إزالة السليوليت بسرعة بواسطة التمارين
تعاني الكثير من السيدات من مشكلة زيادة الوزن في الفخذين، وظهور نوع من الدهون تحت الجلد يعرف بالسليوليت، والذي يعوق الحصول على الشكل المطلوب، بغض النظر عن فقدان الوزن، ولكن الآن أصبح الأمر أسهل، حيث توجد بعض الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من هذه المشكلة .
نصائح هامة للتخلص من السليوليت :
1- تناول كمية جيدة من الماء حوالي 2-2.5 ليتر : يساعد شرب الماء بكثرة على التخلص من السموم والفضلات المتراكمة في الجسم والتي تعتبر السبب الرئيسي لتراكم الدهون المركبة ، والمسئولة عن تكوين السليوليت ، فعندما يفقد الإنسان كمية كبيرة من السوائل نتيجة التبول والتعرق ، فإنه يصاب بالجفاف واحتباس الماء وتراكم السموم ، بينما يعمل تناول كمية جيدة من الماء على مساعدة الجهاز الدوري في القيام بوظائفه حيث يقوم بالتخلص من السموم وتوفير سوائل نقية بدلا منها .
2- ممارسة رياضة المشي ، الركض ، السباحة : بالإضافة إلى الالتزام بممارسة تمارين الأيروبكس والسكوات والنجوم وتمارين اللياقة البدنية لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا أو ساعة متقطعة، فإن هذه التمارين تساعد على تقوية الجهاز العضلي للجسم، وبالتالي تحمي من ارتخاء الجلد وظهور السيلوليت، كما تعمل على استعادة النشاط وتعزيز الدورة الدموية في تلك المنطقة .
3- استبدال الخبز الأبيض بالخبز الكامل أو الأسمر : بالإضافة إلى تجنب الدهون المشبعة التي تزيد من مستوى الكوليسترول وتؤثر على الأوعية الدموية وتتسبب في تلفها .
4- تجنب تناول المشروبات الغازية : تعتبر مشروبات الكافيين، مثل الشاي والقهوة، من أضرار المشروبات الشائعة، ويجب تجنب تناولها بكثرة .
5- تجنب استخدام المياه بدرجات حرارة مرتفعة : مثل الساونا والبخار، لأنها تعمل على ترهل الجلد وجفافه في بعض الأوقات .
6- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة : تؤدي الإشعاعات الشمسية إلى تلف وتدمير الجلد، وتجعله مترهلا ومجعدا .
7- تجنب الجلوس او الوقوف لفترات طويلة : الجلوس لفترات طويلة يعيق حركة الدم، فيما الوقوف يسبب متلازمة عرق النسا وظهور السليوليت .
8- النشاط الحركي : ينبغي تجنب الكسل والخمول وممارسة بعض الأنشطة الحركية مثل صعود الدرج، والمشي، والأعمال المنزلية .
9- استخدام بعض المستحضرات التي تفتت الخلايا الدهنية المعقدة : وتساعد أيضا في التخلص من السموم وتنشيط الدورة الدموية، نظرا لاحتوائها على بعض المواد مثل الكافيين .
10- التدليك على شكل دوائر من أسفل لأعلى : يساعد ذلك على تحفيز الدورة الدموية والتخلص من السيلوليت، كما توجد أدوات خاصة لذلك مثل الفرشاة وكأس الهواء والحجامة والإبر الموضعية .
أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من السليوليت :
1- تمارين كرة التوازن : يساعد استخدام كرة التوازن في بعض التمارين على تقوية عضلات الفخذين والأرجل .
2- تمرين سكوات : أو ما يعرف بالقرفصاء، وهو تمرين يستهدف شد عضلات الأرداف والفخذين. يقف الشخص مستقيما، يباعد بين ساقيه، ويمد الذراعين للأمام، ثم يثني الركبتين ويقف مرة أخرى بتكرار التمرين .
3- تمرين القفز :
4- تمرين لانج : الشخص يجلس على ركبتيه، إحداهما أمامية والأخرى خلفية .
5- تمرين كيك باكس : الشخص يقف ثابتا، ثم ينحني ظهره إلى الأمام، مع رفع ساقه إلى الخلف .
6- تمرين البلانك : يستلقي الشخص على الأرض على بطنه، ثم يرفع جسمه ويسنده على أصابع القدمين والساعدين، ويحاول تقوية عضلات الجسم بالكامل، والثبات في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة، ثم يأخذ قسطا من الراحة، ثم يكرر التمرين ويمكن تزييد مدته تدريجيا .
