عن طريق الحفاظ على الجذور الحرة تحت السيطرة. وتُعتبر الجذور الحرة نتائج ثانوية طبيعية لعمليات مثل التمثيل الغذائي في الجسم، ويتم تشكلها يوميًا .
- يُساعد النظام الغذائي الغني بالسيلينيوم في الحفاظ على صحة القلب ويقي من أمراض القلب، حيث تم ربط مستويات السيلينيوم المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب .
- يقلل من احتمالية الإصابة بالتهابات الجلد، الحبوب، والندبات، وربما يستخدم السيلينيوم لعلاج حب الشباب .
- يساعد في الوقاية من التدهور العقلي والإصابة بمرض الزهايمر، حيث أظهرت الدراسات أن المرضى الذين يعانون من الزهايمر يمتلكون مستويات منخفضة من السيلينيوم في الدم .
- يحمي السيلينيوم الغدة الدرقية من التأكسد الضار، الذي يعتبر ضروريًا لإنتاج هرمون الغدة الدرقية .
- تعد أهمية السيلينيوم كبيرة للنساء، حيث يمكن للسيلينيوم تعزيز بصيلات صحية داخل المبايض، والتي تعمل على تطوير وإطلاق البويضات .
كيف تتأكد من أنك تتناول ما يكفي من السيلينيوم
- : “تتواجد تركيزات السيلينيوم في أجسامنا البشرية بكميات منخفضة جداً، ورغم أهميتها الكبيرة، فإنه يوجد أقل من 1 مجم من هذه المادة في أجسامنا، ولذلك يجب توفيرها في النظام الغذائي بشكل يومي .
- تتمثل المصادر الجيدة للسيلينيوم في اللحوم والألبان والأسماك، وعلى الرغم من ذلك تحتوي معظم أطعمتنا على مستويات قليلة جدًا منه، ويعتمد توفره بشكل كبير على ظروف التربة .
- يتواجد نقص السيلينيوم في التربة البركانية، والتربة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، والتربة الحمضية، وتلك التي تحتوي على محتوى من الألومنيوم .
- العديد من الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم تساعد في تقوية الجهاز المناعي، كما أن هناك العديد من فوائد السيلينيوم للشعر، حيث يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر .
- يمكن تناول السيلينيوم مع الفيتامينات الأخرى أو المعادن، مثل الزنك؛ حيث أظهرت التجارب أن مكمل السيلينيوم الذي لا يقل عن 100 ميكروغرام يوميًا يعمل على تعزيز الصحة ويساعد في الوقاية من العديد من المشاكل الصحية .
أفضل المصادر الغذائية للسيلينيوم
تحتوي العديد من الأطعمة التي نتناولها على نسب معتدلة من السيلينيوم، ومن بين هذه الأطعمة:
- المحار .
- الجوز البرازيلي .
- سمك الهلبوت .
- التونة صفراء الزعانف .
- البيض .
- السردين .
- بذور عباد الشمس .
- صدور الدجاج .
- فطر شيتاكي .