تمارين القلب والأوعية الدموية

يمكن أن توفر تمارين القلب والأوعية الدموية فوائد صحية كثيرة للجسم بشكل عام، وتعتبر هذه التمارين مفيدة للجسم عند ممارستها بشكل صحيح. وتتضمن هذه التمارين العديد من الأنواع المختلفة التي يمكن الاعتماد عليها كجزء من الروتين اليومي .

ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟
تمارين القلب والأوعية الدموية هي تمارين تستهدف القلب وتعمل على زيادة معدل ضربات القلب لمدة 10-30 دقيقة. يجب ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بحيث تؤثر بشكل كبير على العضلات الرئيسية وتزيد من التنفس للمساعدة في تحسين تدفق الدم والأكسجين وتوزيعها في جميع أنحاء الجسم. الفكرة الرئيسية وراء تمارين القلب والأوعية الدموية هي تحسين الوظيفة الشاملة للقلب والرئتين. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الصحة العامة من خلال تقليل التوتر وزيادة مستويات الأندورفين التي تؤثر في جسمك وتعزز الكفاءة .

تمارين القلب والأوعية الدموية النموذجية
بعض الناس يميلون إلى فكرة الجمع بين أنشطة القلب والأوعية الدموية مع تدريب القوي لتحسين فقدان الوزن المحتمل . المفتاح الأساسي هو توفير المقاومة للأطراف عندما تتحرك بوتيرة سريعة لحرق كمية من السعرات الحرارية الأمثل . وغالبا ما يوصى بأداء روتين التدريبات الرياضية جنبا إلى جنب مع المزيد من إجراءات ممارسة التمارين للقلب والأوعية الدموية التقليدية .

المشي
المشي هو واحد من أكثر الأنشطة شيوعا المرتبطة بتمارين القلب والأوعية الدموية. يفضل بعض الأشخاص المشي بخفة للحصول على تأثيرات مماثلة، على الرغم من أنه قد لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية إذا لم تكن الحركة سريعة. ومع ذلك، فإن المشي يعتبر اختيارا مثاليا للعديد من التمارين لأنه لا يتطلب أي معدات وله تأثير بسيط، ولذلك لا نصر على أداء هذه المهمة إذا كانت صعبة على معدل ضربات القلب. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون أكثر كفاءة من العديد من الأنشطة التي تحمل تأثيرا أكبر .

ركوب الدراجات
يوفر ركوب الدراجات أيضا فائدة مماثلة إلى التدريبات البيضاوي الشكل ، ولكنه يعتبر ذو تأثير على وزن الجسم . تعتبر فوائد ركوب الدراجات هي نفسها سواء كنت تمارسها في الهواء الطلق أو تستخدم دراجة ثابتة . كل من أنشطة الإجهاد المحدودة على مفاصل الكثير من الناس يمكن أن تؤدي هذه المهمة لفترات أطول من الوقت مما يمكن تشغيل أو أداء التمارين عالية التأثير مثل التزلج .

التجديف
يمكن استخدام آلة التجديف لمساعدتك في أداء أنشطة تمرين القلب والأوعية الدموية التي تعزز صحة الجسم بشكل عام. تمنحك آلات التجديف وذراعيك القدرة على تقوية الساقين وأداء التمارين بشكل فعال. تعتبر آلات التجديف الاختيار المثالي لأولئك الذين يرغبون في ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل، حيث يمكن ضبط المقاومة على الجهاز وفقا لمستوى الخبرة الشخصية. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة في التقدم ببطء وتحدي نفسك في تعديلات أكثر صعوبة لممارسة التمارين لفترات زمنية أطول .

السباحة
السباحة هي أيضا من التمارين التي تحمل تأثيرا منخفضا على العديد من الفوائد القلبية الوعائية. يدعم الماء وزن الجسم، مما يجعلها تقلل من التأثير على الجسم أثناء ممارستها. لذلك، فهي الحل المثالي لأولئك الذين يعانون من مشاكل مشتركة، حيث يمكن أن تتيح العديد من الفوائد للممارسة دون التعرض لخطر الإصابة. يمكن للسباحين أداء تمارين مع أوزان الماء للمساعدة في حرق السعرات الحرارية. يمكنك أيضا ممارسة أنشطة مفيدة مثل لعب كرة الماء لصالح القلب والأوعية الدموية .

دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الأمريكية أن القلب هو واحد من أهم الأشياء التي يمكنك فعلها لصحة جسمك، سواء كان الهدف هو فقدان الوزن أو حرق الدهون أو تحسين صحتك، وأن هناك العديد من الخيارات المتاحة لممارسة التمارين الرياضية التي تعزز صحة القلب .
هناك العديد من التمارين التي تم ذكرها اعلاه ومنها ايضا الركض فهو طريقة أخرى مثالية للعمل على كل جزء من جسمك وللقضاء على بعض السعرات الحرارية الغير مرغوب فيها . من أجل تحقيق أفضل حرق للسعرات الحرارية المحتملة . التنس هو لعبة ممتعة والتي تعمل من شأنها على توفير فرصة رائعة لحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة وتحسين السرعة والقوة وفترة رد الفعل . المشي لمسافات طويلة هو نشاط ترفيهي جيد ، فالمشي يساعد أيضا على تحسين اللياقة البدنية للعضلات ، والحد من الاكتئاب ، ويحافظ على وزن صحي ويزيت المفاصل أيضا .