أعراض نقص الأوميغا 3

الأحماض الدهنية أوميغا 3” هي مكونات أساسية لأغشية الخلايا في جميع أنحاء الجسم، ولكن لا يستطيع جسمك تصنيعها بنفسه، وقد تحتاج إلى إضافتها باستمرار إلى نظامك الغذائي لتجنب نقصها، وتعد الأسماك البحرية، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، أفضل مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3، على الرغم من أن بعض البذور والمكسرات مثل بذور الكتان والجوز وفول الصويا تحتوي على مستويات عالية منها .

أعراض نقص الأوميغا 3
قد يتسبب نقص الأحماض الدهنية أوميغا ٣ في عدة أعراض، منها:

الآثار النفسية
هناك مجموعة كبيرة من الأدلة التجريبية تشير إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، لها آثار كبيرة على صحتك العقلية . و قد تم ربط الاكتئاب و القلق واكتئاب بعد الولادة و الفصام و الاضطراب الثنائي القطب ، بالمستويات المنخفضة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، و ذلك وفقا لمقال نشر في يونيو 2006 في “المجلة الأمريكية للطب النفسي” . و لكن هناك حاجة إلى بحوث إضافية لتأكيد و توضيح العلاقة بين الاضطرابات النفسية و نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 . كما تم ربط مشاكل الذاكرة مع أوجه القصور في الأحماض الدهنية أوميغا 3 .

التغييرات في المظهر
مستويات الأحماض الدهنية أوميغا 3 المنخفضة يمكن أن تسبب العديد من الآثار السطحية على الجسم ، مثل الجفاف ، حكة في الجلد ، تقشر الجلد ، بقع مشوه على الجلد أو الطفح الجلدي . في بعض الحالات ، بعض الأشخاص الذين يعانون من أوجه القصور أوميغا 3 قد يعانون من جفاف الشعر و تشابكه ، قشرة الرأس و تساقط الشعر . كما قد تتأثر الأظافر أيضا بنقص مستويات الأحماض الدهنية أوميغا 3، إما أن تنمو ببطء شديد أو أن تصبح هشة و هزيلة و تتكسر بسهولة .

بعض الأعراض الإضافية
هناك العديد من الأعراض الإضافية التي قد تنتج عن نقص في الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، بما في ذلك التعب و سوء الدورة الدموية . كما تم الإبلاغ عن تشنجات الحيض الشديد و آلام الثدي قبل الحيض . بعض الناس قد يعانون من العطش المفرط و التبول الزائد . قد يتطور أيضا جفاف العين و زيادة تراكم شمع الأذن .

نسبة الأحماض الدهنية أوميغا 3
أهم اثنين من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، حمض إيكوسابنتاينويك أو EPA، و حمض دوكوساهيكسانويك أو DHA ، توجد فقط في مستويات عالية في المأكولات البحرية . و هناك نوع آخر من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، حمض ألفا لينولينيك أو ALA ، يوجد في بعض المصادر النباتية ، مثل بذور الكتان و الجوز و فول الصويا و غيرهم من المكسرات . يمكن لجسمك تحويل كمية صغيرة من حمض ألفا لينولينيك إلى EPA و DHA . على الرغم من أن معدل التحويل يبدو منخفضا جدا . معظم الوجبات الغذائية الغربية التي تشمل كميات كبيرة من الزيوت النباتية ، و التي تحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 6 . هذه النسبة العالية من أوميغا 6 إلى أوميغا 3 يمكن أن تسهم في الالتهابات و أمراض القلب في الجسم ، كما يوضح معهد لينوس بولينغ .