أفضل فيتامينات للمرأة

الفيتامينات ومضادات الأكسدة هي العناصر المفيدة لوظائف الجسم، ويؤدي نقص الفيتامينات إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأمراض والمشاكل الصحية. هناك العديد من الفيتامينات المتاحة في السوق، لكن ما هي أفضل الفيتامينات للنساء

الفيتامينات هي المواد الكيميائية الأساسية التي تلعب دورا هاما في الجسم . أجسامنا لا يمكنها ان تقوم بتصنيع الفيتامينات ، لذلك نحن نعتمد على النظام الغذائي والمكملات الغذائية التي توفر لنا الكميات الكافية من الفيتامينات التي نحتاجها . مع مرور الوقت والعمر ، فإننا نكون بحاجة لمعدلات كافية من الفيتامينات . الجنس يلعب دورا في متطلبات الفيتامينات اليومية وهناك أوجه القصور التي يمكن أن تؤثر على مجموعة متنوعة من أجهزة الجسم .

أفضل الـ  فيتامينات للمرأة
1. الفيتامينات المضادة للأكسدة
تحتوي العديد من الفيتامينات على عناصر مضادة للأكسدة التي يمكن أن تحارب الجذور الحرة وتساهم في تقليل التأثير السلبي على جسمنا .

يعد فيتامين (أ) (الريتينول والكاروتينات) وفيتامين C و E أهم الفيتامينات المضادة للأكسدة، حيث يعملون على تخفيف آثار الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأمراض الجلدية المزمنة وتبطئ عملية الشيخوخة .

فيتامين (أ)
فيتامين (أ) هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون وتساعد على تخزين الدهون في الجسم، وكذلك فيتامينات (D، E، K) وغيرها من الفيتامينات التي تذوب في الدهون .

الفوائد : بيتا كاروتين ، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين A ، لتساعد على التقليل من ضرر الجذور الحرة على الجسم من خلال آثاره المضادة للأكسدة . وهي مهمة في وظيفة فيتامين (أ) وفي الحفاظ على الجلد والأغشية المخاطية الصحية ولتقوية الأنسجة الرخوة والعظام . أن نقص فيتامين (أ) يؤدي إلى جفاف العين ، كما انه يعمل على نمو العظام الغير طبيعية ويؤثر على مشاكل النظام الإنجابي .

مصادر الفيتامين من الغذاء: تشمل الفواكه المتوفرة: المشمش والشمام والقرنبيط والجوافة والخوخ والبطيخ والجزر والقرع واللفت والبابايا .

فيتامين C
يوجد فيتامين C في الفواكه والخضار ذات الألوان الزاهية ويعرف أيضا باسم حمض الاسكوربيك . فيتامين C ضروري لالتئام الجروح وأيضا لتصنيع خلايا الدم الحمراء . فيتامين C أيضا يلعب دورا في إنتاج النورادرينالين . النورادرينالين ، يعمل على افراز مادة كيميائية قوية تزيد التركيز . كل من الإجهاد والشيخوخة هما نتيجة إلى انخفاض مستويات فيتامين C .

الفوائد : يعد فيتامين C أساسيًا لعملية الشفاء والوقاية من الإصابة بمرض الاسقربوط، كما يحافظ على صحة الأنسجة الضامة مثل الكولاجين ويساهم في تعزيز جهاز المناعة .

المصادر الغذائية : البرتقال، البطاطس، الفلفل، الفراولة، الجريب فروت، البروكلي، الكيوي، والطماطم .

فيتامين E
فيتامين E له فوائد مهمة لأمراض القلب ويبطئ عملية الشيخوخة، وهو أيضا مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء وأغشية الخلايا. الجرعات الزائدة من فيتامين E يمكن أن تسبب مخاطر النزيف .

مصادر الغذاء : تتضمن الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة الأسماك والذرة وزيت القرطم والقمح وزبدر الفول السوداني والسمن .

اقتراحات للفيتامينات المضادة للأكسدة
يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن كامل يحتوي على الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا، حيث يُعد هذا النظام الغذائي هو الوسيلة الأفضل لتأمين الكمية الكافية من الفيتامينات المضادة للأكسدة، بينما يفشل العديد من البالغين في الوصول إلى هذا الهدف.

2 . فيتامينات B
فيتامينات الفئة بمهمة للحصول على الطاقة والحيوية، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، والوظائف المعرفية التي تتطلب كمية كافية من فيتامينات الفئة ب .

فيتامين B6
الفوائد: يعد فيتامين B12 ضروريًا لتكوين خلايا الدم الحمراء، بينما يلعب فيتامين B6 أيضًا دورًا هامًا في عملية الأيض الغذائي وصحة الدماغ .

المصادر الغذائية: استهلاك الدجاج ودقيق الشوفان والحبوب والبذور واللحوم والموز والأفوكادو والفاصوليا .

فيتامين B12
الفوائد: يلعب فيتامين B12 دورًا محوريًا في تشكيل البروتينات المختلفة .

المصادر الغذائية: تحتوي البيض والجبن والحليب واللبن والسمك وحمض الفوليك

3 . فيتامين د
يعتبر فيتامين (د) فيتامينًا قابلًا للذوبان في الدهون، ولكنه يحتوي أيضًا على بعض الهرمونات الهامة لوظائف الجسم .

الفوائد: الكالسيوم والفوسفور ضروريان للحفاظ على صحة العظام، وفيتامين D يلعب دورا حاسما في الحفاظ على هذه المعادن والتوازن. العظام الهشة والكسور البسيطة بسبب الصدمة هي نتيجة نقص فيتامين D (هشاشة العظام) .

المصادر الغذائية: تؤدي الشمس المشرقة إلى إنتاج فيتامين D في الجسم، وتعتبر الأسماك مصدرًا غذائيًا ممتازًا .

دراسات وابحاث
أثبتت الدراسات الأمريكية أهمية تناول الفيتامينات المختلفة التي تحافظ على التوازن الطبيعي لجسم الإنسان، وهناك العديد من الفيتامينات المهمة للمرأة مثل:
يمكن الحصول على فيتامين E من الزيوت النباتية والمكسرات والخضروات الخضراء. ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن نقص فيتامين E يضر الأعصاب والعضلات، مما يؤدي إلى فقدان الإحساس في الأطراف وفقدان السيطرة على حركة الجسم وضعف العضلات ومشاكل في الرؤية .

يمكن الحصول على فيتامين (أ) من عدة مصادر غذائية، بما في ذلك لحوم البقر، وسمك السلمون، والألبان، والبرتقال، والفواكه والخضروات الخضراء. ومن الأهمية بمكان تناول النساء الحوامل وأطفالهن فيتامين (أ) .

يمكن الحصول على فيتامين B12 من لحوم البقر والكبد والمحار والأسماك واللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B12 إلى التعب والآلام العصبية والاكتئاب وفقدان الوزن، كما يساعد فيتامين B12 الجهاز العصبي على التعامل مع الإجهاد .

فيتامين C هو نوع من الفيتامينات التي يمكن أن تذوب في الماء، ويمكن الحصول عليه من الحمضيات، والكيوي، والفلفل. يساهم فيتامين C في تعزيز وظائف الجهاز المناعي للمرأة بشكل صحيح. كما يعمل كمضاد للأكسدة، مما يحمي الخلايا من الضرر الناجم عن التعرض للجذور الحرة في بيئتنا مثل دخان السجائر، وتلوث الهواء، والأشعة فوق البنفسجية من الشمس .

يمكن الحصول على فيتامين D3 من الأسماك الدهنية والفطر والكبد ولحم البقر والجبن وصفار البيض .