هل يساعد المغنيسيوم على النوم

ما هو المغنيسيوم

المغنيسيوم عنصر غذائي يلعب دورا في العديد من وظائف الجسم المهمة، بما في ذلك وظيفة العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم ومستوى السكر في الدم، ويساهم في بناء العظام والحمض النووي، وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يكون بديلا أفضل لعلاج عدوى الأغنام

يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تنظيم النواقل العصبية التي ترتبط بشكل مباشر بالنوم. والنواقل العصبية هي مواد كيميائية تنقل الرسائل بين الخلايا العصبية في الدماغ والجسم، ومع العلم بأن المغنيسيوم يلعب دورا داعما فقط في وظيفتها

إذا كنت تتبع نظاما غذائيا متوازنا، فمن المحتمل أن تحصل على الكثير من المغنيسيوم، وذلك لأنه متوفر على نطاق واسع في كل من الأطعمة النباتية والحيوانية مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة. وقد يتعرض الأشخاص لخطر الإصابة بنقص المغنيسيوم إذا كانوا معرضين للحالات التالية

• من كبار السن .
• لديك مرض السكر ي من النوع 2.
• لديك اضطراب في الجهاز الهضمي.
• تعاني من اضطراب معاقرة الكحوليات.

هل المغنيسيوم يساعد في تنظيم النوم

يساعد المغنيسيوم في تنظيم عملية النوم، ومن الممكن أن تساعد المكملات المغنيسيوم في الحصول على الراحة التي يرغب بها الشخص

• جعل النوم أسهل.
• تحسين جودة النوم.
• يساعد في تقليل أعراض متلازمة تململ الساقين، والتي يمكن أن تؤثر على النوم الجيد ليلاً.

ما هي جرعة المغنيسيوم المناسبة لتحسين النوم

على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم عمومًا آمنة، فإنها قد تتداخل مع بعض الأدوية، لذلك من المهم التحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكملات المغنيسيوم.

هذه هي الكميات الموصى بها من العنصر المغنيسيوم وفقًا للقيم اليومية الموصى بها (RDA) التي اقترحتها المعاهد الوطنية للصحة:

الأعمار من 19 إلى 30 عامًا

• الرجال: 400 ملليغرام (ملغ)
• للنساء: 310 ملغ

الأعمار 31 وما فوق

• للرجال: 420 ملغ
• للنساء: 320 ملغ

أفضل نوع مغنيسيوم للنوم

• إذا كنت تخطط لتجربة مكملات المغنيسيوملتحسين النوم، يجب البحث عن منتجات تحتوي على جلايسينات المغنيسيوم (200 ملغ).
• سترات المغنيسيوم (200 ملليغرام).

يجب تجنب أكسيد المغنيسيوم لأنه يسبب الإمساك وربما لا يكون فعالًا في علاج الأرق.

أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم

ينصح بعض الأطباء بتناول المكملات قبل 30 دقيقة من النوم، ولا ينبغي تناول جرعة أكبر من الكمية الموصى بها، لأن ذلك لن يساعد على النوم بشكل أفضل، ولكنه قد يسبب اضطرابات في المعدة

على الرغم من أن المغنيسيوم قد يحسن نومك، إلا أنه لا يعتبر بديلا لنمط النوم الصحي. لذلك، يجب تقليل استهلاك الكافيين وتهيئة بيئة النوم بأن تكون مظلمة وباردة وتجنب استخدام الهاتف الذكي أو الأجهزة الأخرى قبل النوم

