فيتامينات هامة للمرأة بعد سن الثلاثين
عندما تصل المرأة إلى سن الثلاثين، فإنها عادة ما تكون قد حملت وولدت ورضعت، وبمرور الوقت قد تفتقر إلى العديد من الفيتامينات والمعادن التي يجب عليها الحصول عليها من مصادر مختلفة، سواء كانت مصادر غذائية أو مكملات غذائية دوائية، لحماية نفسها من أي مشاكل صحية قد تؤثر على حياتها المستقبلية وتساعدها على مواجهة مشاكل تقدم العمر القادمة .
اهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة بعد سن الثلاثين :
1- فيتامين E : من أهم الفيتامينات التي ينبغي الاستمرار في تناولها هي فيتامين E، بالإضافة إلى فيتامين A وفيتامين C، وذلك لأنها تحتوي على مواد مضادة للأكسدة الهامة التي تحارب الشيخوخة وتؤخر ظهور التجاعيد، كما أنها تجدد خلايا البشرة وتمنحها النضارة الطبيعية .
الاستخدام : يمكنك الحصول على كبسولات الفيتامينات وإضافتها إلى الكريم اليومي، واستخدامه يوميا صباحا ومساء، وفي حالة استخدام الكبسولات، يوصى بجرعة 15 ملغ من فيتامين E و 75 ملغ من فيتامين C يوميا .
المصادر الطبيعية : إذا كانت المرأة تفضل تناول المصادر الطبيعية وتتجنب الأدوية، فهذه الفيتامينات متوفرة بكثرة في العديد من المصادر الغذائية، ومن بين هذه المصادر:
– الكيوي
– الخوخ
– العنب
– البرتقال
يعتبر الشاي الأخضر مفيداً بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة المختلفة
2- حمض الفوليك : واحدة من أهم الفيتامينات التي يجب على المرأة الحصول عليها هي فيتامينات ب، وعلى رأسها فيتامين ب9 الذي يوجد في حمض الفوليك، حيث يعمل على تنشيط الدورة الدموية وتنظيم الأحماض الأمينية في الدم، مما يساعد في الوقاية من أمراض القلب. الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك هي 400 ميكروجرام يوميا
المصادر الطبيعية : يحتوي حمض الفوليك على العديد من المصادر الغذائية مثل اللحوم والخضروات الطازجة، وخاصة الورقية مثل السبانخ والملوخية والخس والجرجير، ويتواجد أيضا في البقوليات مثل الفاصوليا والفول .
3- الكالسيوم : من بين الفيتامينات الأهم التي يجب الحصول عليها هو الكالسيوم، حيث يعمل على حماية وتقوية العظام والوقاية من الكسور وهشاشة العظام، والجرعة الموصى بها هي جرام واحد يوميا، ويمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية مثل الألبان ومنتجاتها والأسماك .
4- الحديد : يعتبر الحديد من الفيتامينات الهامة لدعم جهاز المناعة والمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة الصحية للجسم، كما يحافظ الحديد على وظائف الجسم والدورة الدموية، وتفقد المرأة الكثير من الحديد أثناء الدورة الشهرية، لذلك تحتاج إلى تعويض ما فقدته من الحديد، والجرعة الموصى بها لا تتجاوز 18 ملغ، ويمكن الحصول على الحديد من الخضروات واللحوم والأسماك .
نصائح للمرأة بعد سن الثلاثين : في هذه المرحلة العمرية (3936) تجدين نفسك في فترة النضوج والاستقرار، والحياة الأسرية الدافئة، وهي واحدة من أفضل المراحل العمرية التي يمكن أن تمر بها. لذلك، يجب عليك الاهتمام بنفسك واتباع بعض التعليمات الهامة لتجنب المشاكل الصحية والنفسية التي قد تواجهينها نتيجة الإهمال
يجب أن يكون نظامك الغذائي صحياً ومتنوعاً، يتضمن العديد من أنواع الأطعمة، وتزيد كمية تناول الخضروات والفواكه بجميع أنواعها للحصول على الفيتامينات الضرورية، والحفاظ على لياقة جسمك وجمال بشرتك .
تعتبر التمارين الرياضية من الأساسيات اليومية التي يجب أن تكون جزءًا من روتينك اليومي، ويجب القيام ببعض التمارين الخفيفة أو المشي يوميًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة .
لا تنسي شرب كميات كافية من الماء يوميًا، لتجديد وترطيب خلايا البشرة وحمايتها من التجاعيد، حاولي شرب 8 أكواب على الأقل من الماء يوميًا .
لا تقفي لفترات طويلة بدون حركة، عليك التنوع بين المشي والوقوف ولا تنسى الاستراحة لمدة 15 دقيقة على الأقل .
يجب إجراء الفحوصات الدورية للتأكد من استقرار الحالة الصحية ووظائف الجسم، وتجنب التعرض للأمراض أو المشاكل الصحية المفاجئة .