نصائح لزيادة الطول للمراهقين

فترة المراهقة هي الفترة التي يحدث فيها نمو كبير في أجزاء مختلفة من الجسم، وفي نهاية هذه الفترة يتوقف النمو في العديد من أجزاء الجسم، ولذا نشرح لكم كيفية زيادة الطول لدى المراهقين، لأنه إذا انتهت فترة المراهقة وكان الشخص قصير القامة، فإن طوله قد يثبت عند هذا المستوى.

كيفية زيادة الطول عند المراهقين
في الحقيقة طول أو قصر القامة يرجع إلى الجينات الوراثية في البداية حتى وإن كان الوالدين طويلان فقد يكون الطفل قصير بسبب الوراثة عن أحد الأقارب الذين يتميزون بقصر القامة والعكس صحيح.

يمكن للمراهقين زيادة طولهم باستخدام بعض الأساليب والطرق، ومن بينها:
يجب تجنب تناول مثبطات النمو لأنها قد تعيق نمو الجسم بشكل طبيعي وتؤثر على الطول.

ينبغي منع التدخين تمامًا، حيث يمكن أن يؤثر تناول بعض المنشطات الرياضية بشكل سلبي على نمو العظام ويؤدي إلى حدوث مضاعفات صحية.

3- النوم القليل يؤثر سلبا على النمو بشكل كبير ويقلل من فرصة الطول النهائي. لذلك، من الضروري الحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات نوم يوميا على الأقل، ويفضل أن يكون النوم في الليل حيث يتم إنتاج الخلايا والأنسجة التي تعزز النمو وتحفز إفراز هرمون النمو.

ينبغي تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وخاصة في مرحلة النمو وفترة المراهقة، ويحتاج الجسم إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم في هذه المرحلة من العمر للمساعدة في زيادة طول القامة لدى المراهقين.

يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، لأن البوتاسيوم يعمل على بناء الخلايا والأنسجة، وفي الوقت نفسه يعمل على امتصاص الكالسيوم بشكل جيد في الجسم.

يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والوجبات الجاهزة التي تحتوي على مكونات صناعية، والتي تعمل على تثبيط النمو وتدمير الخلايا.

تحتاج الجسم إلى تقوية جهاز المناعة من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج لمنع الإصابة بالكثير من الأمراض، وذلك لتجنب ضعف الجهاز المناعي وتأخر النمو لدى المراهقين.

يجب تناول بعض الأطعمة مثل الأجبان والحليب والبيض والدجاج والسمك خلال مرحلة المراهقة، حيث تساعد في تحسين عملية النمو.

يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وخاصةً الرياضات التي تحفز الجسم وتساعد في نمو العظام مثل السباحة وكرة السلة والجمباز وغيرها من الرياضات.

كيفية زيادة الطول بعد بلوغ سن العشرين
الكثير من الناس يعتقدون أنه من الصعب زيادة الطول بعد الوصول لسن العشرين ولكن هذا غير صحيح، فإنه يمكن زيادة الطول بمقدار يتراوح بين 5 إلى 20 سم.

يقوم العديد من الأشخاص بتناول الحقن الهرمونية الصناعية لزيادة طول قامتهم، حيث تقلل بعض الدول إفراز نمو GH الذي يؤثر على نمو الجسم. ومع ذلك، فإن هذه الحقن الهرمونية لها العديد من الآثار الجانبية المختلفة على الجسم.

ولكن يمكن أن يزيد الطول بعد العشرين عن طريق الآتي:
ينبغي ممارسة تمارين التمدد لأنها تساعد على زيادة طول الجسم بطريقة طبيعية.
2- محاولة ملامسة أصابع القدمين.
3- المرجحةُ أو لعبُ ما يسمى العقلةَ.
يمكن ممارسة بعض أنواع الرياضات التي تساعد على النمو الطولي، مثل السباحة أو القفز أو الركض أو ركوب الدراجات.
ينبغي تناول طعام صحي يحتوي على عناصر غذائية متكاملة وتناول بعض الوجبات الخفيفة من المكسرات.
من الضروري تناول كمية كافية من الكربوهيدرات والكالسيوم وكمية مناسبة من الفواكهة والخضروات.
7- يجب التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر للحصول على فيتامين د.