فوائد المشي ساعة يوميا

المشي السريع هي رياضة سهلة يمكن للشخص القيام بها بمفرده أو مع مجموعة، وتمنح هذه الرياضة للجسم مستوىً عاليًا جدًا من اللياقة البدنية، ولكن يتطلب المشي السريع مستوىً أعلىًا من اللياقة البدنية من المشي العادي، حيث يكون معدل خطوات الفرد في المشي السريع خمسة كيلومترات في الساعة .

ومع ذلك، المشي بشكل عام يعتبر واحدا من أكثر العادات الصحية التي يجب على الفرد الحفاظ عليها لتحقيق صحة أفضل، حيث تتميز رياضة المشي بسهولة ممارستها في أي مكان، وتتمتع بفوائد في الصحة الفسيولوجية والصحية والعقلية الكبيرة، ويوصي أخصائي الصحة العامة بالاستمرار في ممارسة المشي لمدة ساعة يوميا .

فوائد المشي يومياً لمدة ساعة

تنظيف الجسم من السموم

المشي لمدة ساعة كل يوم هو عادة صحية مفيدة للرئتين وخصوصاً بالنسبة للمدمنين على الكحول والمدخنين، حيث يساعد على تقليل الأضرار الناجمة عن هذه العادات السلبية، ويعمل على تنظيف الجسم من السموم التي تتراكم فيه .

تقليل نسبة الكوليسترول

المشي يساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول الضار LDL في الجسم، وفي نفس الوقت يعزز إنتاج الكوليسترول النافع HDL .

الحفاظ على صحة القلب

يُعَد المشي من أفضل الوسائل للحفاظ على صحة القلب، وحماية الأوعية الدموية، والحد من مخاطر تصلب الشرايين التي تحيط بجدار القلب، وبالتالي الحماية من الإصابة بالجلطات أو السكتات الدماغية .

تحسين الحالة المزاجية

المشي هو واحد من أفضل الوسائل لتحسين المزاج والتخلص من مشاعر التوتر والقلق التي يمكن أن تنشأ نتيجة للضغوط اليومية في العمل أو المجتمع. ويعتبر معظم الأطباء النفسيون المشي من أفضل الوسائل للتغلب على الدرجات الأولى من الاكتئاب .

الحفاظ على نضارة البشرة

يلعب المشي دورًا كبيرًا في تنظيف الجلد والتخلص من السموم المتراكمة تحته، كما أنه يحسن المظهر الخارجي للجلد ويساعد على إشراقة البشرة .

تنشيط الدورة الدموية 

يعمل المشي على تحفيز الدورة الدموية في الجسم وتخفيف الإرهاق البدني والصداع، كما يعمل كمهدئ للجهاز العصبي .

تقوية الذاكرة

يساعد على تنشيط العقل وتحفيزه للتفكير والفهم والاستيعاب، ويزيد من قدرة الدماغ على التركيز وتقوية الذاكرة، ويحمي الدماغ من الإصابة بالزهايمر، كما يساعد في تأخير علامات التقدم في السن وأعراض الشيخوخة .

زيادة مرونة العظام والعضلات

يزيد التمرين من مرونة العظام والعضلات ويقويها، ويقلل من المشاكل التي تنشأ نتيجة الجلوس لفترات طويلة، خاصةً أثناء العمل أمام الأجهزة الإلكترونية .

علاج مشاكل الجهاز الهضمي

يساعد في علاج مشاكل القولون العصبي ويقوي الأمعاء ويزيد من ليونتها، كما يساعد الجسم على التخلص من الفضلات ويعالج اضطرابات الجهاز الهضمي مثل سوء الهضم والإمساك، كما يحافظ على درجات حرارة الجسم الطبيعية ويحميه من الإصابة بالحمى .

التخلص من الوزن الزائد

– يعتبر واحدا من أفضل الوسائل للتخلص من الوزن الزائد، وينصح به للأشخاص الذين يتبعون نظما غذائية معينة ويحمون أنفسهم من السمنة .

نصائح هامة عن المشي

ينصح بممارسة رياضة المشي في الطقس المعتدل لتجنب الإصابة بأمراض انخفاض درجات الحرارة مثل الإنفلونزا والنزلات الشعبية .

يُنصح بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء خلال ممارسة المشي، بالإضافة إلى تناول عصائر طبيعية طازجة .

ينبغي تجنب المشي في أشعة الشمس الشديدة لتفادي الإصابة بضربة الشمس أو الصداع .