فوائد تمارين السكوات للنساء

تمرين القرفصاء أو السكوات  هو من أهم التمارين التي يمارسها الرياضيون ومن التمارين الهامة للنساء يمارسوه كلا من رافعي الأثقال وكمال الأجسام لأنه من التمارين المفيده لعضلات الجسم خاصة عضلة الفخذ خصوصًا لدى النساء يعمل التمرين على تحريك الجزء السفلي وعضلات الجسم  يقوي المؤخرة وعضلات البطن والظهر والساقين والفخذين  هو من أسهل التمارين التي تعمل على رفع المؤخرة وشدها ونحت الساقين كما أنها تخفف من تركيز السيلوليت  يعمل على شد منطقة الأرداف للوصول لجسم مشدود ومتناسق وأيضًا تساهم التمارين في ظهور الجلد بمظهر النضارة والصحة.

بعد مدة من ممارسة هذه التمارين، ستلاحظ السيدة تحسنا في شدة وارتفاع مؤخرتها. يمكن أن تقوم بتنفيذ هذه التمارين مع حمل الأوزان، ولكن بعد فترة طويلة من التدريب، يجب أن تمارس هذه التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابات أو الإرهاق العضلي أو مشاكل في العمود الفقري. التمارين الخاطئة قد تؤدي إلى إرهاق شديد في العضلات. وما هي فوائد تمارين السكوات للنساء؟ إنها تعتبر واحدة من تمارين تقوية القوة

فوائد تمارين السكوات للنساء:

تساهم التمارين في تليين عضلات الركبتين والحفاظ عليها من الأضرار التي قد تتعرض لها في المستقبل.

تقوم التمارين بتقوية العضلات في العمود الفقري والفخذين والساقين والبطن أو أي منطقة تريد المرأة التركيز عليها، وتعمل التمارين على تنشيط العضلات السفلية بما في ذلك عضلات الكاحل والعقب وكذلك عضلات المؤخرة، وتعمل على تقوية الجزء السفلي من الجسم.

تساهم التمارين في تقوية عضلات الجذع بشكل عام، ولا تقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم فحسب، بل تعزز قوة عضلات الجذع ككل، حيث يعمل نظام الحركات المتعددة على تحريك الجذع ككل والحفاظ على وضعية جسم صحية، وبالتالي يتم استخدام جميع العضلات في التمرين وليس العضلات السفلية فقط.

تؤدي التمارين إلى حرق عدد كبير من السعرات الحرارية العالية، مما يؤدي إلى حرق كمية كبيرة من الدهون، كما تزود الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة التمارين بانتظام وتحفيز حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون بطريقة فعالة.

على الرغممن الاعتقاد الشائع، فإن التمارين لا تؤثر على منطقة الظهر ولا تسبب الألم في العمود الفقري إذا تم ممارستها بشكل صحيح. فالتمارين الرياضية الصحيحة لا تضع ضغطًا على الفقرات الظهرية، وبالتالي فهي آمنة للمبتدئين.

تمارين اللياقة البدنية تعزز اللياقة البدنية وتحسن الدورة الدموية، وبالتالي تحسن عمل القلب وتساعد في تنظيم معدل ضربات القلب بشكل صحيح .

تهدف التمارين إلى تقوية عضلات المهبل، وتساهم في تسهيل الولادة الطبيعية للحوامل، وتشد العضلات وتعالج السيلوليت وترفع وتشد المؤخرة. كما تساعد في الوقاية من أمراض هشاشة العظام التي تصيب النساء بشكل شائع وأمراض الروماتيزم. تعمل أيضا على التخلص من الطاقة السلبية وتحسين الحالة النفسية ومنع الإجهاد وتعزيز النشاط، ولذلك يفضل ممارسة التمارين في الصباح.

شروط ممارسة تمارين السكوات:

يجب الإحماء بوقت كافي بالجري أو المشي على المشابه لمدة 10-15 دقيقة، أو من خلال القفز بالحبل وتمارين الإطالة، عند بدء ممارسة هذه التمارين.

يفضل تناول الطعام قبل اللعب بساعتين، ومن الجيد أن تكون الوجبة غنية بالكربوهيدرات (مثل البطاطا المشوية، أو المسلوقة، أو الشوفان مع اللبن أو الموز)، وتشرب فنجان قهوة لتمنحك الطاقة اللازمة للعب .

يُنصح بعدم حمل الأوزان بشكل مفرط، والبدء بحمل حوالي كيلو واحد في البداية ثم زيادة الحمولة تدريجياً وفقاً للتحمل الذي يتحسن. هذا يساعد على الحفاظ على تركيز العضلات ويطول مدة الأداء مما يحافظ على انتصاب الظهر.

يجب التركيز الشديد خلال ممارسة التمارين الرياضية، لأن خطأ واحد يمكن أن يتسبب في إصابة الظهر. يجب تشديد الظهر والانحناء بحذر والحفاظ على زاوية 70-80 درجة بين الكاحلين والمؤخرة، لأن ذلك يساعد على تقوية العضلات في الفخذين وتخفيف الضغط عن الركبتين .

تعتبر الرياضة بشكل عام مناسبة لتحسين شكل الجسم وتخفيف الوزن، ولكن هناك بعض التمارين التي تزيد من تقوية أجزاء معينة في الجسم، مثل تمرين السكوات الذي يعزز الجزء السفلي من جسم المرأة ويساعد في علاج ترهلات الجلد ويمنحها النضارة والجمال.