طرق تحسين خصوبة المرأة بعد الثلاثين

بمجرد أن تصل المرأة إلى سن الثلاثين، تبدأ قدرتها على الإنجاب في التراجع ويصبح الحمل أمرا صعبا إلى حد ما. لذلك، سنقدم لكم بعض الأساليب التي تزيد من خصوبة المرأة بعد سن الثلاثين.

طرق تحسين خصوبة المرأة بعد الثلاثين

1- التركيز على بعض الأغذية
هناك الكثير من المواد الغذائية التي تعمل على خصوبة المرأة ومنها:

1- يعتبر الحصول على الأوميجا 3 أو الأوميجا 6 من الأسماك مثل السردين أو السلمون والمكسرات أحد العوامل التي تزيد من خصوبة المرأة وتعمل على تحسين صحة المبايض وتوازن الهرمونات.

2- يعتبر فيتامين ب واحدًا من الفيتامينات الهامة لعملية الإباضة وانغراس البويضة لتحقيق الحمل، كما يساعد فيتامين ب على توازن هرمونات الجسم بشكل عام، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من الفول السوداني والخضروات الورقية واللحوم والكثير من المأكولات البحرية.

– يجب على المرأة تناول حمض الفوليك ، وهو أحد الأحماض الأساسية، خلال فترة الإخصاب أو الحمل، لأنه يُساهم في تكوين الخلايا النخاع الشوكي ويحمي الجنين من الإصابة بعيوب خلقية.

– يمكن الحصول على حمض الفوليك من الحبوب الكاملة والدقيق والخضروات الورقية مثل الملوخية.

يجب تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي علىنسبة دهون عالية وغير صحية، حيث أنها تؤثر بشكل كبير على صحة الخصوبة.

يمكن الحصول على العناصر الغذائية الأساسية من خلال المكملات الغذائية، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل استخدامها.

2- ممارسة العلاقة الحميمة : ينصح الأطباء بممارسة الجنس مرتين على الأقل في الأسبوع لتحقيق الإخصاب لدى المرأة، وعليها متابعة تبويضها لتركيز العلاقة الحميمة في تلك الفترة، ولكن يجب الحرص على ممارسة العلاقة الحميمة في أيام الشهر للحفاظ على خصوبة المرأة.

3- تقليل شرب الكافيين : وجد أن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين تقلل من فرصة حدوث الحمل لأنها تزيد من إفراز هرمون الأدرينالين الذي يؤثر على وظائف الرحم ويقلل في نفس الوقت من عمل البويضة.

تستغرق النساء اللواتي يتناولن أكثر من 200 ملغ يوميًا من الكافيين وقتًا أطول لحدوث الإخصاب، ولا يُفضل تجاوز هذه الكمية في اليوم الواحد.

يحتوي الكوب الكبير من القهوة على 100 ملغ من الكافيين، والكوب الصغير يحتوي على 75 ملغ.

يحتوي كوب الشاي على 50 ملغ من الكافيين، وتحتوي المشروبات الغازية على 40 ملغ، وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على 50 ملغ، بينما تحتوي الشوكولاتة بالحليب على 25 ملغ.

4- الحفاظ على اللياقة البدنية : يجب على المرأة أن تهتم بصحة جسمها ولياقتها البدنية، خاصة عند بلوغها الثلاثين من العمر، حيث تعد اللياقة البدنية من أهم العوامل التي تعزز الخصوبة.

زيادة الوزن تؤثر سلبا على المبايض وتسبب تكيسها، مما يعوق حدوث الحمل بشكل طبيعي وسريع. لذلك، ممارسة التمارين الرياضية تساعد في منع تراكم الدهون في الجسم وبالتالي تمنع حدوث هذه الأكياس الدهنية.

5- التخلص من التوتر : زيادة التوتر تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤثر على الهرمونات ويسبب اضطرابا في وظيفتها، مما يؤدي إلى صعوبة في الإخصاب. وتقليل التوتر والابتعاد عن الضغوط النفسية يقلل بشكل كبير من إفراز الكورتيزول، وبالتالي يزيد فرصة الإخصاب لدى المرأة.

 6- تجنب الأكلات السريعة : تؤثر الوجبات السريعة على الخصوبة لدى الرجال والنساء على حد سواء، لأنها تزيد من تراكم الدهون في الجسم.

7- التوقف عن شرب الكحول : نظرا لأن الكحول تضر بالحيوانات المنوية والبويضة في نفس الوقت، وتؤدي إلى حدوث فوضى عارمة في الدم، يجب على المرأة الامتناع تماما عن شرب الكحوليات بسبب تأثيرها الكبير على الخصوبة.

8- أخذ مكملات الخصوبة : يعتمد الكثير من النساء على تناول مكملات للخصوبة بعد سن الثلاثين، ولكن يجب أن يكون ذلك تحت إشراف طبيب متخصص.