افضل رجيم للرجال
يحلم الناس في جميع أنحاء العالم بالحصول على الجسم المثالي والتخلص من الوزن الزائد الذي يتسبب في الكثير من المشاكل الصحية. ومع ذلك، تختلف نظامي الحمية بين الرجال والنساء بسبب الاختلافات في أجسامهم، حيث يحتاج جسم الرجال إلى نسب مختلفة من الدهون والألياف والفيتامينات مقارنة بأجسام النساء. وفي هذا الموضوع، سنتحدث عن أفضل أنواع الحمية التي تناسب الرجال .
النظام الغذائي الأول لإنقاص الوزن
اليوم الأول
يجب أن يشمل وجبة الإفطار على بيضة مسلوقة أو 6 ملاعق فول بدون زيت، نصف رغيف من الخبز السني أو البلدي، وكوب من اللبن الخالي من الدسم .
يتضمن الغداء نصف رغيف بلدي، شوربة خضار، طبق سلطة خضراء، وقطعة لحم مشوية أو مسلوقة .
يتكون العشاء من طبق خضار سوتيه، ونصف رغيف بلدي، وكوب زبادي .
اليوم الثاني
يتكون الفطور من نصف رغيف بلدي، وقطعة جبن قريش، وثمرة فاكهة برتقالية .
يتكون الغداء من نصف رغيف بلدي، وربع فرخة مشوية أو مسلوقة بعد نزع الجلد، وطبق خضار سوتيه، وثمرة برتقال .
يتألف العشاء من سلطة خضراء، علبة زبادي، وربع رغيف بلدي .
اليوم الثالث
يجب أن يشمل وجبة الإفطار على بيضة مسلوقة أو 6 ملاعق فول بدون زيت، نصف رغيف من الخبز السني أو البلدي، وكوب من اللبن الخالي من الدسم .
يتضمن الغداء نصف رغيف بلدي، شوربة خضار، طبق سلطة خضراء، وقطعة لحم مشوية أو مسلوقة .
يتكون العشاء من كوب زبادي خالي الدسم، واثنين من حبات الخيار، وقطعة جبن قريش .
اليوم الرابع
الإفطار يتكون من كوب لبن خالي الدسم، و3 ملاعق فول، وشاي محلى بالعسل .
الغداء يكون عبارة عن ( قطعة لحم ، ثمرة تفاح ، شوربة خضار ، طبق سلطة خضراء مع إضافة القليل من الليمون ، شريحة توست ) .
يتألف العشاء من شريحة توست بني وكوب زبادي خالي الدسم وسلطة خضراء .
اليوم الخامس
يمكن أن يتكون الإفطار من بيضة مسلوقة وشريحة توست أو نصف رغيف بلدي وبرتقالة وشاي أو قهوة .
يتألف وجبة الغداء من طبق شوربة خضراء أو شوربة طماطم، نصف رغيف بلدي، سمكتين مشويةتين، وثمرة جوافة .
يتألف العشاء من كوب زبادي خالي الدسم وطبق كبير من السلطة الخضراء .
اليوم السادس
الإفطار يتكون من كوب لبن خالي الدسم، و3 ملاعق فول، وشاي محلى بالعسل .
سيكون الغداء يتألف من (قطعة لحم، ثمرة تفاح، شوربة خضار، طبق سلطة خضراء مع إضافة القليل من الليمون، شريحة توست) .
يتألف العشاء من شريحة توست بني وكوب زبادي خالي الدسم وسلطة خضراء .
اليوم السابع
يمكن تناول أي نوع من الطعام، ولكن يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية بكميات كبيرة وعدم إمتلاء المعدة بشكل مفرط لتجنب استعادة الوزن المفقود مرة أخرى .
عصائر طبيعية تساعد الرجال في إنقاص أوزانهم
1- يساعد عصير القرفة بالتفاح على حرق الدهون المتكتلة في الجسم .
يعوض عصير السبانخ الجسم بنسبة عالية من الحديد والألياف الطبيعية .
3- عصائر الأناناس والتوت تحتوي على معدلات عالية من الفيتامينات المختلفة التي تغذي الجسم .
4- عصير الشوكولاتة بالتوت (يعطي الجسم نسبة جيدة من السكريات الطبيعية والألياف) .
يمكن تحضير عصير الأفوكادو والموز لإعطاء الجسم طاقة .
يتميز عصير السبانخ والموز بتقديم الماء والحديد للجسم .
يحتوي عصير التفاح والأناناس، الذي يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات المختلفة، على فوائد عديدة .
8- عصير الزنجبيل والموز (يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم ويساعد في فقدان الوزن) .
يساعد عصير التفاح والمانجو، الذي يُذكر في النقطة التاسع، في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف .
نصائح للرجال عند اتباع الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن
تناول اللحوم يساعد على تخفيض حجم الأرداف .
ينصح بممارسة المزيد من النشاطات التي تتطلب تحريك الذراعين .
ـ فيتامين C لتنحيف الوجه وتوهج البشرة .
4- تناول الجزر يساعد في تنحيف الوجه .
5- تجنب تناول السكر لتخسيس دهون الظهر .
6- تناول الاطعمة الغنية بالألياف .
7- الابتعاد عن التوتر والقلق .
يجب تجنب شرب المشروبات الغازية الخاصة بالحميات الغذائية .