أفضل الأطعمة التي تساعد على سد الشهية

مهمة التخسيس والرجيم مهمة صعبة ولا يمكن للكثيرين تحملها، فحب الطعام وتناول الوجبات يعد مسألة ثقافة اكتسبها الكثيرون ومن الصعب تغييرها. فمن يحب الطعام كثيرا يأكل بدون حساب وكلما زاد وزنه وحجمه يتساءل عن الحل دون تغيير في نظامه الغذائي، وهذه هي المشكلة الحقيقية التي يعاني منها الكثيرون دون أن يدركوا أن معظم الحلول تكمن في النظام الغذائي الذي يتبعونه. ولكن اليوم نحن هنا مع أفضل الأطعمة التي تساعد بشكل كبير على احتواء الشهية، فعند تناولها يشعر الإنسان بالشبع ولا يفرط بعدها في تناول الطعام. هيا بنا لنتعرف على هذه الأطعمة في السطور التالية .

الزبادي
تحتوى الزبادي على كمية مميزة من الكالسيوم وتستطيع بتناول كوب زبادي واحد أن تسد الشهية الخاصة بك لفترات طويلة ، تقوم الزبادي بدور قوي في حرق الدهون وإكساب الشخص الإحساس بالشبع دائما ، كما أن قيمتها الغذائية عالية للغاية خاصة لو تم تناول الزبادي بالفاكهة ، سوف تمنع الجوع أن يتسلل إلي الشخص بسهولة .

بذور الكتان
بذور الكتاب معروف عنها أنها غنية بالأوميجا 3 وأيضا بالبروتين ، وهذا ما يجعل الشعور بالشبع مستمر لدى متناول الشخص الذي يداوم على تناول بذور الكتان ، والتي تعد من أفضل الأغذية المليئة بالألياف التي تقلل من الشعور بالجوع بشكل كبير ، يمكن أن تدخل بذور الكتان في الطعام وخاصة مع الزبادي والسلطة الخضراء .

الشوفان
كلما حدثنا عن الرجيم أو عن التخسيس لابد وان يذكر الشوفان ، فان دوره رائع في سد الشهية بشكل رائع ، ويجعل الشخص يشعر بالشبع طوال الوقت ، نظرا لاحتوائه على الألياف التي تقبل الذوبان أو الغير قابلة للذوبان كما ينتج عنه هرمون كوليسيتوكينين الذي يقوم على تنظيم الشهية في الجسم ، والمميز في الشوفان أنه بطئ الهضم كما يعمل على تقليل الكلسترول في الدم .

التفاح
التفاح من الأغذية المميزة في توافر الألياف فيها وخاصة الألياف التي تقبل الذوبان والتي تكسب الشخص بالشبع وعدم الجوع لفترات طويلة ، فقد يمر الوقت ولا تشعر بالجوع إطلاقا بعد تناولك ثمرة من التفاح ، كما أن التفاح يتميز بقلة عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل تفاحة ، يجب الحفاظ على تناول التفاحة كاملة بقشرتها فالقشرة لها فوائد عديدة خاصة في سد الشهية .

الأفوكادو
وفقا للدراسات الأخيرة ، تم اكتشاف أن الأفوكادو يمكن أن يسد الشهية بشكل جيد بسبب وجود حمض الأوليك فيه. هذا هو ما يحتاجه الأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن بطريقة طبيعية وصحية لتثبيط شهيتهم. وعلاوة على ذلك ، يحتوي الأفوكادو على الألياف التي تقاوم الجوع وتحافظ على شعور المعدة بالشبع. يمكن أن يستغرق الشخص وقتا طويلا قبل أن يشعر بالجوع مرة أخرى بعد تناول الأفوكادو ، وفي نفس الوقت ، يحتوي الأفوكادو على سعرات حرارية قليلة .

اللوز
بدون شك، اللوز من الأطعمة المحببة للكثيرين، وهو مصدر صحي للغاية، وخاصة عند تناوله بشكل سليم ومعتدل من الدهون. تتميز هذه الدهون بقدرتها على تقليل الشهية وإحساس المشبع بعد تناولها لفترات طويلة. اللوز يعتبر مصدرا غنيا جدا بالألياف، والتي تساعد على شعور الشبع. يمكن تناول ربع كوب من اللوز يوميا في أي وقت من اليوم، وسيكون له تأثير سحري في تقليل رغبتك في تناول الطعام بشكل كبير .

البيض
من المعروف أن تناول البيض، وخاصة البيض المسلوق، يساهم بشكل كبير في كبح الشهية ومقاومتها. حاول تناول بيضتين يوميا في أوقات مختلفة، وستشعر حقا بأنك لست بحاجة لتناول الطعام بشكل قوي بعدها. ويعتبر البيض غنيا بالكالسيوم وخاليا من الكولسترول، بالإضافة إلى وجود كمية كبيرة من الدهون التي لا تضر وتمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة.