معدل الحرق الطبيعي في جسم الإنسان

يجب على كل فرد معرفة معدل الحرق الحقيقي للتحكم في معدل السعرات الحرارية التي يتناولها للحفاظ على احتياجات جسمه، حيث إن زيادة السعرات الحرارية تؤدي إلى زيادة الوزن، ونقصها يؤدي إلى الإصابة بأمراض النحافة والضرر بالجسم .

كيف يمكن حساب المعدل الطبيعي للحرق في جسم الإنسان

يُمكننا استخدام معادلة بسيطة لحساب معدل الحرق الطبيعي للجسم، حيث يتم ضرب وزن الجسم بالكيلوجرامات في العدد 10، ويتم بعد ذلك قسمته على طول الشخص بالسنتيمترات مع إضافة 6.25 للنتيجة، ثم يتم إضافة العمر بالسنوات إلى 161-5 .

يمكن حساب معدل الحرق للرجال عن طريق ضرب وزنهم بالكيلو جرام في العدد 10، ثم إضافة طولهم بالسنتيمترات وضرب الناتج في 6.25، ثم إضافة عمرهم بالسنوات مضروبًا في العدد 5، ثم إضافة 5 أخرى .

يتم حساب معدل حرق الأشخاص الذين يعانون زيادة في الوزن عن طريق طرح 500 سعر حراري من إجمالي السعرات الحرارية التي غالبا ما تكون 2000 سعر حراريا للحفاظ على وزن الإنسان، وبانخفاض 500 سعر حراري يكون بإمكان المحاولات لفقدان الوزن ناجحة .

تختلف معدلات الحرق بين الرجال والنساء، فعادةً ما يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أكثر من النساء بسبب وجود المزيد من العضلات في أجسامهم، مما يرفع معدل الحرق لديهم .

ما هو المعدل الطبيعي للأيض

كما سبق الذكر، يختلف معدل الحرق بين الرجال والنساء، ويتم حساب معدل الحرق عن طريق قياس الطول بالسنتيمتر والوزن بالكيلوجرام، ثم تطبيق معادلة الحرق الطبيعي للرجال .

المعادلة هي : 66+ ( 13.8 × الوزن بالكيلوجرام ) + ) 5 × الطول بالسنتيمتر ) – ( 6.8 × العمر بالسنوات ) .

بالنسبة للسيدات، يتم حساب معدل الأيض الطبيعي باستخدام المعادلة التالية: يتم قياس الوزن والطول أولاً، ثم يطبق هذه المعادلة: 655 + (9.6 × الوزن بالكيلو جرام) + (1.8 × الطول بالسنتيمتر) – (4.7 × العمر بالسنوات) .

يجب أخذ عدة عوامل في الاعتبار عند قياس معدل الأيض للنساء، حيث يمكن أن يؤثر الحمل على معدل الحرق، وكذلك الكتلة العضلية والعوامل الوراثية ودرجة الحرارة على معدلات الأيض .

طرق التعامل مع معدل الحرق العالي

يمكن أن يؤدي وجود معدلات عالية لحرق الدهون إلى النحافة، لذا يجب اتخاذ عدة إجراءات

“عند وجود سرعة في الأيض، فإن تناول العديد من الوجبات لن يكون مجديًا، حيث يزداد معدل الحرق كلما زاد عدد الوجبات التي يتم تناولها .

تُساعد تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية على تخزين كميات كبيرة من الطاقة، ومن بين هذه الأطعمة: الموز وزبدة الفول السوداني .

– يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون والبروتين لزيادة الوزن بصورة يومية .

ينبغي تحديد أوقات مناسبة لتناول الطعام، فتناول الطعام في المساء يمكن أن يقلل من عملية الحرق وبالتالي يزيد من الوزن .

يَنبَغِي الحرص على ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية التي يمكن أن تزيد من الكتلة العضلية والوزن بشكل صحي .

طرق زيادة معدل الحرق

هناكطرق عدة لزيادة معدلات الحرق، منها:

– السباحة : يمكن أن تساعد السباحة في زيادة معدلات الحرق، حيث يمكنها حرق 100 سعر حراري كل ربع ساعة، بالإضافة إلى دورها الفعال في تقوية العضلات وتحسين التوازن الجسدي .

– نط الحبل : هذه التمارين من بين أسهل التمارين التي يمكنها زيادة معدل الحرق، حيث يمكنها حرق 100 سعرة حرارية في وقت قصير جدا .

– تناول الماء البارد : يعمل الماء البارد على زيادة معدلات الأيض بنسبة لا تقل عن 40%     .

– مضغ العلكة : قد تساعد العلكة في الشعور بالشبع، كما يمكن أن تساهم في تقليل استهلاك السعرات الحرارية .