مواعيد الاكل قبل وبعد الجيم

يتمثل التمرين البدني في أي نشاط أو جهد يبذله الإنسان بجسده، ويهدف إلى زيادة لياقته البدنية وتحفيز جسمه لاستهلاك كمية أكبر من الطاقة مما يستهلكه خلال الأنشطة اليومية، وهذا يساعد على الحفاظ على صحته وحمايته من الأمراض، ومن أمثلة التمارين الرياضية: السباحة وركوب الدراجات. ويوجد العديد من الناس الذين يجهلون الأطعمة التي يجب تناولها قبل وبعد التمارين الرياضية وأوقات تناولها، وهذا يدفعهم إلى البحث عن هذه المعلومات التي سنوضحها في هذا المقال.

الطعام الصحي قبل التمرين ووقت تناوله

ينصح بتناول الأطعمة الصحية الخفيفة التي تحتوي على النشويات والسكر قبل الذهاب إلى الجيم والبدء في ممارسة التمارين الرياضية لتقليل الشعور بالإرهاق والثقل، وللحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم، وتشمل هذه الأطعمة: الفواكه مثل الموز أو التمر، أو أي شطيرة خفيفة، ويجب الانتظار لمدة أربع ساعات قبل ممارسة التمارين الرياضية إذا تم تناول أي من الوجبات الدسمة قبل ذلك، وترجع أهمية تناول الطعام الصحي قبل ممارسة التمارين الرياضية إلى ما يلي:

– زيادة جودة وفترة التمارين الرياضية .
– تأخير الشعور بالتعب وزيادة الحماسة .
– زيادة سرعة التكيف مع التمرين .
– تقوية الجسم وقدرته المناعية .
زيادة القدرة على استعادة النشاط الجسدي بعد التمرين .
– تقليل فرص التعرض للإصابة بآلام المعدة و التشنجات الحرارية .

ينصح بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات أو الدهون العالية قبل ممارسة التمارين الرياضية، مثل البيض أو البطاطس أو اللحوم.

الطعام الصحي بعد التمرين ووقت تناوله

بعد ممارسة التمارين الرياضية، يستهلك الجسم معظم السعرات الحرارية، ولذلك يحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتغذية العضلات وزيادة القدرة على إنتاج الطاقة. كما يحتاج الجسم إلى الأطعمة الغنية بالمعادن والبروتينات لإنتاج الألياف العضلية وتعويض ما تلف منها، ويجب شرب العصائر الطبيعية والسوائل مثل الماء لتعويض ما فقده الجسم من السوائل أثناء التعرق. ويجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، وينصح بتناول وجبة خفيفة بعد التمرين مباشرة، مثل الحبش الخالي من الدهون أو الدجاج أو الموز، ثم تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد ساعتين من التمرين.

فوائد ممارسة  الرياضة بانتظام

– يساعد على الوقاية من أمراض القلب .
– تعمل على تنظيم مستوى السكر و ضغط الدم .
– نعمل على بناء الكتلة العضلية وحرق الدهون .
تحافظ على لياقتك البدنية وتقوي ظهرك .
– تحمي من فرص الإصابة بالسرطان .
– تعمل على معالجة الأرق والسيطرة عليه .
– تحارب الاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى .
تساعد على زيادة الحيوية والنشاط، وبالتالي تزيد القدرة على القيام بالأعمال اليومية دون الشعور بالتعب .
الحفاظ على وزن الجسم الصحي للإنسان .
– تعمل على فتح مجرى التنفس و تحسن الدورة الدموية عموما .
تساعد في تحسين وظيفة خلايا الدماغ وزيادة نشاطها، مما يزيد القدرة على التركيز وإنجاز المهام .