فوائد حبوب المغنيسيوم 

• تقليل الأرق: الأرق هو حالة شائعة ترتبط بنقص المغنيسيوم، وغالبا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم من اضطراب النوم، حيث يستيقظون بشكل متكرر خلال الليل. يلعب المغنيسيوم دورا في تعزيز النوم العميق والمريح من خلال الحفاظ على مستويات صحية من الجابا، وهو ناقل عصبي يساعد على تعزيز النوم. تشير الدراسات إلى أن تكميل المغنيسيوم يمكن أن يحسن جودة النوم، وخاصة بين الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم، ويمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضا في علاج الأرق المرتبط باضطرابات النوم واضطراب متلازمة الساق العصبية المتلازمة.
• تقليل التوتر واستقرار المزاج: يؤدي المغنيسيوم أيضا دورا رئيسيا في تنظيم استجابة الجسم للتوتر، ويرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة التوتر والقلق، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن نقص المغنيسيوم قد يؤثر سلبا على صحة الأمعاء ويرتبط بسلوكيات القلق، وثبت أن المغنيسيوم المكمل يحتوي على تأثير مستقر على المزاج، وظهرت فعالية هذه المادة الأساسية في تخفيف أعراض القلق الخفيفة إلى المعتدلة والاكتئاب الخفيف إلى المعتدل.
• صحة العظم: يلعب المغنيسيوم دورا مهما في تكوين العظام والحفاظ على كثافتها، ويساعد الجسم على استخدام العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على عظام قوية بشكل فعال، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د. ويزداد دور المغنيسيوم في صحة العظام واضحا مع التقدم في العمر، كما أن تناول كميات عالية من المغنيسيوم مرتبط بزيادة كثافة العظام لدى الرجال والنساء كبار السن، وخاصة النساء بعد سن اليأس. وقد تم إثبات أن المغنيسيوم يحسن كتلة العظام
• صحة القلب والأوعية الدموية: تنظيم وظيفة العضلات في جميع أنحاء الجسم هو واحد من أهم وظائف المغنيسيوم، ويشمل ذلك عضلة القلب. يساعد المغنيسيوم في الجسم على الحفاظ على إيقاع صحي للقلب، ويساعد في تنظيم ضغط الدم وإنتاج الكوليسترول. وترتبط كمية المغنيسيوم الغذائي المرتفعة بانخفاض معدل الوفيات بشكل كبير لدى الأشخاص الذين يعانون من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
• تحسين ضغط الدم: أظهرت الأبحاث أنه يمكن للمغنيسيوم المكمل أن يخفض ضغط الدم في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يعتبر المغنيسيوم مخفضا فعالا لضغط الدم لدى البالغين الأصحاء الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى ذلك، يستخدم المغنيسيوم لتنظيم ضغط الدم وعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى، بما في ذلك البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري

1. عدم انتظام ضربات القلب
2. الذبحة الصدرية
3. مرض الشريان التاجي
4. الكوليسترول
5. تدلي الصمام الذكري

• صحة التمثيل الغذائي: يؤدي المغنيسيوم دورا مهما في تنظيم نسبة السكر في الدم وتحويل الجلوكوز في الجسم، وترتبط مستويات المغنيسيوم العالية بخطر أقل للإصابة بمرض السكري من النوع 2، وترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بمقاومة الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع 2، حيث يعاني 25-38٪ من هؤلاء الأشخاص من نقص المغنيسيوم وفقا للبحوث

اضرار حبوب المغنيسيوم 

• تسبب مكملات المغنيسيوم في الغثيان والمغص والإسهال، وغالبًا ما تؤدي إلى تليين البراز.
• يمكن أن تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية مثل مدرات البول وأدوية القلب والمضادات الحيوية، لذلك يُنصح بالتحقق مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تتناول أي دواء قبل تناول المغنيسيوم.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مشاكل في الأمعاء أو القلب أو الكلى عدم تناول المغنيسيوم قبل التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم.
• عند تناول جرعات عالية جدًا من المغنيسيوم، قد تتسبب في الغثيان والإسهال وانخفاض ضغط الدم وضعف العضلات والإرهاق، وفي بعض الحالات النادرة، يمكن أن يؤدي إلى الوفاة.
• : “من المحتمل أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى من زيادة جرعة المغنيسيوم. يمكن أن تتراوح أعراض تسمم المغنيسيوم من الاضطرابات الهضمية والإسهال إلى أعراض أكثر خطورة مثل القيء والارتباك وتباطؤ معدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم بشكل خطير. يمكن لجرعات زائدة من المغنيسيوم أن تسبب مشاكل في التنفس والغيبوبة وعدم انتظام ضربات القلب وحتى الموت
• قد يحدث تداخل بين المغنيسيوم وبعض أدوية هشاشة العظام إذا تم تناولها في جرعات قريبة جدا من بعضها. كما يمكن أن يتعارض المغنيسيوم مع بعض أدوية الغدة الدرقية وقد يزيد من تأثيرات جانبية لبعض أدوية ضغط الدم ويعزز فاعلية بعض أدوية السكري