أفضل وجبة بعد التمارين الرياضية
تمارين الرياضة لها أهمية كبيرة في تقوية الجسم وحمايته من الإصابة بالعديد من الأمراض، وتساعد أيضا في الحفاظ على وزن ثابت، وتوصى بها للأشخاص الذين يتعرضون لخطر الإصابة بالسكري، ويجب على المبتدئين أن يبدؤوا بممارسة التمارين تدريجيا لحماية أنفسهم من الإصابات.
أفضل وجبة بعد التمارين الرياضية
بعد ممارسة التمارين الرياضية، تفقد العضلات مخازن الطاقة وتفقد الجسم الكثير من السوائل بسبب التعرق، ولذلك يجب تناول وجبة غذائية مناسبة بعد التمارين لتعويض العضلات بما تم حرقه خلال التمارين وتعويض السوائل المفقودة. يجب اختيار وجبة مناسبة تحتوي على العناصر الغذائية التالية
1- البروتين
يتم أثناء ممارسة التمارين حرق البروتينات الموجودة في العضلات، ولذلك يجب تعويض هذا البروتين عن طريق تناول أطعمة تحتوي على البروتين والأحماض الأمينية التي تساعد في بناء النسيج العضلي، ويمكن الحصول على البروتين من خلال تناول اللبن أو البيض أو السمك أو الجبن القريش أو الدجاج، كما يمكن تناول الألواح البروتينية الخاصة بالرياضيين.
2- الكربوهيدرات
بعد ممارسة التمارين الرياضية ينخفض الغلايكوجين في العضلات، ويجب تعويضها، ويتم ذلك عن طريق تناول الكربوهيدرات، وينصح بتناول الكربوهيدرات بعد مرور 30 دقيقة من انتهاء التمارين، وينصح بتناولها مع البروتين، حيث أن الجمع بينهما يساعد في إفراز الإنسولين وبالتالي يزداد إنتاج الغلايكوجين والبروتين في الجسم، ومن الأطعمة المثالية التي تزود الجسم بالكربوهيدرات هي الشوفان والبطاطس والمعكرونة والأرز وبعض أنواع الفواكه مثل الكيوي والأناناس.
3- الدهون
ينصح بتناول وجبة قليلة الدهون بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث أثبتت بعض الأبحاث أن تناول الدهون القليلة بعد التمرين يزيد من إنتاج الجسم للغليكوجين، ولكن تناول الكثير من الدهون لا يؤثر على إنتاج الغليكوجين، ويمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مناسبة من الدهون بعد التمرين، مثل الحليب الكامل الدسم وزبدة الفستق والأفوكادو والمكسرات.
4- الماء
يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء بسبب التعرق خلال ممارسة التمارين الرياضية، ولذلك ينصح بشرب الماء قبل وبعد التمرينات، حتى يتم تعويض فقدان الجسم للماء.
وبناءً على ما تم ذكره سابقًا، يجب أن يحتوي الطعام الذي يتبعد ممارسة التمارين الرياضية على كميات متوازنة من العناصر الغذائية، وإليك بعض الأمثلة على الوجبات التي يمكن تناولها بعد التمارين الرياضية:
جوز وتوت وقليل من حبوب الكينوا.
– سمك السلمون مع البطاطا المشوية.
– دجاج مشوي وخضار سوتية.
تتضمن الوجبة البيض المقلي والقليل من الخبز مع صلصة الأفوكادو.
استهلك لبنًا كامل الدسم مع موزة وقليل من اللوز.
– سمك السلمون مع العيش.
أهمية ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية لها الكثير من الفوائد الصحية، نذكر منها:
يزيد ممارسة التمارين الرياضية من القدرات العقلية، حيث يؤدي الجسم السليم إلى عقل سليم، فتحسُّن الذاكرة وتحسُّن وظائف المخ.
– من المفيد جدا للأشخاص الذين يعانون من الأرق، حيث إنه يساعد على إرخاء الجسم وتحسين النوم.
تحسين الصحة العامة للجسم وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
تساعد على تقوية العظام والعضلات، وتقلل من خطر إصابتهم بالألم.
تعمل التمارين الخفيفة مثل المشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على زيادة معدل حرق الدهون، مما يساعد في خفض الوزن والحفاظ عليه. ولذلك، ينصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بممارسة هذه التمارين وزيادة تدريجياً معدل الرياضة.
تساعد في تحسين المزاج العام، وتقلل من القلق والتوتر، وتكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب المستمر.
تمد الجسم بالطاقة وتزيد من نشاطه وحيويته وتحسن صحته.