ما هي الصحة العاطفية ؟.. وكيفية تحسينها والحفاظ عليها
ما هي الصحة العاطفية
الصحة العاطفية هي قدرة الشخص على قبول وإدارة المشاعر من خلال التحدي والتغيير. يمكن للشخص الذي يتمتع بصحة جيدة من الناحية العاطفية أن يسمح لعواطفه بأن تكون في توازن، وتوفر المتاعب اليومية للحياة فرصا لممارسة الاستجابة، بدلا من ردود الفعل، لتحقيق الازدهار العاطفي. تشمل الصحة العامة الجوانب الجسدية والعاطفية والفكرية والاجتماعية والروحية، وعندما يكونون في حالة توازن ومواءمة، يزدهر البشر، وكل مجال من مجالات الحياة هذه يؤثر على الآخرين
تشمل الصحة العاطفية عنصري الذكاء العاطفي والتنظيم العاطفي. عندما يكون تجربة الشخص في التعاطي مع العواطف مناسبة لفترة طويلة، يعتبر أن لديه صحة عاطفية جيدة. ويظهر تأثيرها الإيجابي بوضوح في الأنشطة اليومية العادية. ويتأتى بناء الرفاهية العاطفية عن طريق فهم أوسع للصحة العقلية. قلة المشاعر لا تعني بالضرورة الصحة العاطفية، وكذلك قلة الأمراض العقلية لا تعني الصحة النفسية. قد لا يكون الشخص الذي يكبت مشاعره، خاصة إذا بدأ ذلك في الطفولة، يتمتع بصحة عاطفية جيدة مثل الشخص الذي يعبر عن مشاعره بسهولة
تقدم الحياة اليومية سلسلة مستمرة من التقلبات، تشبه أمواج البحر. تأتي أيامنا بارتفاعات وانخفاضات، ويمكن للأشخاص الذين لديهم استقرار عاطفي أن يتعاملوا مع تلك المشاعر بدون أن يتأثروا كثيرا بالتقلبات العاطفية المضطربة. من المهم أن نأخذ في الاعتبار الاختلافات في الثروة المادية وظروف الحياة الشخصية، وأن وجود وسائل مالية لإدارة العواطف بفعالية يسهل تحقيق الصحة العاطفية. تؤثر العوامل البيئية على القدرة في القدرة على التعبير عن المشاعر
تعرض الضائقة العاطفية الأشخاص للإصابة بأمراض جسدية، وأظهرت بعض الدراسات أن الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وقمع الجهاز المناعي يمكن ربطها بالضيق العاطفي. تشير الدراسات أيضا إلى وجود علاقة بين الاضطراب العاطفي والدوائر العصبية الكامنة وتعاطي المخدرات والسلوكيات غير الوظيفية الأخرى. يوجد ضيق عاطفي محتمل في كل جانب، وسيكون الشخص الذي يتبع نمطا صحيا في التعامل مع العواطف أكثر قدرة على التعامل مع التحديات الكبيرة عندما تتراكم. على سبيل المثال، ممارسة نمط حياة صحي بدنيا يجلب فوائد طويلة الأمد ووفيرة
كيفية تحسين الصحة العاطفية والحفاظ عليها
- اليقظة الذهنية: ممارسة اليقظة الذهنية هي طريقة لتحسين الصحة العاطفية، وتقدم في مجموعة متنوعة من الأنشطة، وتوفر فوائد متعددة للوعي الذهني وتعزز المرونة
- الروابط الاجتماعية: تعد رعاية الروابط الاجتماعية مجالا آخر يستخدم لتحسين الصحة العاطفية والحفاظ عليها، حيث أظهرت دراسة بارزة أن النقص في التواصل الاجتماعي يؤثر أكثر على صحتك من التدخين أو السمنة
- الاتصال الاجتماعي: التواصل الاجتماعي هو سلسلة من ردود الفعل الإيجابية التي تؤدي إلى الرفاهية، ويتم تحقيق ذلك من خلال التأثير الاجتماعي والعاطفي والنفسي. فلا يتطلب الأمر أن يكون لديك عدد كبير من الأصدقاء، ولكن يكفي أن يكون لديك عدد قليل من الأصدقاء الموثوق بهم والداعمين لتحقيق أكبر قدر من الفائدة
- التعبير عن المشاعر: يعد التعبير عن المشاعر بشكل مناسب وسيلة أخرى لتحسين الصحة العاطفية. يستمتع بعض الأشخاص بكتابة اليوميات، في حين يستمتع البعض الآخر بالدردشة مع الأصدقاء أو الأحباء
- وضع الكلمات على المشاعر: يساعدنا استخدام الكلمات في التعبير عن المشاعر التي تتدفق داخل حياتنا وخارجها، وهناك طرق متعددة للتعبير عن المشاعر بطرق إبداعية
- تحسين الوعي الذاتي: سوف يحسن الصحة العاطفية أيضا، ويعد التفكير في الأنماط السلبية للتعبير فرصة جيدة للبدء، ويمكن أن يؤدي هذا الاستبطان إلى تحسين التنظيم العاطفي والذكاء العاطفي
- تُعَدّ إضافة تدابير لإدارة التوتر طريقةً أخرى لتحسين الصحة العاطفية، ومن خلال الإدارة الفعالة للوقت والتمارين البدنية وقبول وجود أشياء لا يمكننا السيطرة عليها، يمكننا تقليل مستويات التوتر لدينا بشكل فعال.
