تمارين خشونة الركبة
تعاني الركبة، كغيرها من أجزاء الجسم، من العديد من المشاكل، وتعتبر خشونة الركبة واحدة من المشاكل المعروفة باعتبارها مرضا مفصليا، حيث تحدث نتيجة تقلص حجم الغضروف الذي يتواجد بين العظام المكونة للركبة، ويعود ذلك إلى عوامل وراثية أو عيوب خلقية، وتزداد شيوعية الحالة مع التقدم في العمر، كما يمكن أن تحدث نتيجة للصدمات المتكررة أو العمليات الجراحية، وتعتبر زيادة الوزن واضطرابات الهرمونات عوامل أخرى تزيد من احتمالية الإصابة بخشونة الركبة .
أعراض خشونة الركبة
هناك علامات وأعراض تظهر على مرضى خشونة الركبة، ومن بينها:
يشعر الشخص بألم في الركبة، خاصةً عند صعود الدرج .
– صعوبة المشي والحركة بصورة طبيعية .
– الشعور بعدم التوازن .
– عرج الساقين مع المشي والحركة .
تمارين تساعد على تخفيف خشونة الركبة
هناك مجموعة كبيرة من التمارين التي تساعد على الوقاية من خشونة الركبة، وتخفيف أعراضها إذا كنت تعاني منها بالفعل، ومن أبرز هذه التمارين:
– تمارين النوم والجلوس
هذه التمارين تتضمن شقين : الطريقة الأولى تتضمن الاستلقاء على الظهر ومحاولة ثبات الركبة ورفع ساق الرجل الثانية على نفس المستوى، والاستمرار في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم خفض مستوى الساق؛ حتى تسترخي العضلات لمدة تقريبية أربع ثوان، ويمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات، ولكن يجب التوقف عنه إذا كان هناك ألم معين، أما الجزء الثاني من هذه التمارين، فيتضمن الجلوس على كرسي في البداية، وتمديد الساق بحيث تصل إلى مستوى الركبة، والاستمرار في هذا الوضع لمدة تقريبية عشر ثوان، وأخيرا خفض الساق على الأرض .
– تمرين تقوية العضلات المحيطة بالمفصل
يتم ممارسة هذا التمرين عندما يستلقي الشخص على ظهره بحيث تكون ساقيه مستقيمتين ويقوم بثني ركبتيه نحو الأسفل، ثم يرفع ساقيه نحو الأعلى، وأخيرا يقوم بثني ركبتيه حتى تلامس الصدر .
– تمرين الضغط على الركبة
يتم وضع منشفة تحت الركبة مباشرة في هذا التمرين، ثم يتم الضغط عليها لمدة تصل إلى أربع ثوان، ومن ثم الاسترخاء لنفس المدة، ويتم تكرار هذا التمرين عدة مرات متتالية ..
– تمرين إطالة العضلة
يتم خلال هذه الحركة الاستلقاء على الظهر بحيث تكون الرجلين مرفوعتين باتجاه الأعلى، ويتم شد مشط الرجل تحديداً وهي مسترخية، وأخيراً يتم الوقوف على قدم واحدة وثني الركبة في نفس الوقت.
– تمرين الوقوف
يتم في هذا التمرين الوقوف بشكل مستقيم ورفع الكعبين عن الأرض، واعتماد أصابع القدمين لرفع الجسم والانتظار لعدة ثوان قبل خفض الكعبين تدريجيا على الأرض .
– تمرين ثني الركبتين
يتم وضع الظهر على الحائط، مع انخفاض الجسم كما لو كنت تحاول الجلوس على كرسي، مثل تمارين السكوات، وثني الركبتين مع رفع اليدين لأعلى أو تمديدهما بالقرب منك، ويتم تكرار هذا التمرين عدة مرات .
