أهم نصائح للمرأة أثناء الدورة الشهرية

مشروبات مفيدة أثناء الدورة الشهرية

• الماء: الحفاظ على الترطيب هو أمر مهم باستمرار، وهو أحد الخطوات الأكثر أهمية خلال الدورة الشهرية، لأن الماء يساعد في تقليل الانتفاخ والشعور بالألم المزعج، ويوصى بشرب كميات معتدلة من الماء خلال الدورة الشهرية، حيث أن شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يزيد التعب، ويفضل شرب الماء الدافئ بدلا من الماء البارد لأن الجسم يمكنه استخدامه على الفور دون الحاجة إلى تدفئته، وهذا يعني أن الجسم يستفيد منه فورا دون الحاجة إلى الانتظار.
• بدائل القهوة الصحية: يمكن للكافيين أن يزيد من تقلصات الدورة الشهرية، لذلك من الأفضل تجنب تناوله قدر الإمكان أثناء فترة الدورة، وعلى الرغم من ذلك، إذا كنت ترغب في تناول مشروب ساخن مع الوجبات، فيمكن شرب شاي الأعشاب أو تجربة بدائل القهوة مثل Bambu.
• العصائر الخضراء: يمكن للعصير الطازج، وخاصة إذا كان غنيا بالخضروات الورقية مثل الكيوي والزنجبيل الأخضر، المساهمة في تقليل آلام الدورة الشهرية بفضل الفيتامينات والمعادن الغنية التي يحتاجها الجسم خلال هذه الفترة، ويشمل ذلك حليب اللوز والسبانخ كمصادر قوية للمغنيسيوم والحديد.
• مشروب الزنجبيل الساخن: يعتبر الزنجبيل من الطرق الرائعة لتخفيف الألم خلال الدورة الشهرية، فهو يمتلك خصائص مضادة للالتهابات وقد يساعد في تخفيف التقلصات. وأظهرت الأبحاث أن للزنجبيل نفس فعالية الإيبوبروفين في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وقد يحدث الغثيان واضطراب المعدة خلال الدورة الشهرية، ويمكن للزنجبيل المساهمة في تخفيف هذه المشكلات.
• مشروب البابونج الساخن: أظهرت الأبحاث أن مركبات شاي البابونج مفيدة لتقليل تقلصات الدورة الشهرية. يحتوي البابونج على مركبات مثل الهيبورات والجليسين التي يمكن أن تقلل من تشنجات وتقلصات العضلات وتعزز الاسترخاء في الرحم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البابونج على خصائص مضادة للالتهابات التي يمكن أن تساهم بشكل كبير في تقليل التقلصات.
• مشروب النعناع الساخن: يعمل هذا المشروب على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، بالإضافة إلى تقليل مشاكل الجهاز الهضمي. وقد أظهرت إحدى الدراسات أن زيت النعناع يوفر راحة لعضلات المعدة ويقلل من مدة وشدة تقلصات الدورة الشهرية لدى العديد من الأشخاص، وقد أوضح الباحثون أن هذا يعود إلى الخصائص المضادة للتقلصات التي يحتوي عليها المنثول.

الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية

الاضطرابات المزاجية التي تحدث بسبب الدورة الشهرية تؤدي إلى تقلبات سريعة في المزاج العام، سواء كان انقطاع الطمث أو الدورات الشهرية، حيث تتغير الهرمونات بشكل كبير، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب. يحدث الاكتئاب في بعض الأحيان قبل فترة الانقطاع الشهري أو خلال متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، بينما يحدث اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD) وهو اضطراب مزاجي مرتبط بالدورة الشهرية. يتعرض الكثير من السيدات لأعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، وفي بعض الحالات قد تكون الأعراض المزاجية والعاطفية هي الأكثر اضطرابا وقلقا، وتعرف الحالة الأكثر اضطرابا في هذه الحالات باسم اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي، وهو أشد حدة من متلازمة ما قبل الحيض (Premenstrual dysphoric disorder).

اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي هو شكل أكثر حدة من متلازمة ما قبل الحيض، ويتعرض لها من 5 إلى 10٪ من النساء اللاتي يتمتعن بالقدرة على الإنجاب، وهو مختلف عن متلازمة ما قبل الحيض. ويشار إلى اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD) على أنه تقلبات مزاجية أكثر حدة وخطورة من متلازمة ما قبل الحيض، ويمكن أن تؤثر بشدة على العلاقات وتضعف النشاط العام. ويتعرض الكثير من النساء المصابات بـ PMDD إلى حالات قوية من الاكتئاب أو القلق أثناء أسبوع أو أسبوعين قبل الحيض، وكذلك يمكن أن تترابط الأعراض العاطفية للقلق والاكتئاب والتهيج بشكل مقلق مع الوظائف والعلاقات الطبيعية.

العصبية أو المزاج المكتئب أو القلق أو التقلب المزاجي، يكون بأعراض المزاجية لفترة زمنية معينة ومحددة، أثناء المرحلة السابقة من الدورة الشهرية، تبدأ الأعراض بأسبوع إلى أسبوعين قبل الحيض وتتلاشى تمامًا مع بداية نزول الدورة الشهرية، من الطبيعي أن تتعرض النساء المصابات بالـ PMDD لفترة خالية بلا الأعراض بين الدورة الشهرية والتبويض، ما يقدر إلى 40 ٪ من النساء اللائي يأخذن العلاج للـPMDD لهذا من الهام أن يتم تقييم المرضى بحرص بسبب إضطراب مزاجي حقيقي من أجل الوصول لأفضل خطة علاجية.