أنشطة لتحسين الصحة العاطفية
تشجع باربرا فريدريكسون الناس على زيادة نسبة الإيجابية لديهم من خلال نظريتها “التوسع والبناء” للتحرك نحو حياة مزدهرة. وتحتاج ثلاث مشاعر إيجابية لكل عاطفة سلبية إلى جهد، ومن بين الأنشطة الممتعة والمفيدة المقترحة في كتابها “الإيجابية” هي:
- حافظة الإيجابية: ملف الإيجابية” يتكون من مجموعة من المشاعر الإيجابية مثل الفرح، الامتنان، الصفاء، الاهتمام، الأمل، الفخر، التسلية، الإلهام، الرهبة، والحب. يمكنك استكشاف هذه المشاعر الإيجابية وجمع “القطع الأثرية” من خلال سلسلة من الأسئلة. هذه الأداة المفيدة تساعد في تنمية تلك المشاعر وزيادة المرونة العاطفية. تساعد زيادة الوعي العاطفي على تحسين الصحة العاطفية، حيث تختلف العواطف في شدتها ومدتها.
- متر العاطفة: يمكن أن يساعد تحسين الذات على زيادة المفردات ورفع المستويات العاطفية والذكاء العاطفي، ويتطلب ذلك التغلب على الميل الطبيعي للدماغ في تبرير ردود أفعالنا تجاه المحفزات العاطفية، وتساعد هذه الأداة على التفاعل مع المشاعر وتحسين القدرة على التواصل.
- نشاط التأمل لبناء الوعي العاطفي: السماح بمساحة للاستكشاف العاطفي هو نشاط تحويلي قوي، ومن الممكن أن يكون أي نوع من أنواع التأمل مفيدا
هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتقليل التوتر، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تغييرات بسيطة في حياتك اليومية، ومن بين هذه التغييرات البسيطة:
- أعط الأولوية للتمارين البدنية
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
- تحسين جودة النوم
- تدرب على التنفس العميق
- زيادة الفرص لحالات التدفق
- ينبغي البحث عن التواصل الاجتماعي لتحسين الصحة العاطفية، والتواصل مع الأشخاص الذين يلعبون دورًا إيجابيًا في حياتك، وإرسال ملاحظة أو الاتصال بهم إذا كان من الصعب مقابلتهم شخصيًا، وتعزيز الصداقات والعلاقات الاجتماعيةبحب ولطف.
طرق قياس الصحة العاطفية
يمكن قياس الصحة العاطفية باستخدام استبيانات واختبارات ومقاييس مفيدة، بما في ذلك:
- اختبار DERS هو اختبار مستخدم لقياس كيفية تنظيم شخص ما للعواطف، وله عدة إصدارات، وقد تم استخدامه في الدراسات التجريبية. يتم استخدامه لقياس مقاييس الشخص المعلنة من قبله بذاته للقدرة العاطفية الذاتية
- على الرغم من تطوير مقياس الرضا عن الحياة لتوفير نظرة عالمية حول الرضا عن الحياة، إلا أنه يمكن أيضا أن يساعد في فهم الحكم الإدراكي للعميل عن الرضا بالحياة ويمكن أن يساعد في تطوير الوعي
- تم تطوير نموذج قصير لقياس الرفاهية العاطفية، ويقيس هذا النموذج ثلاثة أشكال مختلفة من الرفاهية: العاطفية والاجتماعية والنفسية. تم إثبات صحة هذا النموذج تجريبيا في ثقافات مختلفة وتم ترجمته إلى مجموعة متنوعة من اللغات. يمكن طلب إذن لاستخدام هذا النموذج عبر البريد الإلكتروني.