10 نماذج لسناك صحي يمكن تناوله قبل النوم أثناء الريجيم
يواجه الكثيرون من الأفراد الذين يتبعون نظاما غذائيا حالة من الجوع خاصة في المساء، على الرغم من تناولهم طعاما صحيا وشبعا مكونا من الحبوب والألياف والبروتينات والفواكه طوال اليوم، ولكن الحقيقة هي أن الشخص يجد نفسه يتسلل إلى المطبخ في وقت متأخر من الليل بحثا عن أي طعام.
وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية، فإن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في وقت متأخر من الليل لديهم نسبة أعلى من الدهون في الجسم، لذلك نقدم لكم مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية واللذيذة التي ستساعدك في الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.
10 نماذج سناك صحي ولذيذ
1- تفاح مع زبدة الفول السوداني
يمكن تقطيع تفاحة واحدة إلى شرائح وتناولها مع ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني المحضرة في المنزل، وستساعد الألياف الموجودة في التفاح والدهون الصحية الموجودة في زبدة الفول السوداني على الشعور بالشبع حتى الصباح التالي، وتحتوي هذه الوجبة على 200 سعرة حرارية، و8 جرامات من الدهون، و28 جرامات من الكربوهيدرات، و19 جراما من السكر، و55 ملغ من الصوديوم، و5 جرامات من الألياف، و4 جرامات من البروتين.
2- كوب من بودينج الشيكولاته
إذا شعر الشخص بالرغبة في تناول أحد أنواع الحلوى في المساء فبإمكانه تناول كوب من بودينج الشيكولاته، ولكن يجب الانتباه لشراء الأنواع التي تحتوي على أقل نسبة من السكريات والدهون، ويحتوي الكوب الواحد على 140 سعر حراري، و2جم دهون، و4 جم كربوهيدات، و19 جم سكر، و140 ملجم صوديوم، و1 جم ألياف، و4 جم بروتين.
3- خوخ مع جبنة قريش منزوعة الدسم
تحتوي هذه الوجبة على العديد من المغذيات الهامة مثل الكالسيوم والبروتين والألياف وفيتامين سي، وتحتوي كل بولة منها على 140 سعر حراري ولا تحتوي على دهون وتحتوي على 27 جم من الكربوهيدرات و 23 جم من السكر و820 ملجم من الصوديوم و 2.2 جم من الألياف و 25 جم من البروتين.
4- اللوز
يُعد اللوز نوعًا من المكسرات الغنية بالبروتين والألياف والسيلينيوم والمغنيسيوم، ويمكن تناول مقدار فنجان صغير من اللوز بحجم قبضة اليد، ويحتوي هذا المقدار على 170 سعرة حرارية، و15 جرام دهون، و6 جرام كربوهيدرات، و2 جرام سكر، و115 مليغرام صوديوم، و3 جرام ألياف، و6 جرام بروتين.
5- خبز الحبوب الكاملة مع الجواكامولي
يمكن تناول شريحة توست مصنوعة من الحبوب الكاملة مع ملعقتين من معجون الجواكامولي الغني بالدهون الصحية، وتحتوي هذه الوجبة على 105 سعر حراري، و5 جرامات من الدهون، و15 جراماً من الكربوهيدرات، و3 جرامات من السكر، و185 ملجم من الصوديوم، و5 جرامات من الألياف، و4 جرامات من البروتين.
6- زبادي يوناني منزوع الدسم مع بذور الشيا
الزبادي اليوناني مصدر رائع للبروتينات والألياف، ويمكن إضافة ملعقة من بذور الشيا وموز لزيادة الفوائد، وكوب واحد يحتوي على 160 سعر حراري، و3 جرامات من الدهون، و20 جراما من الكربوهيدرات، و7 جرامات من السكر، و65 مليجراما من الصوديوم، و5 ألياف، و15 جراما من البروتين.
7- الزيتون الأسود
إذا أراد الشخص الشعور بالشبع والحصول على نسبة أقل من السعرات الحرارية، فيمكنه تناول كوب من الزيتون الأسود، حيث يحتوي الكوب الواحد على 30 سعرة حرارية، و2 جرام دهون، و2 جرام كربوهيدرات، و0 جرام سكر، و300 ملجم صوديوم، ولا يحتوي على ألياف أو بروتين.
8- موزة مع بذور دوار الشمس
يمكن أن تؤخذ موزة كبيرة مع ملعقتين من بذور الدوار الشمس المحمصة لتشعر بالشبع وتزيد من إنتاج الميلاتونين في الدم. تحتوي هذه الوجبة على 150 سعر حراري و 4.5 جرام دهون و 29 جرام كربوهيدرات و 15 جرام سكر و 4 جرامات ألياف و 3 جرامات بروتين.
9- بولة من الحبوب الغذائية
لا يقتصر تناول الحبوب الغذائية على وجبة الإفطار فحسب، بل يمكن تناولها في وقت متأخر من الليل، ولكن يجب الانتباه لشراء نوع يحتوي على كميات قليلة من السكر ونسبة عالية من البروتين، ومزجها مع الحليب منزوع الدسم، وذلك لتجنب السعرات الحرارية الزائدة. تحتوي الوعاء الواحد على 115 سعرة حرارية، و23 جراما من الكربوهيدرات، و7 جرامات من السكر، و128 مليجراما من الصوديوم، و3 جرامات من الألياف، و6 جرامات من البروتين.
10- الجزر الصغير
يمكن تناول تشكيلة من الجزر الصغيرة في تلك الليالي التي يحيط فيها الشخص بنفسه بكيس من الشيبس المقرمش، وهذا سيشبع رغبة الشخص في القرمشة مع تجنب السعرات الحرارية الموجودة في الشيبس واستبدالها بالألياف المفيدة. تحتوي تشكيلة الجزر على 40 سعرا حراريا، و10 جرامات من الكربوهيدرات، و6 جرامات من السكر، و3 جرامات من الألياف، و1 جرام من البروتين، و95 مليمول من الصوديوم.