أحيانا تشعر بأنك الأقصر أو الأقل طولا بين أصدقائك أو أفراد العائلة، وكثيرا ما تتساءل عما إذا كان بإمكانك زيادة طولك، ولكن هنا يجب أن ندرك أن طول الإنسان يتحدد بناء على مجموعة من العوامل التي لا تخضع للتحكم الشخصي، ومع ذلك هناك بعض التقنيات التي يمكن أن تساعد في زيادة الطول إلى حد ما خلال مرحلة النمو فقط أو بشكل ظاهري .
كيف تزيد الطول ظاهريًا ؟
1- النظام الغذائي .
يجب علينا أن نتبع نظاما غذائيا متوازنا حتى نحافظ على وزننا، فكلما زاد وزننا، ظهرنا أقصر قامة. لذلك، إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعدنا على الحفاظ على صحتنا بشكل عام. الأنظمة المتوازنة تتطلب الحصول على كمية كبيرة من البروتين الخالي من الدهون، سواء كان من مصدر حيواني أو نباتي، وهذا يساعد في نمو العضلات والعظام بشكل صحي. يجب تقليل الكربوهيدرات البسيطة مثل الكعك والحلويات، وتجنب المشروبات الغازية. يجب أن نحصل على كمية كبيرة من الكالسيوم، ونجده في الخضروات الورقية الخضراء ومنتجات الألبان، حيث يساعد على نمو العظام. هناك دراسات تشير إلى وجود علاقة بين نقص الزنك وتوقف نمو الأولاد، لذا يجب أن نحصل على كمية كافية من الزنك. فيتامين د يساعد أيضا على نمو العظام، ونقصه يمكن أن يسبب زيادة في الوزن لدى الفتيات .
2- الرياضة .
ممارسة الرياضة في سن مبكرة يساعد في تحسين الطول، وخاصة ممارسة التمارين المتكررة للقفز. لذا، حافظ على ممارسة الرياضة عن طريق الانضمام إلى أحد الأندية الرياضية أو صالات الألعاب الرياضية، أو على الأقل ابحث عن الفرصة للمشي إلى المدرسة أو أي مكان آخر لتنشيط وتقوية عضلاتك .
3- النوم .
يتوجب عليك الحصول على قدر كاف من النوم والنوم في الأوقات المناسبة، حيث يعتبر وقت النوم هو أكثر الأوقات التي ينمو فيها الجسم. يساعد النوم العميق في إنتاج هرمون النمو الذي يفرزه الغدة النخامية، وبالطبع، يعد هذا الأمر خاصا بمرحلة المراهقة .
4- الوراثة .
يشير العلماء إلى أن طول الشخص يتحدد بنسبة تتراوح بين 60% إلى 80% على أساس عوامل وراثية، أي أنه يتم تحديده بواسطة الجينات. لذا، إذا كان الآباء قصار القامة، فمن المرجح أن تكون قصير القامة بنسبة كبيرة .
5- حاول ان لا تعوق نموك .
يجب تجنب بعض الأفعال التي تؤثر على طول الجسم أو تسبب تقصيره، حيث يعتقد أن تعاطي المخدرات والكحول يمكن أن يؤثر على النمو بشكل سلبي، بالإضافة إلى سوء التغذية .
هناك دراسة أثبتت تأثير الكافيين على النمو، حيث أنه لا يعيق النمو بشكل كامل ولكن يؤثر عليه. فالكافيين يؤثر على النوم ويحرم الشاب من كمية كافية من النوم، وبالتالي يؤثر على الطول والنمو بشكل عام. وهناك أيضا التدخين الذي يؤثر على كتلة الجسم، والمنشطات التي تعوق نمو العظام لدى الأطفال والمراهقين، كما تقلل من عدد الحيوانات المنوية وتقلص حجم الثدي .
6- الوقوف بشكل قائم .
يجب عليك دائما الوقوف بشكل مستقيم وعدم إنحناء ظهرك مع إرجاع الكتف قليلا إلى الوراء، حيث يجعل الوقوف بشكل مستقيم ومستقيما تظهر قامتك أطول، ويمكن للنساء ارتداء الكعب العالي ولكنه غير صحي ويضر .
7- إظهار مميزات الجسد .
إذا كانت لديك سيقان طويلة، يجب عليك إبرازها عن طريق ارتداء ملابس تسلط الضوء عليها. كما يمكن لارتداء ملابس ذات ألوان غامقة أن يجعلك تبدو أطول وأقل حجما، خاصة إذا كانت هذه الألوان غامقة من الأعلى والأسفل .
8- توحيد الألوان .
عندما ترتدي ملابس بألوان متجانسة، مثل ارتداء حذاءٍ بطول البنطلون، سيبدو اللون وكأنه مستمر على طول الساق .
9- إرتداء الملابس ذات التقليم الطولي .
تعطي الملابس ذات التقليم الرأسي أو الطول مظهرًا طويلًا لصاحبها .