تفاصيل تمارين جيليان ثلاثين يوما “jillian michaels”
تعرف التمارين الرياضية على أنها فئة فرعية من النشاط البدني؛ حيث تكون متكررة ومنظمة ومخططة بهدف تعزيز اللياقة البدنية. وهنا سنقدم برنامجا من أفضل برامج حرق السعرات الحرارية، وهو برنامج `جيليان مايكلز`.
تمرين حرق السعرات الحرارية خلال 30 يومًا لـ “Jillian Michaels”
تمرين حرق السعرات الحرارية خلال 30 يومًا المقدم من المدربة “Jillian Michaels” هو تمرين قصير يتم في اقل من نصف ساعة. حيث تعمل مدربة المشاهير جيليان مايكلز بجد في هذه السلسلة من التدريبات الثلاثة الصعبة ، والتي تتضمن كلا منها ثلاث دوائر ذات قوة متزايدة الصعوبة ، وتمارين خاصة بالقلب “كارديو” “الهوائية” ، وحركات أب. وهذا الكورس الرياضي ليس من أجل القلب الضعيف (أو الركبة) ، ولكن إذ به بشكل صحيح ، فإنك ستؤتي بثماره وستلاحظ ذلك جيدا على صحتك البدنية العامة.
يقوم جيليان بتصميم وتنفيذ الحركات خلال التمرين بمساعدة اثنين من المساعدين، ويقوم أحد المساعدين بتنفيذ حركات معدلة ذات تأثير أقل وشدة أقل.
كم عدد السعرات الحرارية التي سيقضي عليها التمرين خلال “30 يومًا”
يتوقف حرق السعرات الحرارية باستخدام `كورس حرق السعرات الحرارية خلال 30 يوما` الذي يقدمه المدربة `Jillian Michaels` على وزنك ومستوى لياقتك، ويمكنك التحقق من ذلك بالتأكيد باستخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب الذي يتتبع أيضا حرق السعرات الحرارية.
إذا كانت لياقة الشخص متوسطة أو وزنه يتجاوز 150 رطلاً، فمن المتوقّع أن يفقد أكثر من 200 سعر حراري في واحدة من هذه التمارين الرياضية التي تستمرّ لمدة 28 دقيقة.
يتم تحقيق هذا المستوى العالي من حرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسة التمارين الشديدة الحدة، والتي تشمل تمارين الـ plyometric، التي تتطلب حركة العضلات بسرعة بين التمدد والانقباض والعودة مرة أخرى، مثل القفز ورمي الكرة.
يقوم هذا بحرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكنه محفوف بالمخاطر. ولجعل مقاييس البليوميتريك أكثر أمانا، ينبغي البدء بتدريبات أقل تأثيرا وأقل شدة، حتى يتمكن الشخص من بناء بعض قوة العضلات.
يجب القيام بتمارين الإحماء قبل البدء في تمارين الـ plyo، ويمكن البدء بتمارين استخدام الساقين أو الذراعين في نفس الوقت، ويوفر فيديو الكورس الرياضي تدريجاً في الكثافة، لذلك يجب متابعته بعناية.
إيجابيات وسلبيات الفيديو
إيجابيات فيديو كورس حرق السعرات الحرارية خلال30 يومًا
- قصير؛ من السهل وضعه في جدول مزدحم
- يتطلب معدات قليلة (حصيرة وأوزان يدوية)
- يضم مجموعة جيدة من الحركات والعضلات
- جيد للرجال أو النساء
- الحركات سهلة المتابعة والفهم
سلبيات فيديو كورس حرق السعرات الحرارية خلال 30 يومًا
- قد تكون فترة الراحة بعد انتهاء كل تمرينٍ غير كافيةٍ
- الحركات التي قدمها القائمون على الفيديو لم تكن رائعة أو ملفتة للنظر
- عدم الاستمتاع بوعد خسارة “20 رطلاً في 30 يومًا”، حيث يعد هذا الوعد مبالغ فيه للغاية
- قد تكون بعض الحركات صعبة على الركبتين والساقين لبعض الأشخاص، إلا إذا قاموا بتعديل بعض الحركات
مراجعة عميقة على الفيديو الخاص بكورس حرق السعرات الحرارية
إذا كنت ترغب في تمرين فعال لا يستغرق ساعات من يومك، جرب برنامج حرق السعرات الحرارية لمدة 30 يوما المقدم من المدربة `جيليان مايكلز`. في أقل من 30 دقيقة، بما في ذلك فترة قصيرة للإحماء والتهدئة، ستكمل ثلاث مجموعات، وتتألف كل مجموعة من ثلاث دقائق من التمارين الشاقة، ودقيقتين من التمارين القلبية، ودقيقة واحدة من التمارين الأرضية، بالإضافة إلى حركات أخرى تستهدف عضلات البطن.
تتمثل الفكرة في البدء بـ10 أيام من المستوى الأول، ثم الانتقال إلى المستوى الثاني، وهكذا، حيث تتدرج المستويات في بعضها.
فعلى سبيل المثال ، في المستوى 1 ، ستبدأ بالأمور البسيطة وفي المستوى 2 ، تصبح الأمور أكثر صرامة مع المشي السريع ، وال push ups “تمارين الضغط” والعودة مرة أخرى الى المشي السريع وهكذا وفي المستوى 3 ، حان وقت ان تصبح التمارين أسرع وأشد ، حيث يمكنك البقاء على الأرض في وضعية الضغط ، ولكن تقوم بتحريك يديك.
يقول مايكلز إن كل دقيقة تقضيها في التمرين ستحل محلها بساعات من التمارين في صالة الألعاب الرياضية، وذلك إذا كان لديك الانضباط الذاتي لمواصلة التحركات بلا غش، فسوف ترى نتائج مذهلة بالتأكيد.
تحتوي العديد من الحركات المكثفة والتي تتميز بتأثير كبير (خاصة المقاييس الرمزية المستوى 3) على حاجتك لتركيزٍ شديدٍ على نموذجك وإجراء التعديلات التي تؤثر عليه بأقل قدرٍ ممكن، إذا كنت تعاني من نقصٍ في اللياقة البدنية أو عرضةً للإصابة.
المساعد المعروف باسم (ناتالي) الذي يظهر التعديلات المتقدمة للحركات في الفيديو ليس نموذجا جيدا، لذلك يجب عليك الاستماع بعناية إلى تعليمات مايكلز. وأخيرا، فترات الراحة في الفيديو قصيرة، لذلك يجب التفكير في تمديدها قليلا لتوفير الرعاية المثلى للعضلات والمفاصل.