ما هي أفضل الأكلات للحامل

تحتاج المرأة خلال فترة الحمل إلى رعاية واهتمام خاص بصحتها، وتحتاج إلى تناول وجبات غذائية تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة لها وللجنين. إن صحة الأم وتغذيتها السليمة تؤثر في تكوين الجنين، ولذا يجب أن نعرف الأطعمة المناسبة للمرأة الحامل.

اهمية الغذاء في فترة الحمل

يحتاج النساء الحوامل إلى تناول نوعية جيدة من الأطعمة الصحية التي تزودهن والجنين بالعناصر الغذائية اللازمة، وينصح الأطباء عادة النساء الحوامل بتجنب بعض أنواع الأطعمة خلال فترة الحمل لأنها قد تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض أو تعريض الأم والجنين للخطر.

يحددون للمرأة الحامل بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والفوليك اللازمان لجسم الطفل وذلك لتناولها والاستفادة منها.

أفضل أنواع الأطعمة للمرأة الحامل

هناك بعض أنواع الأطعمة الهامة للمرأة الحامل ومنها :

1- يجب على النساء الحوامل الاهتمام بتناول الفواكه الطازجة يوميا، لأنها تحتوي على الكمية المناسبة من الفيتامينات التي يحتاجها كل منهما والجنين.

2- الحليب ومشتقاته يعتبران من الأطعمة الهامة جدا للحامل، لأن الأجبان والألبان يحتويان على كمية جيدة من الكالسيوم الذي يدخل في عظام الأم وعظام الجنين، كما يساهم في حماية الأسنان من التسوس.

ينبغي الحرص على تناول الزبيب خلال فترة الحمل، لأنه يحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية التي تساعد على تسهيل عملية الهضم.

من الأمور المهمة خلال فترة الحمل تناول الخضروات الطازجة مثل الجزر والملفوف والفلفل الأخضر والبطاطا وورق العنب وغيرها من الخضروات.

يُعد الجزر واحدًا من الخضروات الغنية بفيتامين أ الذي يُحسن من صحة ومرونة الجلد.

يجب على المرأة الحامل الاهتمام بتناول الحبوب الكاملة، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها المرأة.

يوصى أيضًا بتناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض لأنه يحتوي على الألياف الغذائية التي تحسن عملية الهضم.

تتميز المكسرات بكونها من الأطعمة التي تزود جسم المرأة الحامل بنسبة من الدهون المفيدة التي يحتاجها الجسم.

يعتبر تناول عصير البرتقال يومياً من الأمور الهامة للحامل، لأنه يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين C اللذين يمدان الجسم بالصحة والنشاط، ويساعدان على تقوية الجهاز المناعي.

يجب على النساء الحوامل الحرص على شرب كمية كافية من الماء لتجنب الإمساك.

11- الدجاج يحتوي على البروتين والحديد الضروريين لتركيب الدم عند الجنين، ويحمي الأم من الإصابة بالأنيميا، ويحتوي على البروتين اللازم لبناء أنسجة الطفل.

يُعد السلمون من الأطعمة المفيدة للنساء الحوامل حيث يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والفيتامين D اللذان يلعبان دورًا أساسيًا في تكوين عظام الجنين.

يعد العدس من الأطعمة المساعدة على تكوين عضلات الجنين بسبب احتوائه على البروتين النباتي.

الأطعمة التي يجب للمرأة الحامل أن تتجنبها

هناك بعض الأطعمة التي لا ينصح المرأة الحامل بتناولها مثل :

1- يجب تجنب تناول اللحوم غير المطهية تماما خلال فترة الحمل مثل الشوسي واللانشون وغيرها، لأن هذه الأطعمة قد تعرض الأم للإصابة بالسالمونيلا.

ينبغي تجنب تناول الأطعمة المصنعة مثل الهوت دوغ لأنها تحتوي على كمية كبيرة من المواد الحافظة الضارة بصحة الأم والطفل.

يجب تجنب تناول الأطعمة البحرية المدخنة التي تزيد من تعرض جسم الحامل للملوثات.

يجب تجنب تناول البيض غير المطبوخ لأنه يمكن أن يتسبب في الإصابة بالسالمونيلا.

5- ينبغي تجنب تناول الكبدة بكميات كبيرة.

من الأفضل عدم تناول المشروبات المصنعة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أو المشروبات الكحولية.