افضل تمارين تضخيم الارجل
هل لديك ساقان نحيلة للغاية وتتلقين تعليقات في كل مرة ترتدين فيها السراويل القصيرة؟ ربما يستغرق الأمر بعض الوقت للحصول على ساقين أكبر حجما، لأن الساقين النحيلة بشكل طبيعي تميل إلى البقاء على هذا الوضع، ويمكن أن تصبح أصغر مع تقدم العمر. والأمر الجيد هو أنه يمكنك زيادة الحجم عن طريق ممارسة تمارين رياضية تستهدف الساقين وتناول الكثير من السعرات الحرارية لدعم نمو العضلات. وإذا فشلت كل الطرق، يمكنك أيضا استخدام بعض الحيل الأنيقة لخلق وهم بوجود ساقين أكبر .
قد يكون تناول المزيد من الطعام مؤثراً في تضخيم الارجل
إذا كنت تتبع نظاما غذائيا، فستجد صعوبة في بناء عضلات الساق، وبالتالي لن يتم بناء العضلات إلا إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من السعرات الحرارية لتغذية نمو العضلات في ساقيك. ولكن هذا لا يعني أن عليك أن تتناول كل ما تشتهي، ولكن عندما يكون هدفك هو الحصول على أرجل أكبر، فمن الضروري الحصول على مزيد من السعرات الحرارية. وتناول 3 وجبات منتظمة بالإضافة إلى وجبات خفيفة مليئة بالأطعمة عالية الجودة سيساعدك أيضا على اكتساب بعض الوزن الصحي، وإضفاء الشكل والتعريف على ساقيك .
التمارين الهامة لتضخيم الأرجل
ممارسة تمارين معينة وبشكل معين
عندما يكون هدفك هو زيادة حجم الساقين، فإن الركض والمشي السريع والسباحة لن يقدموا لك الكثير من الفوائد. تستهلك هذه التمارين طاقتك لتبقيك في حركة مستمرة لفترة طويلة، مما يعني أنك لن تركز بشكل كبير على بناء عضلات كثيفة. حاول استبدال التمارين العادية بتمارين أخرى تساعد في بناء عضلات الساق مثل ركوب الدراجات في الجبال أو المشي لمسافات طويلة .
ممارسة تمارين حمل الوزن
تركز تمارين رفع الأثقال على تحريك العضلات المحددة وتحطيم الألياف العضلية لتساعد في بناء عضلات أكبر وأقوى. فممارسة تمارين رفع الأثقال التي تركز على الساقين ستؤدي إلى تكبير حجم الساقين كما تريد .
ممارسة التدريبات المكثفة
العضلات في ساقك هي التي تدعم جسمك عند الصعود والنزول على الدرج وفي كل مكان تذهب إليه طوال اليوم. لتعزيز نمو هذه العضلات، يجب أن تركز على ممارسة تمارين أكثر كثافة مقارنة بتمارين الأجزاء الأخرى من جسمك التي لا تتمرن بها بكثرة. وهذا يعني أن كل تمرين يجب أن يزيد معدل ضربات القلب ويتسبب في تحفيز العضلات. يجب أن تقوم بكسر ألياف العضلات وتعزيزها بشكل أكبر وأقوى. في كل تمرين، قم برفع أثقل وزن ممكن باستخدام النمط الصحيح لعدد 10 مرات. إذا كنت تستطيع رفع الوزن بسهولة لمدة 15 مرة، فهو وزن خفيف جدا. وإذا لم تتمكن من رفعه عدة مرات دون توقف، فهو وزن ثقيل جدا. قم بزيادة الوزن بعد بضعة أسابيع للحفاظ على الشدة. ممارسة هذه التمارين ستساعد في بناء ألياف العضلات في الساقين. ابدأ بحركات بطيئة وثم انفجر في التقلص .
تدوير مجموعات العضلات
لا تقم بتنشيط نفس مجموعة العضلات يوميا. إذا كنت تركز على منطقة الأرجل في يوم ما، فقم بتمرين مكثف على تلك المنطقة في اليوم التالي وليس يوميا. بهذه الطريقة، تتاح لعضلاتك فرصة للراحة وتصبح أقوى بين فترات التدريب. كما أنها تمنع تجمد العضلات عن طريق الحفاظ على نشاط مستدام للعضلات، وتمنعها من التعرض للانهيار وتعزيز إعادة بناء العضلات بقوة. إذا كنت تمارس تمرينا شاقا يشمل القرفصاء والقفزات الصندوقية والتجعيد في الساق لمدة أسبوع واحد، انتقل إلى تمارين عضلات أكثر تحميلا في الأسبوع التالي، مثل التقليب والتجعيد في الساق، ثم استرح في الأسبوع الذي يليه. إضافة الأوزان هي طريقة أخرى لتحقيق تنوع في التدريب دون إرهاق العضلات. قم بإضافة مزيد من الأوزان كل أسبوعين أو ما شابه ذلك .