عادات وسلوكيات تمنع فقدان الوزن أثناء الريجيم

يقضي الشخص الكثير من الوقت في قراءة معلومات ونصائح طبية لتخفيف الوزن بطريقة صحية، ويقضي وقتا معتبرا في صالة الألعاب الرياضية، حتى يمنع نفسه من تناول وجبته المفضلة للوصول إلى هدفه في فقدان الوزن. وعلى الرغم من وجود العديد من أنظمة الرجيم المدعومة بالبحث العلمي التي تعد الجميع بفقدان الكثير من الكيلوجرامات الزائدة، إلا أنه للأسف لا ينجح نظام معين مع الجميع، ولا يوجد نظام رجيم معجزة يناسب الجميع. في هذه الجمل، نقدم بعض العادات والسلوكيات التي يمارسها البعض ولكنها لا تساعد في تخفيف الوزن.

عادات غذائية تمنع فقدان الوزن

1- عدم تناول كميات كافية من الماء

يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الماء للمساعدة في عملية تكسير الخلايا الدهنية، حيث تتطلب عملية تكسير الخلايا بيولوجياً وجود الماء لإتمامها. لذلك، إذا كان هناك نقص في كمية الماء في الجسم، فسيتعذّر خفض الوزن بشكل كبير.

2- عدم الحاجة لفقدان الوزن فعليًا

يبدو ذلك بسيطا، ولكن للأسف إن هذه الحقيقة، فالمعايير التي تشير إلى الوزن المثالي تقع عند 16 لمعدل كتلة الجسم، وهو الأمر الذي تصنفه عدد من منظمات الصحة العالمية على أنه نحافة شديدة، لذلك فالوزن المثالي الذي تشير إليه المعايير الاجتماعية ليس بالضرورة الوزن المثالي وفقا للمعايير الصحية، ولذلك فإن الجسم أحيانا ما يتوقف عن خسارة الوزن عندما يصل للمعايير الصحية التي يتعين عليه الوقف عندها.

3- ممارسة التمارين الرياضية بشكل زائد

بالرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية تعزز معدل الأيض في الجسم وتساعد في حرق الدهون، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي وأكثر من المعدل الطبيعي يقلل من معدل الأيض الغذائي. لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي.

4- تحديد هدف صعب المنال

تحديد الهدف هو نظرية مدعومة علميًا، حيث يوجد معدل طبيعي لوزن الجسم، ويعمل الجسم جاهدًا للبقاء داخل هذا النطاق، ولكن عندما يتجاوز الهدف الذي يحدده الشخص منطقة الوزن الطبيعي، فإن الجسم عادةً لا يستجيب لخطط إنقاص الوزن المختلفة.

5- فقدان الكثير من الوزن مؤخرًا

على الرغم من أن نظام الرجيم كان يسير بشكل جيد، إلا أن حدث شيء غير طبيعي. وتشير الأبحاث إلى أن 95% من الأفراد الذين يفقدون وزنهم يعاودون اكتسابه مرة أخرى، لذلك ينصح بعدم فقدان الوزن بشكل كبير ومفاجئ وفي فترة قصيرة.

6- بناء العضلات

هناك حقيقة تقول بأن العضلات تزن أكثر من الدهون، وكذلك كلما ازدادت الكتلة العضلية في الجسم كلما ازداد احتفاظ الجسم بالماء أثناء بناء هذه العضلات، لذلك إذا كان الشخص يقوم ببناء كتلة عضلية عن طريق ممارسة التمرينات الرياضية فعليه ألا يصاب بالقلق إذا وجد أنه اكتسب بضع كيلو جرامات.

7- الحياة الإجتماعية

هناك العديد من الأشخاص الذين ينجحون في خسارة الوزن، ولكن ممارسة الأنشطة الاجتماعية مثل الخروج مع الأصدقاء وتناول العشاء في المطاعم وشرب مختلف أنواع المشروبات يعد عائقًا أمام فقدان الوزن.

8- تقدم العمر

كلما تقدم الشخص في العمر، ينخفض معدل التمثيل الغذائي في جسمه، وإذا حاول الشخص تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها للتوافق مع هذا البطء، قد تتحول الأمور أحيانا للأسوأ. لذلك، يجب على الشخص الحرص على ممارسة نمط حياة صحي وتناول غذاء صحي ومتوازن.

9- عدم تناول القدر الكافي من الطعام

عندما يقلل الفرد من السعرات الحرارية التي يتناولها، فإن ذلك يساعد على فقدان الوزن، لكن على المدى البعيد، يبدأ الجسم في تخفيض معدل التمثيل الغذائي ليتناسب مع عدد السعرات الحرارية التي يتناولها، وبالتالي يتوقف عن فقدان الوزن، بالإضافة إلى أن ذلك يسبب ضعفا عاما وإرهاقا وشعورا بالبرودة والصداع المستمر.