طرق زيادة الكوليسترول الجيد في الجسم

يعد الكوليسترول الجيد HDL هو نوع الكوليسترول الذي يحتاجه الجسم بكميات أكبر، ويُسمى الكوليسترول الجيد لأنه يساعد على الوقاية من الإصابة بأمراض القلب المختلفة .

يعمل الكوليسترول الجيد HDL على نقل الكوليسترول إلى الكبد، الذي يقوم بدوره بإزالته من الجسم، لذا فإننا بحاجة إلى زيادة نسبة الكوليسترول الجيد في أقصى حد ممكن .

يمكن إجراء اختبارات الدم لفحص مستوى الكوليسترول، وإذا كانت نسبة الكوليسترول الجيد عند الرجال أقل من 40، أو عند النساء أقل من 50، فإنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. ويجب أن تكون نسبة الكوليسترول الجيد HDL على الأقل 60 للوقاية من أمراض القلب .

من المؤكد أن هناك عوامل عدة تؤثر على مستويات الكوليستيرول الجيد في الجسم، ومن هذه العوامل عدم التدخين، والحفاظ على النشاط والحركة الدائمة، والحفاظ على وزن الجسم الصحي، بالإضافة إلى اتباع الإجراءات الوقائية الأخرى للوقاية من أمراض القلب .

طرق زيادة نسبة الكوليسترول الجيد HDL في الجسم :
تتطلب الحفاظ على نسبة الكوليسترول الجيد الطبيعية بعض التغييرات في نظام الغذاء ونمط الحياة الذي نتبعه
1- البقاء نشيطا : تساعد الأنشطة البدنية على تعزيز نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم، فممارسة الرياضة بشكل منتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع يمكنها مساعدتك بالتأكيد .

2- التخلص من الوزن الزائد : إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فتخلص من الوزن الزائد يساعد في الحفاظ على مستوى طبيعي للكوليسترول الجيد، كما يخفض نسبة الكوليسترول الضار LDL الخاص بك .

3- اختيار الدهون الصحية الأفضل : الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون الأخرى غير المشبعة هي خيارات صحية جدا. يمكنك العثور على هذه الأنواع في النباتات والمكسرات وبعض أنواع الأسماك مثل السلمون والتونة. يجب تناول كميات صغيرة من البروتين وبقية الأشياء الصحية بمعتدل، حيث تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية .

4- الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية : الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية يرتبط بزيادة نسبة الكوليسترول الجيد، وهذا يساعد في الوقاية من الإصابة بمرض ارتفاع الكوليسترول الضار .

5- الإقلاع عن التدخين : يساعد التوقف عن التدخين في زيادة مستوى الكوليسترول الجيد ويعد التدخين واحدا من أخطر العوامل المسببة للأمراض المميتة مثل السرطان وسرطان الرئة بشكل خاص .