كيف أسمن في أسبوع

كيف يمكنني زيادة وزني؟ هذا هو السؤال الذي يتردد كثيرا على الفتيات اللاتي يعانين من النحافة، وكذلك الرجال، والذي يؤثر على مظهرهم الخارجي ويقلل من ثقتهم بأنفسهم. يلجأ العديد من الفتيات إلى طرق غير صحيحة لزيادة الوزن بسرعة.

كيف أسمن في إسبوع ؟                                      

الفتيات اللائي يعانين من النحافة يرغبن في زيادة وزنهن بسرعة، وهناك العديد من النصائح التي إذا تبعنها سوف يزداد وزنهن بسرعة وبأمان، ومنها:

زيادة عدد السعرات الحرارية عن حاجة الجسم

لزيادة الوزن، يجب تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، لأن الجسم يحول السعرات الحرارية التي يحتاجها إلى طاقة، ويخزن الزائد في الجسم على شكل دهون، مما يزيد الوزن. ولتحقيق ذلك، يجب تناول عدد كبير من الوجبات في اليوم والحرص على أن تكون الوجبات غنية بالسعرات الحرارية.

 يجب أن تكون وجباتنا المليئة بالسعرات الحرارية متنوعة في القيمة الغذائية، حيث يجب أن تحتوي على كربوهيدرات عالية مثل الأرز والخبز والمعكرونة، ويجب أن تحتوي على دهون مثل منتجات الألبان، ونسبة جيدة من البروتين مثل البيض واللحوم، ويجب الحرص على تناول أكبر كمية ممكنة، ثم العودة لتناول الطعام بعد فترة قصيرة.

النوم بعد الأكل

على الرغم من أن النوم مباشرة بعد الأكل يعتبر عادة سيئة، إلا أنه في حالة النحافة يكون مفيدا لزيادة الوزن، حيث تعمل الحركة على حرق السعرات الحرارية، أما عند النوم مباشرة بعد تناول الطعام، فإن ذلك يساعد على إيقاف الحرق وتخزين السعرات الحرارية في الطعام على شكل دهون مخزنة في الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية

رغم أن الحركة تزيد من حرق الدهون في الجسم، بعض الأشخاص قد يتساءلون كيف يمكن أن يزداد وزني بفعل ممارسة الرياضة، إلا أنه يجب معرفة أن ممارسة الرياضة وخاصة رفع الأثقال تساعد في توجيه السعرات الحرارية إلى العضلات وتخزينها في خلاياها، مما يزيد من كثافة البنية العضلية ويحسن المظهر الخارجي، وهذا أفضل بكثير من تخزينها على شكل خلايا دهنية ضارة.

منع شرب الماء قبل تناول الطعام

ينصح دائما لأولئك الذين يعانون من السمنة بشرب كميات كبيرة من الماء قبل تناول الطعام، حتى تمتلئ المعدة ويتناولوا كمية أقل من الطعام، وهذا ليس مرغوبا لأولئك الذين يعانون من النحافة، فيجب عليهم تناول كمية الطعام الممكنة، ولهذا السبب لا يسمح لهم بشرب الماء مباشرة قبل الوجبة لكي لا يشعروا بالشبع بسرعة.

توقف التدخين

إضافة إلى الضرر المعروف، التدخين يساعد في قمع الشهية، وبالتالي يسبب النحافة، لذا يجب التوقف عن التدخين تدريجيا لزيادة الشهية وبالتالي زيادة الوزن.

بدء الوجبة بالبروتين

حاول دائما أن تبدأ وجبتك بالأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، حيث إن الخضروات تحتوي على سعرات حرارية أقل، وتحتوي على ألياف تساعد على الشعور بالشبع بسرعة، ولذلك يجب تناول البروتين في البداية لزيادة الوزن، ثم استكمال وجبتك بالخضروات للحصول على فوائدها.

أطعمة تساعدك في زيادة الوزن

قبل أن تسأل كيف أصبحت سمينًا، يجب أن تسأل عن نوعية الطعام الذي تتناوله، فقد يكون لديك كمية كافية من الطعام، ولكنه لا يحتوي على السعرات الحرارية اللازمة، وهناك بعض الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن، مثل:

يحتوي اللبن على العديد من المغذيات مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتين في نفس الوقت.

يساعد الأرز والخبز في زيادة الوزن بسبب احتوائهما على السعرات الحرارية العالية والكربوهيدرات.

تحتوي اللحوم على بروتينات تساهم في بناء العضلات.

تعتبر منتجات الألبان وخاصة الجبنة مصدرًا غنيًا بالسعرات الحرارية، حيث تمد الجسم بالبروتينات والدهون معًا.

الفواكه المجففة تحتوي على سعرات حرارية عالية تساهم في زيادة الوزن.

البطاطا والشوفان وغيرها من النشويات تحتوي على العديد من السعرات الحرارية والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وتمد الجسم بالطاقة.