عادات تؤثر على التبويض

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على خصوبتك وعملية التبويض، مثل العمر ونمط الحياة السيء مثل التدخين، وتاريخ الأمراض المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي. إذا كنت مهتما بالحمل الآن أو في المستقبل، فربما تشعر بالفضول بشأن ما يؤثر على التبويض. ووفقا لخبراء الخصوبة، هناك بعض العادات الغذائية التي يمكن أن تؤثر على التبويض والخصوبة، وقد ترغب في الانتباه إليها .

يوجد أدلة تثبت أن نظام الغذاء يمكن أن يؤثر على الإباضة والخصوبة بشكل عام، ويمكن للدهون الجيدة مثل الأسماك والأفوكادو أن تعزز الإباضة، بينما يمكن للدهون الأخرى مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية أن تقلل من إنتاج التبويض. وتشمل الأطعمة الأخرى المفيدة للإباضة الحبوب والبروتينات النباتية، ولكن هناك عادات غذائية أخرى يمكن أن تؤثر على عملية التبويض، مثل انتظام تناول الطعام ونوع الحاويات التي يمكن تغليفها في الطعام أو الشراب، وجميعها أمور مهمة لمعرفة ما إذا كنت تفكر في الحمل أو تحاولين الحمل .

ما الأشياء السلبية التي تؤثر على التبويض

1- عدم تناول الطعام الكافي

إذا كانت لديك عادة نسيان تناول وجبة الغداء بسبب جدول عمل مزدحم ، فيمكن أن يؤثر ذلك على الخصوبة دون أن تدرك ذلك. ويمكن أن يؤدي نقص التغذية إلى عدم حدوث دورة تبويض أو تأخرها، وذلك يشمل عدم تناول الوجبات الغذائية الصحية وتخطي الوجبات الثلاث بسبب الانشغال. كما يمكن أن يؤثر الإفراط في ممارسة الرياضة على عملية التبويض بسبب الإجهاد الناجم عنه. يقول هولي غريغ سبال، خبير الخصوبة في ديلي ومؤلف كتاب “تحلية حبوب منع الحمل“، إن تناول الطعام يمكن أن يسبب نقصا في التغذية والتوتر، بينما يمكن أن يسبب الإجهاد الناجم عن الإفراط في ممارسة الرياضة تأثيرا سلبيا على عملية التبويض .

2- تناول الأطعمة التي تسبب حساسية

إذا كان لديك حساسية غذائية أو حساسية عامة، يجب عليك دائما الحرص على عدم تناول المواد التي قد تسبب لك تلك الحساسية، وفقا لغريغ سبال، النساء اللاتي يعملن معه يتابعن دوراتهن الشهرية من خلال قياس درجة حرارة الجسم الأساسية، حيث يمكن رصد تأثير الحساسية الغذائية والحساسية العامة على تلك الدورات، وقياس درجة حرارة جسمك هو ما يقوم به بعض النساء لتعقب الخصوبة، حيث تزداد درجة حرارة الجسم عند حدوث التبويض، ووفقا لمنظمة التنظيم الأسري، يتراوح معدل نجاح هذه الطريقة بين 76 و 88 في المائة .

3- استهلاك المواد الغذائية من الحاويات البلاستيكية

يتواجد Bisphenol A، المادة الكيميائية الصناعية، في العديد من المواد اليومية مثل البلاستيك ويمكن العثور عليه في العبوات والأواني والمقالي غير اللاصقة، وقد تؤدي هذه المادة، بالإضافة إلى البلاستيك والفثالات والبارابين وغيرها من المواد الكيميائية، إلى الإضرار بالغدد الصماء وعملية التبويض، لذلك من المهم الحرص على تجنب تناول الأطعمة المعبأة في البلاستيك أو العلب التي تحتوي على مادة BPA أو الستايروفوم .

أشياء تزيد من حدوث التبويض

1- تناول الأسماك والخضروات

وجدت دراسة كبيرة أن تحسن معدلات النجاح في التخصيب في المختبر عند استخدام الأسماك والخضروات، مما يشير إلى إمكانية مساعدة هذه المواد في التبويض بشكل عام .

2- العلاجات العشبية

يقول جونديل إنه لا توجد أطعمة معجزة وأن اتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك فيه الطريقة الصحيحة، ويحتاج مرضى الخصوبة إلى الأطعمة الغنية بالمغذيات، وخاصة تلك التي تحتوي على حمض الفوليك لحدوث عملية التبويض، ويوصى باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والذي يشمل الفيتامينات والمعادن والدهون الجيدة والكربوهيدرات المعقدة وفاكهة الليمون والخضار الورقية الخضراء .

3- شرب الحليب

يمكن أن يكون اختيار المنتجات العضوية من الألبان أفضل على المدى الطويل، حيث يحتوي الحليب غير العضوي عادة على هرمونات تؤثر على الإباضة، وقد ربطت بعض الدراسات بين الحليب الخالي من الدسم والعقم. لذا يفضل شرب الحليب الكامل الدسم أو الحليب الأعلى دسما وتناول الآيس كريم لتحسين الخصوبة والتبويض .

وفقا لدراسة نشرت في مجلة الإنجاب البشري في عام 2018، تبين أن النساء اللاتي يتبعن نظاما غذائيا على النمط المتوسطي يكون لديهن فرصة أعلى بنسبة 65 إلى 68٪ لتحقيق نجاح الحمل والولادة بالمقارنة مع النساء اللواتي لم يتبعن هذا النمط. يعتمد ذلك على تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية للقلب مثل زيت الزيتون والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات والسمك، وتقليل كمية اللحوم الحمراء. لذا، ليس الأمر متعلقا باتباع نظام غذائي محدد، ولكنه يتعلق بتناول مجموعة من الأطعمة الصحية. قد تؤدي أيضا عادات النوم السيئة إلى مشاكل في الوزن، سواء كان ذلك للرجال أو النساء، ويمكن أن يؤدي زيادة الوزن لدى النساء إلى عدم حدوث التبويض بشكل طبيعي. كما تم ربط السمنة بانخفاض صحة السائل المنوي لدى الرجال .