اطعمة تزيد من الكولسترول الجيد بالجسم

من الأمور المهمة تعرفها هي الأطعمة التي تعزز صحة الجسم وتساعد في رفع نسبة الكوليسترول الجيد في الدم، حيث يساعد زيادة نسبة الكوليسترول الجيد في تقليل خطر الكوليسترول الضار في الجسم وتحسين صحة القلب واللياقة البدنية.

اطعمة تساهم في زيادة الكولسترول الجيد بالجسم

أثبتت التجارب والدراسات أن هناك العديد من الأطعمة والوجبات التي تساعد على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد في الدم، ومن بين تلك الوجبات:

1-  التوت :
التوت بمختلف الأنواع الخاصة به وخاصة التوت البري من بين الأشياء الطبيعية التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات، كما أن تناول وجبة من التوت البري تعمل على زيادة نسبة الكوليسترول المفيد في الجسم ومن ثم تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم والمحافظة على صحة الإنسان.

2-  الجريب فروت :
يُعدُّ عصير الجريب فروت من الأشياء الطبيعية التي تزيد نسبة الكوليسترول المفيد في الدم.

3-  السلمون :
الأسماك بوجه عام من الوجبات التي تفيد صحة الجسم حيث تحتوي الأسماك على نسبة كبيرة من أوميجا 3 والتي تعد من المصادر الطبيعية الهام جدا الكوليسترول المفيد في الدم، وتعد أسماك السلمون من بين الأسماك التي تحتوي على نسبة كبيرة جدا من الأوميجا 3 لذا ينصح بتناولها للحصول على نسبة كبيرة من الكوليسترول المفيد.

4-  الشوكولاتة الداكنة :
تحتوي هذه الحلوى على نسبة عالية من الكوليسترول النافع في الدم.

5-  المكسرات :
تناول كميات من المكسرات بانتظام يعزز صحة الجسم والعقل بشكل كبير، وأظهرت الدراسات أن تناول المكسرات يمد الجسم بكمية كبيرة من الأوميغا-3 ويزيد من نسبة الكوليسترول النافع في الدم.

6-  العنب :
العنب أيضا من بين الفواكه التي تزيد من نسبة الكوليسترول المفيد في الجسم ويعمل على ضبط مستوى ضغط الدم.

7-  بذور الكتان :
تحتوي هذه البذور الطبيعية على نسبة كبيرة من أوميجا 3، مما يعمل على رفع مستوى الكوليسترول المفيد في الجسم.

8-  البروكلي :
حيث أن البروكلي من الخضروات التي تحتوي على البورون الذي يعمل على ضبط الذبذبات في الدماغ، كما يحتوي على الفيتامينات والعناصر الهامة التي تزيد من نسب الكوليسترول المفيد في الدم.

9-  البقوليات :
تزود البقوليات الجسم بكميات إضافية من البروتين وتعزز من نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم.

10-  اللحوم بدون الدهون :
نظرًا لأن البروتينات بشكل عام تُعَدّ من العناصر الطبيعية التي تُمَدّ الجسم بالكوليسترول المفيد.

طريقة أخرى لرفع نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم

من الممكن زيادة مستوى الكوليسترول الجيد في الدم من خلال اتباع الخطوات التالية:

في البداية، يجب إجراء فحص طبي للتعرف على نسبة الكوليسترول الجيد في الدم.
يتم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة نصف ساعة على الأكثر يوميًا كنشاط بدني منتظم.

يتم المحافظة على الوزن الصحي من خلال خسارة الوزن الزائد والدهون بشكل خاص لتقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم، ويتعرض الإنسان للكثير من الأمراض والمشاكل الصحية عند زيادة الوزن.

4- يجب التوقف عن التدخين لأنه يرفع من مستوى الكوليسترول الضار، ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل تصلب الشرايين وأمراض القلب.

يمكن تغيير العادات الغذائية السيئة من خلال الالتزام بتناول الوجبات الصحية وتغيير نمط الطعام، مثل تناول السمك والسلمون والحليب واللبن الزبادي وغيرها من الأطعمة الصحية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم.

يمكن طلب واحدة من الأدوية الطبية التي ترفع نسبة الكوليسترول الجيد في الدم من الطبيب.