فوائد صحيه من الإنتظام في المشي يوميا

يمكن للإنسان ممارسة المشي بسهولة كرياضة سهلة وغير مكلفة، وتتميز بالعديد من الفوائد الصحية الإيجابية التي تساعد على الحفاظ على صحته بشكل عام .

سنذكر فيما يلي أهم فوائد الالتزام بممارسة المشي يوميا

1-المشي يقوي قلبك.
يؤدى الانتظام فى ممارسة رياضة المشي سواء بشكل رياضي أو عن طريق استبدال وسائل المواصلات المتعدده بالمشي سيرا على الأقدام إالى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية .فانها تمارين عظيمه ومفيده جدا للقلب حيث تؤدى إلى تخفيض مستويات الكوليسترول المنخفض الكثافة (السيئ) الكوليسترول .مع زيادة مستويات ( الكوليسترول النافع HDL ). وتقول جمعية السكتة الدماغية أن التنشيط لمدة 30 دقيقه سيرا على الأقدام يساعد كل يوم على منع والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم الذي يسبب السكتات الدماغية. والحد من المخاطر بنسبة تصل إلى 27 %.

2-المشي يخفض خطر الاصابة بأمراض.
وعادة المشي العادية تلغي خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثانى بنسبة 60 % وتقدر نسبة 20% أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون والثدي أو الرحم عند اتخاذ ممارسة المشي بانتظام هواية نشطه كل يوم .

3-يساعد على فقدان الوزن.
ببساطة، يمكن حرق حوالي 75 سعرة حرارية عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة بمعدل 2 ميل في الساعة. ويمكن حرق حوالي 99 سعرة حرارية عند المشي بمعدل 3 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة، ويمكن حرق حوالي 150 سعرة حرارية عند المشي بمعدل 4 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة، وهذا يعادل حرق ثلاث كعكات وثلاث دونات من المربى. وبالإضافة إلى أن المشي يعتبر رياضة مثالية لإضافتها إلى روتين اليوم اليومي .

4-المشي يمنع الخرف.
كبار السن الذين يقطعون ستة أميال أو أكثر في الأسبوع يكونون أقل عرضة لانكماش الخلايا العصبية في المخ ويحافظون على ذاكرتهم مع مرور الوقت. وحيث تشير الإحصاءات إلى أن مرض الخرف يؤثر على واحد من كل 14 شخصا بعمر 65 عاما فأكثر، وواحد من كل ستة أشخاص بعمر 80 عاما فأكثر، فإن الاستمرار في المشي كنشاط رياضي يومي يعتبر فكرة رائعة لتجنب هذا المرض في الشيخوخة .

5-تمرين جيد لعضلات الساقين والخصر.
يعد الانتظام في المشي من الفوائد التي تؤثر إيجابيًا على عضلات الساق وأوتار الركبة. بالإضافة إلى أنها رياضة مهمة للحفاظ على جسم متناسق وصحي، حيث يؤدي التناغم بين عضلات الجزء السفلي من الجسم والخصر إلى المساعدة في الحصول على جسم رشيق وصحي، وهذا ما يحدث عند الانتظام في المشي.

6-المشي يعزز (فيتامين د)
نحن جميعا بحاجة للحصول على كثير من ( فيتامين د). لان نقصانه بيؤثر على أمور هامه خاصه بالصحه مثل صحة العظام وصحة الجهاز المناعى لدينا.وتقويته. فالمشي بانتظام هو الطريقة المثلى للاستمتاع بالهواء الطلق في حين الحصول على إصلاح (فيتامين د) الخاص بك.

7- المشي يمنحك الطاقة.
ستحصل على أكثر من ذلك مع المزيد من الطاقة. فالمشي السريع هو واحد من أفضل الطاقات الطبيعية .فالمشي بانتظام يعزز الدورة الدموية ويزيد إمدادات الأوكسجين الى كل خلية في الجسم. مما يساعدك على الشعور بأنك أكثر يقظة وعلى قيد الحياة. خاصة عند محاولة المشي في استراحة الغداء الخاص بك للحصول على المزيد من الطاقه في فترة ما بعد الظهر.

8-المشي يجعلك سعيدا
صحيح أن ممارسة المشي بانتظام تحسن المزاج. وأثبتت الدراسات أن المشي السريع هو طريقة فعالة لتخفيف حالات الاكتئاب، مشابهة لمضادات الاكتئاب الخفيفة إلى متوسطة. إن إنتاج مادة الإندورفين يعزز الشعور بالسعادة ويقلل من التوتر والقلق. كما تمت ثبوت فعاليتها الإيجابية على الصحة النفسية. لذا، الاستمرار في ممارسة المشي ضرورة مطلقة.

يوصي الخبراء دائما بشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة اليومية، ويجب تجنب المشي في فترات الذروة الشمسية لتجنب التأثيرات السلبية على الصحة، مثل ضيق التنفس والأضرار بالبشرة، وغيرها من آثار التعرض للأشعة الضارة في هذه الفترة .

يُنصح أيضًا بارتداء ملابس قطنية تكون ملاصقة للجسم أثناء ممارسة رياضة المشي بانتظام، لأن ارتداء الملابس ذات الألياف الصناعية قد يؤدي إلى الإصابة بالحساسية الجلدية أثناء ممارسة هذه الرياضة .
ينصح برفع الرأس بشكل مستقيم أثناء المشي وتوازنه بين الكتفين، لتجنب الآثار السلبية على فقرات الرقبة، كما ينصح بشد عضلات البطن أثناء المشي لتقوية عضلات الظهر والحفاظ على استقامة الجسم والحصول على القوام المطلوب .